Dan_a's log

Hej med jer og velkommen til min log

Den her log er primært for at jeg kan følge min fremgang, men hvis nogen har kommentare til noget i min træning jeg kan gøre bedre, så lad mig det endelig høre.

Mig
25 år
Mand
93kg
190cm
Trænet i 5 mdr.
Er i gang med cut, har pt. smidt 13 kg, og der er et par kilo mere at give af inden der skal mere masse på.
Træner fullbody hver anden dag.

Min første log bliver fra i går, i dag er hvile.

Søndag 20-11-11
Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg
4*75kg

Barbell preacher curl:
8*32,3kg
8*32,3kg
8*32,3kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Dips:
8*bw+20kg
8*bw+20kg
8*bw+20kg

Incline crunches:
8*bw+15kg
8*bw+15kg
8*bw+15kg

Cable side bend:
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Dumble bent-over row:
8*34kg
8*34kg
8*34kg

Squat:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Dødløft:
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg

Hej Dan_A, velkommen til

Du bør køre squat og dødløft først i programmet i stedet for sidst.

Med dine øvelser, ville jeg sætte det sådan her op:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Dips
Bent over row
Pulldown
Barbell preacher curl
Incline crunches
Cable side bend

Hej Dan_A, velkommen til

Du bør køre squat og dødløft først i programmet i stedet for sidst.

Med dine øvelser, ville jeg sætte det sådan her op:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Dips
Bent over row
Pulldown
Barbell preacher curl
Incline crunches
Cable side bend

Tak. Må tilstå min rækkefølge er mere eller mindre tilfældig, jeg prøver dit forslag af senere i dag.

Tirsdag 22-11-11
Squat:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*130kg
5*130kg
5*130kg
4*130kg
3*130kg

Dips:
10*bw+20kg
10*bw+20kg
9*bw+22,5kg

Bent over row:
10*34kg
10*34kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
8*32,3kg
8*32,3kg
8*32,3kg

Incline crunches
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Cable side bend:
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Torsdag 24-11-11

Squat:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+22,5kg
8*bw+22,5kg
8*bw+22,5kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
8*32,3kg
8*32,3kg
8*32,3kg

Incline crunches
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Cable side bend:
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Lørdag 26-11-11

Squat:
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+22,5kg
10*bw+22,5kg
9*bw+22,5kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
8*32,3kg
8*32,3kg
8*32,3kg

Incline crunches
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Cable side bend:
8*120kg
8*120kg
8*120kg

Tirsdag 29-11-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
7*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
6*37,3kg
5*37,3kg
5*37,3kg

Incline crunches
8*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg

Cable side bend:
8*124kg
8*124kg
8*124kg

Torsdag 01-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
6*37,3kg
5*37,3kg
5*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*124kg
8*124kg
8*124kg

Søndag 4-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
6*37,3kg
6*37,3kg
6*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*124kg
8*124kg
8*124kg

Tirsdag 6-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
6*37,3kg
6*37,3kg
6*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Søndag 11-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
9*36kg
10*36kg
9*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
6*37,3kg
7*37,3kg
8*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Tirsdag 14-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
6*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
6*40kg
9*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
8*37,3kg
8*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Torsdag 16-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*110kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
9*36kg
9*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
6*37,3kg
6*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Sødan 18-12-11
Squat:
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg

Bænkpres:
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg

Dødløft:
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
7*37,3kg
6*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Tirsdag 21-12-11
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Dødløft:
8*105kg
8*105kg
8*105kg

Dips:
7*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
7*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable side bend:
8*125kg
8*125kg
8*125kg

Er der en grund til, at du ikke har en skulderøvelse?

Er der en grund til, at du ikke har en skulderøvelse?

Nej, jeg troede jeg var godt dækket ind med de andre øvelser?

Første træning i et stykke tid pga. alt juleræset. Vægten i morges sagde overraskende 91,7 Kg, så har tabt mig lidt på trods af en del julefrokoster.

Mandag 26-12-11
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Dødløft:
8*105kg
8*105kg
8*105kg

Dips:
8*bw+25kg
7*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
10*36kg
8*36kg
8*36kg

Pulldown:
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
7*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Det ser ud som om, du holder styrken fint under dit cut. Godt gået.

Det ser ud som om, du holder styrken fint under dit cut. Godt gået.

Tak. Kan godt mærke nogle øvelser bliver hårdere, men alt i alt går det stadig fremad i styrke, men er jo også ny endnu.

Onsdag 28-12-11
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Dødløft:
8*105kg
8*105kg
8*105kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
10*36kg
9*36kg
8*36kg

Pulldown:
7*85kg
6*85kg
6*85kg

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
7*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Forsøgte med pullups i stedet for pulldowns i dag, og taget i betragtning af at jeg ikke kunne tage en eneste da jeg startede med at træne gik det nu meget godt:)

Søndag 1-1-12
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
8*75kg
7*75kg
7*75kg

Dødløft:
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*40kg
7*40kg
7*40kg

Pullups:
5*bw
4*bw
2*bw

Barbell preacher curl:
7*37,3kg
7*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*25kg
8*25kg
7*25kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
7*15kg

Torsdag 05-01-12
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
6*75kg
7*75kg
6*75kg

Dødløft:
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Dips:
8*bw+25kg
8*bw+25kg
8*bw+25kg

Bent over row:
8*40kg
8*40kg
6*40kg

Pullups:
4*bw
4*bw
3*bw

Barbell preacher curl:
8*37,3kg
7*37,3kg
6*37,3kg

Incline crunches
8*25kg
8*25kg
7*25kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Søndag 08-01-12
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
7*75kg
7*75kg
7*75kg

Dødløft:
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Dips:
8*bw+30kg
7*bw+30kg
7*bw+30kg

Bent over row:
8*40kg
7*40kg
7*40kg

Pullups:
4*bw
4*bw
4*bw

Barbell preacher curl:
8*37,3kg
7*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*25kg
7*25kg
7*25kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Tirsdag 10-01-12
Squat:
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Bænkpres:
7*75kg
6*75kg
6*75kg

Dødløft:
8*110kg
8*110kg
8*110kg

Dips:
8*bw+30kg
8*bw+30kg
8*bw+30kg

Bent over row:
8*40kg
8*40kg
7*40kg

Pullups:
4*bw
4*bw
4*bw

Barbell preacher curl:
8*37,3kg
8*37,3kg
7*37,3kg

Incline crunches
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Torso-twist:
8*15kg
8*15kg
8*15kg