Logger - PR DL! 140..

Nu blev det min tur til at prøve med log da jeg kører nyt program er det meget rart lige at se om der er fremgang

Info:

- 21 år
- 85 kg det er et stykke tid siden jeg så vægten, men vil tro jeg ligger på 87?
- 183 cm høj

Lidt historie:

Startede i 8 klasse sammen med en lidt ældre ven og synes selv jeg var en verdens mester på 68 kg!! indtil jeg blev 18-19 år skete der lidt men ikke det store. Det var sku meget sjovere at rende med damer og drikker bajer! Men en dag synes jeg der skulle ske noget så jeg besluttede mig for at sætte mig lidt ind i tingene og synes det kørte meget godt. Så blev jeg færdig med min uddannelse (elektriker aug. 08) og skulle ind og springe jan. 09 og så gik det hele i stå igen sommer 09 fik jeg gejsten lidt op igen men havde intet arbejde og man ville hellere ligge der hjemme så det var ikke meget det blev til, desværre! Men så dec. 09 besluttede jeg mig for igen at komme igang efter jeg fik arbejde igen. Så nu kører jeg på igen efter lidt op og ned ture.

Max Stats:

Bænk: 2x90kg - 18/06-2010
Squat: 5x120kg - 27/05-2010
Dødløft: 1x140kg - 14/06-2010

Jeg har kørt forskellige standard programmer:
- 2 split
- 3 split
- 5 split
- Fullbody
- 300

Jeg er startet på 2-split igen 17/05-2010.

Det strækker sig over 42 trænings pas på 9 uger.

uge 1 MAN TIRS ons TORS FRE lør SØN
uge 2 MAN tirs ONS TORS fre LØR SØN
uge 3 man TIRS ONS tors FRE LØR søn

uge 4 MAN TIRS ons TORS FRE lør SØN
uge 5 MAN tirs ONS TORS fre LØR SØN
uge 6 man TIRS ONS tors FRE LØR søn

uge 7 MAN TIRS ons TORS FRE lør SØN
uge 8 MAN tirs ONS TORS fre LØR SØN
uge 9 man TIRS ONS tors FRE LØR søn

Mine mål er at opbygge masse i år og cutte næste sommer. Skal have opbygget en solid vægt først. Så er der jo kun en vej frem.

Mandag 17052010 - Dag 01/42

Barbel flad pres:

5x60 - opvarmning
5x65
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbel skrå pres:

8x25
8x25
8x25
5x25 den var sku ret hård

Rear laterals:

8x10
8x10
8x10
8x10

Milipres:

5x50
5x60
5x60
3x60 kom i tanke om her at jeg egentligt skulle ha kørt 8x4 men kørte den bare..
3x60

Rasies Laterals(det er sådan en maskine):

8x48
8x48
8x48
8x48

Dips:

Den var bare hård idag puha!
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbel shrugs:

12x25
12x25
12x25
12x25

Stabil træning

shit du giver den gas ved dumbell shrugs - bryder mig ikke specielt om en for stor trænet nakke men det er jo så også bare mig

Tirsdag 18052010 - Dag 02/42

Barbel squat:

5x60 - opvarming
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 - PR - puha det stak i kroppen

Calf Raise(i maskine):

8x160
8x160
8x160
8x160

Barbel Død-løft:

5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x60
8x60
8x60

Chin-up:

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
Puha det var en meget hård øvelse idag

Barbel curl:

8x17,5
7x17,5
5x17,5
5x17,5
8x17,5 tog lige et ekstra set efter mave

Leg hip raise:

15xbw
12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist

shit du giver den gas ved dumbell shrugs - bryder mig ikke specielt om en for stor trænet nakke men det er jo så også bare mig

hehe det er ikke rigtig noget man kan se på mig

Torsdag 20052010 - Dag 03/42

Barbel flad pres:

5x60 - opvarmning
4x80
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbel skrå pres:

8x25
8x25
8x25
8x25

Rear laterals:

