Krøyer skrev:Så blev årets første træning overstået, og det eneste nævneværdige var bænkpres, hvor der blev tager 95 kg.

Jeg gider ikke lige til at skrive kg. ned i de andre øvelser, men dagen så således ud:

Benpres
Bænkpres
Military Press
BB Shrugs
Triceps med Reb

Skriv hele din træning ned med gentagelser og kg, det bliver du glad for, når du vil se tilbage på det om et år eller to ;)

Godt nytår.

Critter skrev:Skriv hele din træning ned med gentagelser og kg, det bliver du glad for, når du vil se tilbage på det om et år eller to ;)

Godt nytår.

Det havde jeg egentlig ikke lige tænkt på, men nu når du siger det, så er det jo egentlig rigtigt nok, og det tager jo egentlig ikke så lang tid ekstra . Tak for tippet Critter!

Godt nytår til dig også!

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

Bænkpres:
1x5 - 85 kg. - gik dejligt nemt'
2x2 + 1 forced rep i begge sæt - 90 kg. - jeg ved ikke lige hvad der skete
2x1 + 1 forced rep i begge sæt - 95 kg. - dårlig bænkpres dag idag!

Lever Should Press:
1x8 - 50 kg.
2x8 - 55 kg.

Lever Side Laterals:
3x8 - 42,5 kg.

Dips
1x8 - BW. - alt for nemt!
2x12 - BW.

Hejsa

Ser ud til at være en stemningsfuld log; her følger jeg med

Meeen, skal den styrkeliste ikke lige opdateres?

hansi hinterseer skrev:Hejsa

Ser ud til at være en stemningsfuld log; her følger jeg med

Meeen, skal den styrkeliste ikke lige opdateres?

Hej

Det er jeg da glad for og hører at du vil, det hjælper da ekstra godt på motvationen!

Jo det skulle den sådan set, men regner med lige at kører et mere program inden jeg gør det, da jeg har tænkt mig virkeligt at give den gas fra nu af. Begynder også på Kreatin fra næste uge, som jeg ikke har taget i meget langt tid, samt jeg også har fået bestilt en gainer. Og jeg vil til at tage billeder hver månede! Så i kan godt regne med, at der kommer fremgang i den nærmeste tid!

Jeg kigger da også lige med i din log, jeg var faktisk lige inde og læse i den, inden jeg så du havde skrevet

billeder hver måned
Er det ikke lige i overkanten?

lopstar skrev:billeder hver måned
Er det ikke lige i overkanten?

Jamen altså, hvis det så bliver i overkanten, så kan jeg altid bare smide dem imellem ud, så man kan se en lidt større forskel på billederne, for har overvejet hver måned eller hvert 3. månede

Tror du ikke forskellen er begrænset, hvis det er fra hver måned?

lopstar skrev:Tror du ikke forskellen er begrænset, hvis det er fra hver måned?

Det er også det jeg tænker, men som sagt, så kan jeg lige se her de 2 første måneder, og hvis der er for lidt fremgang at spore, så bliver det hvert 3. månede

Kan da lige skrive en bemærkning om, at jeg har fået min Dymatize - Super Mass Gainer med banan smag



Jeg fik samtidig også et magasin med, som var gratis, samt et par hjemmesko, som jeg ikke engang vidste jeg fik :O!

Hjemmesko er highly anabolic. Især, hvis de forestiller et dyr er effekten særlig udtalt

hansi hinterseer skrev:Hjemmesko er highly anabolic. Især, hvis de forestiller et dyr er effekten særlig udtalt

Hehe det gør de desværre ikke, de er bare hvide, og så med reklame tryk ovenpå :p.
Men highly anabolic er de dog alligevel, det kunne være man skulle træne i dem engang? I guess not, desværre

Bliv Stærk i Bænkpres på 7 Uger

Dødløft:
1x6 - 70 kg.
2x6 - 80 kg.

Bent Over Rows:
3x8 - 60 kg.

BB Curls:
3x8 - 32,5 kg.

Chin Ups:
3x8 - BW. - Hård efter Curlsne!

Fed ryg og biceps dag idag, kan virkelig mærke pumpet! Highly ANABOLIC I tell you!

