Niellahs logbog

Hej drenge. Jeg er tidligere BH bruger, men blev træt af siden, så nu prøver jeg her istedet da den virker mere seriøs.

Jeg begynder fra imorgen, mandag den 14 feb, af cutte så jeg kan være klar til stranden til sommer.

Jeg er blevet færdig med min kost og træningsplan, som jeg vil følge de kommende måneder-

Min kostplan ser således ud:

kostplan

Og mit træningprogram ser således ud:

Mandag: Styrketræning
Bryst:
Håndvægte fladbænk
Håndvægte skråbænk
Cabelcrosses oppefra
Cabelcrosses nedefra
Mave:
I maskine
Dragonflyers
Skrå mave muskler i maskine
30min cardio

Tirsdag: Boksning

Onsdag: Styrketræning
Ryg:
Pulldowns
Sitted cabel roing
Foroverbøjet løft af stang
Lænd med vægte på
Overarm:
Håndvægte
Stang
Kabel
30min cardio

Torsdag: Boksetræning

Fredag: Styrketræning
Skuldre:
Press med håndvægte
Håndvægte fremad
Håndvægte til siderne
Håndvægte forover bøjet op
Underarm:
Håndvægt – to arms
Håndvægt – en arms
Kabel pushdowns
Mave:
I maskine
Dragonflyers
Skrå mave muskler i maskine
30min cardio

Løsdag: Bokstræning

Søndag: Styrketræning
Bryst
Mave
Ryg
Overarm
Underarm
Skuldre
1 øvelse af hver med høj volume
30min cardio

Jeg vil tage mål af hele min krop imorgen tidlig, samt vægt, og så vil jeg løbende komme med updates og billeder her på siden

Kom gerne med tips til forbedringer til min kost og træning

Jeg ved godt billederne ikke er for gode, men kom desværre for sent op her til morgen, så nåede ikke at tage nogen ordentlige, men de giver et meget godt billede af fedt procenten lige nu. Jeg tager imorgen tidlig i fitnessdk og får taget en fedtprocentsmåling

Morgenvægten sagde imorges 95,1kg

Træningen gik kanon idag.


Dumbbell Bench Press
10x30kg
10x32kg
10x34kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x32kg
10x34kg
10x36kg

Cable Standing Fly
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Cabel cross, nedefra
10x40kg
10x45kg
10x50

Lever Seated Hip Raise Crunch
10x85kg
10x90kg
10x95kg

Lever Seated Crunch
10x80
10x85
10x90

Dragonflyers
15reps
15reps
15reps

Sluttede med en tur i maskine til skrå mavemuskler, kan ikke lige huske hvad jeg tog der.

Imorgen tidlig venter en tur i fitnessdk og have målt fedtprocent og senere boksetræning

Træningen kører fornuftigt, jeg kører for dansk autohjælp, så de sidste to dage har været meget travle, hvilket resulterede i at jeg ikke nåede boksetræningen tirsdag, men jeg har valgt at ligge en ekstra boketræning ind imorgen efter styrketræningen.

Styrketræningen igår gik udemærket trods en meget irriterende hovedpine. Fik trænet ryg og overarme.

Kosten kører 100%, føler kun en lille sult en gang imellem, men ikke noget uudholdeligt, og jeg er så småt ved at vende mig til det.

Som en lille sidegevindst er jeg ved at stoppe med at ryge, og det kører faktisk også meget godt

Så nåede jeg omsider i centret og få målt min fedtprocent, og må nok sige jeg fik mildest talt et chok, udskriften sagde følgende:

Weight 89,6kg :O
BMI 26,2
BMR 2073kcal
Fat% 17,3%
Fat Mass 15,5kg
FFM 74,1kg
TBW 54,2kg

Dvs at der er røget 5,5kg på 6 dage :O

Er godt klar over at der er røget væske også, men 5,5kg? :O What the fuck?

Jeg vejer mig igen søndag morgen, og hvis der stadig ryger så meget vægt af så skruer jeg sku lidt op for kcal indtaget, ellers ender jeg nok bare med at miste for meget muskelmasse :S