8x10
8x10
7x12,5
6x12,5

Milipres:

8x50
7x50
6x50
8x50

Rasies Laterals(det er sådan en maskine):

8x47
8x47
7x53
6x53

Dips:

8xbw
5xbw
6xbw
5xbw

Dumbel shrugs:

12x25
12x25
12x25
12x25

Close grip flad pres:

8x40
8x40
8x50
8x50
8x30 - omvendt håndgreb
8x40 - omvendt håndgreb
jeg skulle bare lige prøve at holde omvendt greb den sad meget godt i triceps men gjode lidt nas i håndledet

Fredag 21052010 - Dag 04/42

Barbel squat:

5x60 - opvarmning
5x80
5x100
5x100
5x110
5x110
5x60
5x60

Calf Raise smith:

12x60
10x100
8x140
8x140
8x140

Barbel Død-løft:

5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x60
7x70
8x70

Chin-up:

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Den vil jeg sku gerne snart være stærkere i det var bare meget langsomt...

Barbel curl:

8x17,5
8x17,5
8x17,5
6x17,5

Leg hip raise:

12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist

Søndag 23052010 - Dag 05/42

Barbel flad pres:

5x60 - opvarmning
5x80 - yes fremskridt! til mig
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbel skrå pres:

8x25
8x25
8x25
6x25 - venstre skulder var færdig

Milipres smith:

8x20+stang - venstre skulder var færdig
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Rear laterals:

8x10
6x12,5 - en eller anden idiot tog mine håndvægte
6x12,5
6x12,5
8x10

Rasies Laterals(maskine):

8x47
8x47
8x53
8x53

Dips:

8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

Close grip flad pres smith:

8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Shrugs smith:

12x30+stang - rigtig fed øvelse, har altid kørt med håndvægte. kører helt sikkert denne fremover!
8x60+stang
8x60+stang
8x80+stang
8x60+stang

Hvad med lidt om dig, erfaring, stats etc?
Det er meget rart at have noget baggrundsviden at forholde sig til, i forbindelse med dine logføringer.

Hvad med lidt om dig, erfaring, stats etc?
Det er meget rart at have noget baggrundsviden at forholde sig til, i forbindelse med dine logføringer.

Det er hermed gjort skulle bare lige finde lidt tid til det ;)

Mandag 24052010 - Dag 06/42

MORGREN TRÆNING!! kl. 09:00 det var sku lidt hårdt...

Barbel squat:

5x60 - opvarmning
5x80
5x100
5x100
5x110
5x110

Calf Raise smith:

10x80+stang
8x120+stang
8x120+stang
8x120+stang
8x120+stang

Barbel Død-løft:

5x60
5x80
5x80
5x100
5x100

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x70
8x70
8x70

Pull-up:

7xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Barbel curl:

8x17,5
8x17,5
8x17,5
6x20
5x20

Leg hip raise:

12xbw Twist
12xbw Twist
12xbw Twist
12xbw Twist

Har så været ude og løbe en lille tur på 4 km her til aften det var sku lidt hårdt for ryggen

Onsdag 26052010 - Dag 07/42

Barbel flad pres:

5x60 - opvarmning
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

Dumbel skrå pres:

8x25
8x25
8x27,5
7x27,5

Milipres smith:

8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Rear laterals:

8x10
8x10
7x12,5
6x12,5

Rasies Laterals(maskine):

8x47
8x47
8x54
8x54

Dips:

8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

Close grip flad pres:

8x30+stang
8x30+stang
8x40+stang
7x40+stang

Shrugs barbel fri:

8x60
8x100
8x100
8x100
8x100

Rigtig god pump i triceps idag. Og rigtig fin fremgang med bryst går sku den rigtige vej!

Torsdag 27052010 - Dag 08/42

Barbel squat:

5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 PR
5x120 PR
5x60
5x60

Calf Raise smith:

10x80+stang
8x120+stang
8x120+stang
8x120+stang

Barbel Død-løft:

5x60
5x80
5x90
5x100
3x120 - well done!