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger:

Squat:
1x6 - 60 kg.
1x6 - 70 kg.
1x7 - 70 kg.

Jeg ville egentlig have taget 8 reps i hvert sæt, men det glemte jeg lige

Stiff-legged DL:
1x8 - 50 kg.
2x8 - 60 kg.

DB Rows:
1x8 - 26 kg.
2x8 - 28 kg.

Pull-Ups:
1x7 - (-10 kg.) - Krampe i triceps. Av av!
2x8 - (-10 kg.)

Seated Calf Raises:
3x15 - 65 kg.

Jeg skulle egentlig have taget bænkpres dagen idag, men min træningskammerat kunne ikke idag, så derfor bliver den udsat til imorgen. Hvor jeg er klar til at BÆNKE!! PUMP ITTTTT!

Man kan da godt bænke uden en træningskammerat

lopstar skrev:Man kan da godt bænke uden en træningskammerat

Det er jeg helt enig med dig i . Men det er sidste dag i bænkpres programmet, så det ville være lidt træls, hvis jeg tog bænkpres-dagen i dag, og så vi "bare" skulle køre ben og ryg imorgen . Så kunne han jo ikke få testet om han havde klaret programmet :p

Krøyer skrev:

lopstar skrev:Man kan da godt bænke uden en træningskammerat

Det er jeg helt enig med dig i . Men det er sidste dag i bænkpres programmet, så det ville være lidt træls, hvis jeg tog bænkpres-dagen i dag, og så vi "bare" skulle køre ben og ryg imorgen . Så kunne han jo ikke få testet om han havde klaret programmet :p

Nej okay ;) kan der være noget om.

Jeg glemte faktisk lige at skrive, at jeg overvejer, at købe disse Mesh Shorts

http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-dk-mesh-14248p.html

Nogen der har erfaring med Mesh Pants, og måske endnu bedre disse Mesh Shorts, så må i da gerne lige skrive

billede virker ikke

lopstar skrev:billede virker ikke

Det virker nu .

Også rimelig dumt af mig, at putte det ind som billede, når det var en URL jeg ville vise

De fine at træne i, men måske lidt for varme, hvis du døjer med varmen

De er ligesom et par korte sweatpants egentlig.

lopstar skrev:De fine at træne i, men måske lidt for varme, hvis du døjer med varmen

De er ligesom et par korte sweatpants egentlig.

Det lyder godt, for varmen er egentlig ikke noget jeg døjer med.

Så det ville være rart med lidt varme til bentøjer, især her om vinteren! Så det kunne da godt være man skulle prøve sådan et par

Bliv Stærk I Bænkpres På 7 Uger:

Bænkpres:
1x3 - 85 kg.
1x2 - 95 kg.
1x1- 100 kg. - her blev min træningskammerat desværre nød til at hjælpe lidt, dog kunne jeg mærke, at det ikke var så meget, hvilket han også selv gad udtryk for, så den kommer snart op!

Lever Shoulder Press:
- her skulle jeg have tager Military, men den var optaget
1x8 - 55 kg. - NEM!
1x8 - 60 kg. - NEM!
1x8 - 65 kg. - Stadig lidt nemt, kan i hvert fald godt tage 70 kg.

Lever Side Laterals:
1x8 - 43 kg.
2x8 - 45 kg.

Close-Grip Bænkpres:
3x8 - 52,5 kg. - her bliver der helt sikkert løftet mere næste gang den skal tages, for den var da ikke utrolig hård

FED TRÆNING, selvom jeg ikke fik bænket de 100 kg!

Loggen bliver i denne uge ikke opdateret så meget, da der er DEKON! I hate it! Jeg vil bare træne!

Dog vil jeg gerne lige vide, om Calf Raises, kan laves i Smith Stativ, hvor jeg selvfølgelig står på en af de der step-ting. Grunden til jeg gerne vil lave den her, er at vi i centeret kun har Seated Calf, og den er ikke særlig god. Det er måske et rimelig lame spørgsmål, men man hører jo altid, at man skal holde sig væk fra Smith Stativet.

