Ironkids's logbog - Billed af madpakken :D

Hey (:
Jeg har ført log her inde før i et stykke tid, men gik i stå med træningen, og derfor også loggen (: Jeg er begyndt at træne igen - hvilket jo er skønt - Men har lit svært ved at komme afsted, så tænker at det ville være en hjælp at føre log (:

Lidt info (:

Navn: Nicklas
Alder: 15
Vægt: 68 kg
Højde: 172-173 cm
fedt% : omkring 13

Mine mål med træningen:
Jeg træner for at gennemføre Copenhagen Maraton 2010, gerne på under 3,5 time. Og min fedt% vil jeg gerne have ned på 8-10 % inden maratonet.
Efter maraton begynder jeg at træne styrketræning igen for at øge min muskelmasse lidt (:

Uge plan - som jeg gerne vil have den til at se ug (:

Mandag: Løb
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Løb
Torsdag: løb
Fredag: styrketræning
Lørdag: løb
Søndag: fri

Så vidt muligt vil jeg prøve at få min træningsuge til at se sådan ud. Der vil både blive løbet interval træning, og rolige ture (:

Alle spørgsmål er velkomne (:

Godt med en løbe log
Hvad har du løbet i dag?

Godt med en løbe log
Hvad har du løbet i dag?

Igår var jeg ude og løbe, og jeg løb 12-13 km (:

Mit garmin ur gik desværre ud da jeg havde glemt at tænde for opladeren
så jeg kan ikke komme med flere stats (:

Trods hyppig træning efter en mindre pausen, endte jeg med at få lidt ondt lige neden under knæskallen, men det er blevet bedre idag, så det er nok snart væk (: Det gør dog ikke ondt når jeg går (:

efter en del smerter i knæet igår aftes og i skolen idag har jeg været ved lægen og fået konstateret springer-knæ. Det er godt nok træls. Nu må jeg ikke løbe i min. 1 måned.

Der er jo en perfekt måde at starte en log med et mål på. Jeg tror at mine maraton-drømme er blevet skubbet et laaaangt stykke væk fra mig idag

Jeg må træne så længe det ikke gør ondt. Men når det gør ondt i knæet at jeg sidder ned, er det begrænset hvor meget jeg kan lave

styrketræning d. 08-01-2010
Træningspas: 1

træner lave rep som er eksplosive i de store øvelser (: i de små øvelser træner jeg mere som jeg lyster (:

Bænkpres
opv.
2*5*27 kg
1*3*37 kg
1*3*47 kg
1*3*53 kg
1*3*59 kg
1*3*63 kg
- god bænk idag (:

DB flies
1*10*11 kg
2*10*13 kg

Millitary press
2*5*21 kg
1*3*27 kg
1*3*31 kg
1*3*35 kg
1*3*39 kg
1*3*43 kg
- great (:

leteral raise
1*12*7 kg
1*8*9 kg

skull chrush
1*12*9 kg
2*9*11 kg

one arme rows
1*12*15 kg
1*10*20 kg
1*12*25 kg - hvad? nice

pull ups - 10 sek pause chin ups
2*6 - 6

shrugs
1*12*67 kg
1*10*77 kg

2*20 mavebøjninger

god træning. Lidt lavt energi niveau

Træner som sagt ikke ben pga. springerknæ

Argh, en lortestart på loggen.
Håber det går hurtigt over.

[Hjemmeside]

Træner som sagt ikke ben pga. springerknæ

Jeg døjer selv med et springerknæ. Hvad har lægen præcist sagt, for total pause fra bentræningen gør det ikke just bedre. Jeg fandt en god artikel på gomotion.dk skrevet af idrætsforskeren Henning Langberg. Desuden har danske forskere fra Bispebjerg påvist at langsom, tung bentræning fx benpres er gavnligt som genoptræning af senen. Bay har et link til artiklen og ellers er der et indslag om det i et af viden oms programmer.

Her er artiklen fra Bay:

Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy.
Kongsgaard M, Kovanen V, Aagaard P, Doessing S, Hansen P, Laursen AH, Kaldau NC, Kjaer M, Magnusson SP.

Institute of Sports Medicine, Department 8, Bispebjerg Hospital and Faculty of Health Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark.