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x60
8x70
8x70

Pull-up:

8xbw
7xbw
5xbw
5xbw

Barbel curl:

8x17,5
6x20
6x20
5x20
6x17,5

Leg hip raise:

15xbw twist
12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist

Lørdag 29052010 - Dag 09/42

Barbel flad pres:

5x60 - opvarmning
5x80
5x80
5x85 - PR - 1 failed
5x80
5x80

Dumbel skrå pres:

8x25
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Milipres smith:

8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Rear laterals:

8x10
8x10
8x12,5
8x12,5

Rasies Laterals(maskine):

8x47
8x54
8x54
8x54

Dips:

8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Close grip flad pres:

8x30+stang
7x40+stang
6x40+stang
7x40+stang

Shrugs barbel:

10x60
8x100
8x100
8x100

Og så lige efter træning røg jeg i relax svømmehal. Det varlækkert

Så fik jeg lavet en rem til mit bælte! Glæder mig til og prøve det imorgen

Søndag 30052010 - Dag 10/42

Barbel squat:

5x60- opvarmning
5x100
5x100
5x100
5x110
4x120
2x120
5x60 - pause i bunden
5x60 - pause i bunden
5x60 - pause i bunden

Calf Raise smith:

10x60+stang
10x80+stang
10x80+stang
10x80+stang

Barbel Død-løft:

5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
4x110

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x60
8x70
8x70

Pull-up:

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Barbel curl:

8x17,5
6x20
6x20
6x20
8x15 - dobbelt hammer for pump
8x15 - dobbelt hammer for pump



Leg hip raise:

12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist
12xbw twist

Tirsdag 01062010 - Dag 11/42

Barbel flad pres:

5x60
5x80
5x80
4x80 - der var bare ingen energi idag
4x80
4x80

Dumbel skrå pres:

8x25
8x27,5
7x27,5 - og der var stadig ingen energi
7x27,5

Milipres smith:

8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Rear laterals:

8x8
8x12,5
7x12,5
6x12,5
6x12,5

Rasies Laterals(maskine):

8x47
8x54
8x54
8x54

Dips:

det hjalp lidt da jeg kom her til og det var sjovt og prøve med ekstra kilo!
8xbw
8xbw+5
6xbw+10
6xbw+10
5xbw+10

Close grip flad pres:

8x30+stang
8x40+stang
7x40+stang
8x40+stang

Shrugs smith:

Og her får jeg rigtig god energi, det er fandme typisk!!!
10x40+stang
8x80+stang
8x80+stang
8x80+stang
8x80+stang

Overall en ret dårlig træning.. Ved ikke hvorfor jeg først får energi til sidst i min træning!! Håber på bedre næste gang

Onsdag 02062010 - Dag 12/42

Barbel squat:

5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x60 - pause i bunden
5x60 - pause i bunden
5x60 - pause i bunden

Calf Raise smith:

10x40+stang
8x80+stang
8x100+stang
8x100+stang
8x100+stang

Barbel Død-løft:

5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x110

Barbel Bent-over-row:

8x60
8x60
8x70
8x70

Pull-up:

5xbw
5xbw+5
5xbw+5
4xbw+5
5xbw+5

Barbel curl:

8x17,5
7x20
6x20 - fik lige pludselig sindsyg smerte i min finger på venstre hånd???
6x20

Leg hip raise:

15xbw
15xbw
15xbw
12xbw

Har stadig en trykken i hånden ved sku ikke lige hvad der er galt...

