Snappy's log

Jeg har trænet uden formål i et års tid. Nu hvor jeg er færdig med min uddannelse, fattig og liderlig kan jeg hengive mig 100% til styrketræning. Denne logbog er mit fundament og en mulighed for jer i at følge min progression.
- 20 år.
- 1.80 cm høj
- 68kg

fra og med 04-03-2010 har jeg haft:
Træningsdage: 10

Nu får vi at se om jeg kan klare det. Mvh.

Marts - 04-03-10

- Bænkpres (75 kg):
1x4, 1x4, 1x5
- Dødløft (100kg):
1x5, 1x5, 1x6
- Skulderpres (44kg):
1x4, 1x5, 1x4
--------------------------
Jeg vil ikke poste min kostplan hver gang, den er for stor og klodset, men da det er vigtigt for jer at have indsigt i min kost skriver jeg det engang imellem.
Kropsvægt: 68.5

kostplan

Marts - 06-03-10
Morgenvægt: 67.6 kg.

- Bænkpres (75 kg):
1x4, 1x4, 1x5
- Squat (90kg):
1x5, 1x5, 1x6
- Chin-up (BW+18kg):
1x5, 1x4, 1x6
- Skulderpres (44kg):
1x3, 1x2, 1x0
- Fransk pres (30kg):
1x7, 1x6, 1x6
- Curls (stang, 35kg):
1x5, 1x4, 1x4
- Mavetræning:
Normal /evil wheel.

Marts - 09-03-10
Morgenvægt: 67.4 kg.
Uden spotter.

- Bænkpres (75 kg):
1x4, 1x4, 1x4
- Dødløft (90kg):
1x6, 1x5, 1x6
- Chin-up (BW+20kg):
1x4, 1x4, 1x4. Det var ikke kønt men kom op.
- Skulderpres (44kg):
1x4, 1x3, 1x3
- Curls (stang, 35kg):
1x6, 1x6, 1x5
- Rows (60kg)
1x4, 1x4, 1x5
- Laterals (2x8kg):
1x10, 1x10, 1x10
- Mavetræning:
Normal.

Marts - 11-03-10
Morgenvægt: 69.2 kg.
Uden spotter.

- Bænkpres (75 kg):
1x3 (lå forkert), 1x5, 1x5
- Squat (90kg):
1x5, 1x4 (var helt nede og røre stativet men det værkede i knæet så undgik det sidste gang), 1x7
- Chin-up (BW+18kg):
1x5, 1x5, 1x5.
- Skulderpres (45kg, stang):
1x5, 1x5, 1x3
- Fransk Pres (27kg):
1x8, 1x9, 1x8
- Rows (55kg)
1x7, 1x7, 1x6
- Laterals (2x12kg):
1x5, 1x6, 1x5

Indlæg slettet af admin.

Marts - 13-03-10
Morgenvægt: 69.5 kg.
Med spotter i både bænk og squat.

- Bænkpres (75 kg):
1x5, 1x5, 1x5
- Squat (100kg):
1x6, 1x6, 1x4 - lårene lå vandret under alle tag. Det var fandme hårdt.
- Chin-up (BW):
1x18, 1x15, 1x10

Kort træning desværre.. mangler både dødløft, rows, fransk pres og skulderpres (håber jeg kan nå i morgen men skal skrive motiveret ansøgning til kvote 2). Er glad for jeg kom op på de 100kg i squat, det er noget af en milepæl for mig.

Marts - 16-03-10
Morgenvægt: 69 kg.
Med spotter

- Bænkpres (80 kg):
1x3, 1x2, 1x2
- Dødløft (110kg):
1x3, 1x4, 1x4
- Rows (2x34kg):
1x8, 1x6, 1x6
- Chin-up (BW+18kg):
1x5, 1x3, 1x4
- Laterals (2x10kg):
1x10, 1x10, 1x10

Mangelfuld træning igen. Fik fri fra arbejde kl halv 9, ramte centeret kl 9 til 10..

kostplan

Marts - 18-03-10
Har været på ferie fra den 24. til den 2. og har ikke opdateret loggen fra den 16 til den 23 samt den 2 til den 6. here goes:

Morgenvægt: 69.1 kg.
Uden spotter.

- Bænkpres (75 kg):
1x3, 1x4, 1x2
- Squat (100kg):
1x3, 1x5, 1x6
- Chin-up (BW+18kg):
1x4, 1x3, 1x4.
- Skulderpres (44kg):
1x4, 1x5, 1x2
- Laterals (2x10kg):
1x10, 1x10, 1x8
- Curls (stang, 35kg):
1x6, 1x6, 1x5
- Rows (65kg)
1x4, 1x5, 1x5

Marts - 21-03-10
Morgenvægt: 69.0 kg.
Med spotter.

- Bænkpres (75 kg):
1x4, 1x4, 1x3
- Dødløft (95kg):
1x3, 1x5, 1x6
- Chin-up (BW+18kg):
1x6, 1x4, 1x4.
- Fransk pres (30kg):
1x8, 1x8, 1x6
- Skulderpres (44kg):
1x4, 1x3, 1x2
- Curls (stang, 37.5kg):
1x5, 1x6, 1x5
Mavetræning.

Marts - 23-03-10
Morgenvægt: 70.2 kg.
Med spotter.

- Bænkpres (75 kg):
1x5, 1x4, 1x4
- Dødløft (95kg):
1x3, 1x5, 1x6
- Squat (70kg):
1x8, 1x6, 1x6 - jeg prøvede, jeg fejlede.
- Laterals (12kg):
1x6, 1x6, 1x6
- Chin-up (BW+18kg):
1x6, 1x5, 1x3.
- Skulderpres (44kg):
1x4, 1x3, 1x2
- Curls (stang, 37.5kg):
1x5, 1x6, 1x5
- Rows (65 kg):
1x7, 1x6, 1x6
- Fransk pres (30kg):
1x5, 1x5, 1x4
Mavetræning.

Marts - 06-04-10
Ferie i perioden 24 marts til 2. april.
Morgenvægt: 72.0 kg.
u. spotter.
Jeg tænkte jeg ikke skulle lægge så hårdt ud til denne træning og det var nok også klogt for følte mig svag i alt andet end bænk. Var også meget svimmel under træningen. På min ferie lavede jeg armbøjning, one leg squats og løb for at holde mig igang - så jeg har haft en dekon periode på 10 dage.

- Bænkpres (70 kg):
1x5, 1x4, 1x3
- Dødløft (40kg):
1x10, 1x10, 1x10
- Squat (50kg):
1x15, 1x15, 1x15
- Chin-up (BW):
1x10, 1x8, 1x6. <-- Hvad er nu det?! hvorfor er jeg så skod i min kongeøvelse?!
- Rows (50 kg):
1x10, 1x10, 1x9
- Fransk pres (30kg):
1x8, 1x8, 1x8

Havde ondt dagen efter men ikke så slemt. Håber jeg er klar til torsdag.