A randomized-controlled single-blind trial was conducted to investigate the clinical, structural and functional effects of peritendinous corticosteroid injections (CORT), eccentric decline squat training (ECC) and heavy slow resistance training (HSR) in patellar tendinopathy. Thirty-nine male patients were randomized to CORT, ECC or HSR for 12 weeks. We assessed function and symptoms (VISA-p questionnaire), tendon pain during activity (VAS), treatment satisfaction, tendon swelling, tendon vascularization, tendon mechanical properties and collagen crosslink properties. Assessments were made at 0 weeks, 12 weeks and at follow-up (half-year). All groups improved in VISA-p and VAS from 0 to 12 weeks (P<0.05). VISA-p and VAS improvements were maintained at follow-up in ECC and HSR but deteriorated in CORT (P<0.05). In CORT and HSR, tendon swelling decreased (-13+/-9% and -12+/-13%, P<0.05) and so did vascularization (-52+/-49% and -45+/-23%, P<0.01) at 12 weeks. Tendon mechanical properties were similar in healthy and injured tendons and were unaffected by treatment. HSR yielded an elevated collagen network turnover. At the half-year follow-up, treatment satisfaction differed between groups, with HSR being most satisfied. Conclusively, CORT has good short-term but poor long-term clinical effects, in patellar tendinopathy. HSR has good short- and long-term clinical effects accompanied by pathology improvement and increased collagen turnover.

PMID: 19793213 [PubMed - as supplied by publisher]

http://www.ismc.dk/pages/_2440D4FE2DF79 ... nopati.pdf

Og her er en håndgribelig guide.

Kæmperen: Ja, det er virkelig træls. Men tak (:

Jens: Lægen har sagt at jeg må belaste det ind til det gør ondt, og så skal jeg stoppe. Så jeg må fx. godt gå en tur, men hvis det begynder at gøre ondt skal jeg stoppe (: Men tak for artiklen, får lige læst den (:

Bay: tak

Hvad, er det dig Nicklas?
Kan godt huske du førte log tidligere.

Hvad, er det dig Nicklas?
Kan godt huske du førte log tidligere.

Ja, det er mig (:
Glemte jeg lige at oplyse

Styrketræning d 11-01-2010
træning 2

Bænkpress
opv. 2*5*37 kg
1*3*47 kg
1*3*52 kg
1*3*57 kg
1*3*62 kg
2*3*67 kg - pr

Millitary pres
opv. 2*5*22 kg
1*3*27 kg
1*3*32 kg
1*3*37 kg
1*3*42 kg
1*2*47 kg - pr tror jeg (:

Fransk pres
1*10*17 kg
1*10*22 kg
1*10*27 kg

pull ups - 10 sek pause - chin up - med bw
7 - 7
7 - 7
5 - 5

BB rows
1*10*37 kg
1*10*47 kg
1*10*52 kg

DB rows
1*10*21 kg
1*10*25 kg

BB shrugs
1*10*67 kg
1*10*77 kg

God træning idag (:

Du kører bare med to profiler nu, eller hvordan?

Du kører bare med to profiler nu, eller hvordan?

nej, jeg bruger kun denne. Da min gamle computer gik ned mistede jeg mit kodeord. så jeg oprettede en ny profil, og skriver nu kun fra denne profil (:

styrketræning d. 13-01-2009
træning: 3

Bænkpress
2*5*37 kg
1*3*47 kg
1*3*52 kg
1*3*57 kg
1*3*62 kg
1*3*67 kg
2*2*70 kg - meget tæt på failure, men PR

DB flies
1*10*13 kg
1*10*15 kg

millitary press
2*5*22 kg
1*3*27 kg
1*3*32 kg
1*3*37 kg
2*2*47 kg - pr tror jeg (:

Fransk press
1*10*22 kg
1*10*27
1*6*31 kg - pr

pull ups m- bw
1*14
1*11
1*7

BB rows
2*10*47 kg
1*10*52 kg
1*6*57 kg

DB rows
1'12*25 kg
1*12*27 kg - pr (:

BB shrugs
1'12*67 kg
1*10* 77 kg

BB curls
1*12*22 kg
1*10*27 kg

chrunch
3*20*bw - kort pause. 20 sek
og andet mave gøjl (:

Dejlig træning (:

Kæmperen: Ja, det er virkelig træls. Men tak (:

Jens: Lægen har sagt at jeg må belaste det ind til det gør ondt, og så skal jeg stoppe. Så jeg må fx. godt gå en tur, men hvis det begynder at gøre ondt skal jeg stoppe (: Men tak for artiklen, får lige læst den (:

Bay: tak

Og dog skrev du fra denne forleden

Tillykke med bænken

Kæmperen: Ja, det er virkelig træls. Men tak (:

Jens: Lægen har sagt at jeg må belaste det ind til det gør ondt, og så skal jeg stoppe. Så jeg må fx. godt gå en tur, men hvis det begynder at gøre ondt skal jeg stoppe (: Men tak for artiklen, får lige læst den (:

Bay: tak

Og dog skrev du fra denne forleden

Tillykke med bænken

Det var dog mærkeligt .. . Det kan jeg ikke forstå . .
Når, men i hvert fald er det denne log jeg bruger (:

Og tak

Styrketræning d 15-01-2010
træning 4

Bænkpress
2*5*37 kg
1*3*47 kg
1*3*52 kg
1*3*57 kg
1*3*62 kg
2*3*67 kg - fail på sidste rep i andet set . . .

Flies
2'*10*15 kg

millitary press
2*5*27 kg
1*3*32 kg
1*3*37 kg
3*3*42 kg

Fransk pres
2*12*22 kg
1*8*27 kg

Og så havde jeg ikke mere tid (:

Okay træning idag (:

Hvis jeeg får tid må jeg træne ryg og nakke imorgen (:

lige et billed af skole-mad-pakken som skal spises fra 8-halv 3 (:

Styrketræning
d. 17-01-2009
pas 5

DL
teknik/opv: 2*10*47 kg
5*5
87 kg
1*10*97 kg

Pull ups
7*7*bw

DB rows
5*12*21 kg

Styrketræning d. 19-01-2009
pas 6

DL
teknik/opv: 2*10* 47 kg
1*5*87 kg
5*5*97 kg (:
tager det roligt i starten med Dødløft. Mit gamle max var på 140 kg, men fik en fiberspræning. så stille og roligt (:

pull ups
3*12*bw

shrugs
3*10*67 kg
2*8*77 kg

Bænkpres
opv/teknik: 2*10*37 kg
4*10*47 kg

push ups
1*15*bw

var træt i skuldrene

så sprang bare til biceps (:

curls
1*10*27 kg
2*10*31 kg

Det var det. Trænede ca 1 time (:

Her senere på ugen går jeg igeng med det genoptræning som Bay og jens foreslog (:

Styrketræning d 21-01-2010
pas 7

Er blevet lidt bidt af måden stærkmændene træner på, så der kommer til at være meget dødløft, rackpulls, millitary press, pushpress osv i træningerne (: Begynder også på lidt squat nu her. Men passer stadig på mit knæ (:
Men princippet i min træning er sådan set bare at få løftet noget jern (:


Dødløft
opv/teknink: 2*10*67 kg
10*87 kg
8*97 kg
5*107 kg
5*107 kg
5*107 kg

millitary press
10*27 kg
10*27 kg
8*37 kg
8*37 kg

push press
8*43 kg
6*43 kg - der var til flere reps
5*47 kg

Rack pulls - lige over knæ skallen
10*87 kg
5*107 kg
5*117 kg
4*127 kg

squat - genoptræning af knæ
her træner jeg med 4-0-4 og lave kg, da det er knæet der skal genoptrænes
15*37 kg
15*37 kg

det er nok for idag med squat (:

farmers walk
2*25 skridt*41 kg i hver hånd
- noget lort at lave indendørs. gik rundt i cirkler

biceps curl
5*10*27 kg

og så en masse mave gejl (:

Fin træning idag (:

styrketræning d. 22-01-2010
pas 8

ville lige træne lidt da jeg ville prøve mine straps. de er faktisk sværre at bruge end det ser ud (:

Rack pulls
12*87 kg
12*87 kg
6*107 kg
8*107 kg
- de straps er yders sværre at bruge (:

10*107 kg ´- blev lidt bedre her (:
'
rumansk dødløft
10*48
10*67

bænkpres
10*47 kg
10*47 kg
8*51 kg
8*51 kg
6*53 kg
5*53 kg
max rep i de næste sæt
9*47 kg
22*27 kg
- crasy pump efter bænk (:


fransk pres
10*22 kg
8*27 kg
20*17 kg

Biceps curl
10*27 kg
10*27 kg
8*31 kg
8*31 kg
20*17 kg
man kan jo slet ikke stoppe når man først er kommet igang