Har ikke fået trænet siden onsdag da jeg har haft noget betændelse i hånden. Muligvis en overanstrengelse af senerene i min hånd. Håber det er over til imorgen. Den gjorde godt nok stadig lidt ondt i morges

Mandag 07062010 - Dag 13/42

Barbel flad pres:

8x60 - opvarmning
5x80
5x80
5x80
4x80
3x80

Dumbel skrå pres:

8x25
7x27,5
6x27,5
6x27,5

Milipres smith:

8x30+stang
8x30+stang
7x30+stang
6x30+stang

Rear laterals:

8x10
8x10
8x10
7x12,5
5x12,5

Rasies Laterals(maskine):

8x46
8x54
8x54
8x54

Dips:

8xbw
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
5xbw+5

Close grip flad pres:

8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang
8x30+stang

Shrugs smith:

8x80+stang
8x80+stang
8x80+stang
8x80+stang

Kunne mærke på energien jeg var ved og blive syg desværre..

Det resultat jeg er syg idag og jeg stadig har ondt i hånden.. Tror måske det er nogle sener der er overanstrengt? Det gør ondt når jeg skal holde fast på noget...

Det resultat jeg er syg idag og jeg stadig har ondt i hånden.. Tror måske det er nogle sener der er overanstrengt? Det gør ondt når jeg skal holde fast på noget...

Solide træninger
Gør det ondt i hånden eller i håndleddet, og er det, når du holder fast, eller når du giver slip?

Det resultat jeg er syg idag og jeg stadig har ondt i hånden.. Tror måske det er nogle sener der er overanstrengt? Det gør ondt når jeg skal holde fast på noget...

Solide træninger
Gør det ondt i hånden eller i håndleddet, og er det, når du holder fast, eller når du giver slip?

Jamen det gør ondt inde i hånden, ikke håndledet, især når jeg strækker mine fingere og hvis jeg løfter over 15-20 kg cirka. Skal til noget message på lørdag og håber de kan gøre noget ved hånden også, men nu må vi se. Men det går stille og roligt frem af kan jeg fornemme.

Dagens træning blev lidt primitiv da jeg lige har været syg og stadig har problemer med min hånd. Prøvede så vidt muligt og fokusere på teknik og udholdenhed.

Barbel squat:

8x60
6x80
6x80
6x80
3x100
3x100

Barbel Bent-over-row:

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x50
10x50
10x50

Calf Raise smith:

10x80+stang
10x80+stang
10x80+stang
10x80+stang
10x80+stang

Pull-down:

10x54
10x61
10x61
8x61
10x54
10x54
10x54
10x54

Barbel Død-løft:

10x60
10x60
10x60

Det resultat jeg er syg idag og jeg stadig har ondt i hånden.. Tror måske det er nogle sener der er overanstrengt? Det gør ondt når jeg skal holde fast på noget...

Solide træninger
Gør det ondt i hånden eller i håndleddet, og er det, når du holder fast, eller når du giver slip?

Jamen det gør ondt inde i hånden, ikke håndledet, især når jeg strækker mine fingere og hvis jeg løfter over 15-20 kg cirka. Skal til noget message på lørdag og håber de kan gøre noget ved hånden også, men nu må vi se. Men det går stille og roligt frem af kan jeg fornemme.

Nå okay, godt at høre ;)

Jah i anledningen af den skide skade måtte jeg prøve og fokusere lidt anderledes og kører meget let hvilket resulterede i godt stress i min skulder!
Synes det går fremad med hånden, og håber snart det er overstået!

Barbel flad pres:

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Barbel skrå pres:

10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Barbel Milipres:

8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Rear laterals:

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Når nu måtte jeg prøve og komme videre med den hånd og synes det gik rigtig godt

Mandag 14062010 - Dag 14/42

Barbel squat:

Havde rigtig god energi så var sikker på en pr idag

5x60
5x80
5x100
2x120 - failede totalt og det gik mig totalt på
2x110 - FAIL! blev sku dårligt hurmør
4x100
4x100

Men det kunne jeg glemme. Ret skuffende!

Barbel Bent-over-row:

10x60
8x70
8x70
7x80
7x80

Barbel Død-løft:

Jeg var lidt nederen over squat havde gået så dårligt og lidt usikker på hvordan min hånd ville reagere...