Det næste jeg lige ville høre var, jeg vil gerne være cut til sommer, men jeg ved ikke hvornår jeg skal begynde. Jeg vejere lige nu omkring de 83 kg. og er 190 cm. og jeg tror min BF% ligger på omkring 14-16%. Jeg skal vel ned på en fedtprocent på omkring de 8% for at den kan ses uden flex? Jeg overvejere at bulke op til 88-90 kg. hvorefter jeg vil cutte i ca. 3 måneder, men vil 3 måneder være nok? For i år vil jeg have den pack, som jeg så længe har villet have ;)

Dette var lige to spørgsmål jeg gerne ville have svar på i forhold til det næste forløb, og i forhold til, at holde loggen lidt i gang

calf raises kan nemt laves i smith

lopstar skrev:calf raises kan nemt laves i smith

Super, mange tak lopstar

Krøyer is back in business! Ja i læste rigtigt, han er sgu klar igen til at lave seriøse forbedringer

Dagen idag blev mest brugt til at pejle ind hvad jeg kan tage.

Back to Basics

Bænkpres:
1x6 - 62,5 kg. - for let!
1x6 - 72,5 kg. - bedre, men stadig for nem.
1x6 - 82,5 kg. - for hård! - blev nød til at få hjælp til sidste rep
1x6 - 77,5 kg. - TILPAS!

Dumbell decline presses:'
1x12 kg. - alt alt for nem, hvilket jeg også havde regnet med ;)
3x18 kg. - stadig rimelig nem, men havde aldrig prøvet denne øvelse, så går op næste gang.

DB Skulderpres:
4x6 - 20 kg. - kan god tage mere næste gang.

Lever Side Laterals: - grunden til det blev i Lever, var at jeg lige ville ud og have lidt vand, og da jeg kom tilbage var der ikke plads mere .
4x6 - 40 kg. - kan godt tage mere næste gang, men den skal jo ikke tages her næste gang .

Triceps i tov: - her skulle jeg have taget Skullcrushers, men mine triceps vokser altså bedre af denne øvelse, og det vel i bund og grund bare vigtigt at tage en triceps øvelse.
1x6 - 45 kg. - NEM!
1x6 - 55 kg. - stadig nem!
1x6 - 60 kg. - lidt nem endnu.
1x6 - 65 kg. - spot on!

Lever Crunch: - der var igen plads, her skulle ellers have stået Weighted Abs.
2x6 - 60 kg. - synes den var lidt for nem
2x6 - 65 kg. - dette var derimod lidt for meget

Så er jeg sgu tilbage, og det kører bare derud! Gør jer klar til en masse log-opdateringer i fremtiden!

Undskyld, Undskyld og Undskyld!



Jeg har ikke fået opdateret min log her på det sidste, hvilket mest skyldes at jeg ikke kunne logge på min bruger, men dog har dette ikke gjort noget ved træningen, den har været helt ordenlig!

Jeg kan lige fortælle, at mine arme er blevet større på det sidste, det er det eneste jeg lige har fået målt.

Højre arm før (1 dekon uge + 1½ uge siden): 34 cm.
Venstre arm før (1 dekon uge + 1½ uge siden): 33,5 cm.
Højre arm for 2 dage siden: 34,5 cm.
Venstre arm for 2 dage siden: 34 cm.

Jeg er rimelig tilfreds med 0,5 cm på hver arm, når man tænker på hvor kort tid det er opnået på!

Back to Basics

Bænkpres:
1x6 - 72,5 kg.
3x6 - 77,5 kg.

DB Decline Presses:
4x6 - 22 kg.

DB Skulderpres:
4x6 - 22 kg.

DB Side Laterals:
4x6 - 14 kg.

Triceps i tov:
1x6 - 25 kg.
3x6 - 30 kg.

Lever Crunch:
2x6 - 60 kg.
2x6 - 65 kg.

Back to Basics

Squat:
4x6 - 72,5 kg.

Dødløft:
1x6 - 70 kg.
2x6 - 80 kg. - Glemte sidste set-FAILL!

Calf Raises i smith:
1x6 - 100 kg.
1x6 - 120 kg.
2x6 - 140 kg.

Bent over BB rows:
1x6 - 60 kg.
3x6 - 70 kg.

Chin ups:
4x6 - BW-5 kg.

Pull down:
1x6 - 60 kg.
3x6 - 75 kg.

Cable curls:
1x6 - 50 kg.
3x6 - 60 kg.