5x80
5x100
5x120 - meget overrasket over jeg kunne tage 5!
2x130 - PR! - helt sikkert!! fed følse efter det skod squat!!
1x135 - PR! - mega overrasket
1x140 - PR! - puha glad for at lave 3 pr efter det fail squat
5x100

Og min hånd klarede det uden probs.. Skal så lige siges de var straped!

Pull-up:

5xbw
5xbw+5
4xbw+5
6xbw

Calf Raise smith:

10x80+stang
10x80+stang
8x100+stang
9x100+stang
8x100+stang

Barbel curl:

Jeg var sku lidt nervøs over hvad der ville sku her men det gik da okay af betrækning...

8x15
8x15
8x17,5 - det kunne mærkes lidt smerten, men det var endnu værre med mine ben, de rystede helt sindsygt
Så jeg satte mig ned med oprejs ryg
6x17,5
5x17,5
6x15

Pull-down maskine:

8x54
8x68
8x82

Alt i alt en glimrende træning. Lavede 3 pr DL fedt! Og så er der fremgang i min hånd, alletiders!

Tirsdag 15062010 - Dag 15/42

Barbel flad pres:

5x60
5x80
5x80
3x85
2x85
4x80
4x80
5x70

Barbel skrå pres:

8x50
8x50
7x60
7x60

Dumbel skulder pres:

8x20
8x20
5x25
4x24

Rasies Laterals(maskine):

10x47
8x61
7x61

Face-pull:

Sjov øvelse. Skal lige finde teknikken for at ramme ordentligt.

8x8 klodser
8x10 klodser
8x12 klodser
8x14 klodser
8x14 klodser

Rear laterals:

8x10
8x10
8x12,5
8x12,5

Dips:

8xbw
7xbw+5
6xbw+5
5xbw+5

Close grip flad pres supersæt med Dumbel One-Arm Extension:

8x40+stang
8x10
8x40+stang
8x10
6x40+stang
6x10

Shrugs smith:

10x40+stang
6x80+stang
6x80+stang
7x100+stang
7x100+stang

Torsdag 17062010 - Dag 16/42

Barbel squat:

Ville træne noget teknik så det blev ikke så tungt. Jeg ved sku ikke om det er mig der gør det forkert. Må prøve at få optaget det så jeg kan se det.

5x60 - satte mig på en bænk
5x60 - satte mig på en bænk
resten gik jeg helt i bund
5x60
5x60
5x70
4x80
4x80
4x70
5x60
5x60
5x60

Barbel Bent-over-row:

10x60
8x70
8x70
8x80
6x80

Barbel Død-løft:

Der gik et eller andet galt her kunne jeg mærke...

5x80
5x100
3x120
3x120

Pull-up:

6xbw
5xbw+5
5xbw+5
4xbw+5
5xbw

Calf Raise smith:

10x80+stang
8x100+stang
8x100+stang
8x100+stang
8x120+stang

Barbel curl:

8x15
8x17,5
7x17,5
7x17,5
5x20 hammer time

Pull-down:

8x68
7x75
7x75
7x75

Leg hip raise:

12xbw
12xbw
12xbw

Fredag 18062010 - Dag 17/42

Barbel flad pres:

5x60
5x80
5x80
3x85
2x90 - PR!
1x90 - PR!
3x80
3x80
3x80

Barbel skrå pres:

8x50
8x50
8x60
7x60
5x65

Skulder pres:

8x20
8x22,5
8x22,5
5x25

Rear laterals:

8x10
8x12,5
7x12,5
8x12,5

Face-pull:

8x10 klodser
10x12 klodser
8x14 klodser
8x14 klodser
8x14 klodser
8x14 klodser

Dips:

8xbw
8xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+10
6xbw

Dumbel One-Arm Extension supersæt med EZ Close Grip:

8x10
10x20+stang
8x10
8x25+stang
6x12,5
8x30+stang
5x12,5
8x30+stang

Shrugs barbel:

10x60
8x100
8x120
7x120