BackInTheGame

Hey alle sammen
Jeg har de sidste 4-6 år trænet on/off grundet nogle seriøse skader. Nogle medfødte, andre selvforskyldt
Men nu har jeg langt om længe fået styr på næsten alle skader, og vil derfor prøve og planlægge min træning og kost så godt jeg overhovedet kan i fremtiden!

Det er længe siden jeg har været seriøs, og har derfor glemt meget af den mere basale viden. Så håber I har nogle kommentarer til min kostplan og evt. kommende træningsprogram. Lige p.t. kører jeg et genoptræningsprogram fra min fysioterapeut.

Stats:
Alder - 26
Vægt - 65kg
Højde - 178cm
Spinkel af bygning

Mål, foreløbigt:
- At leve et sundt liv
- En velbalanceret kost
- Atletisk bygning
- 68-72 kg, rippet
- Styrke frem for masse
- Dog mere masse på benene

Jeg vil snart bestille noget proteinpulver, og vil i den forbindelse meget gerne høre hvad I kører?
Overvejer
- Bodylab Whey 100 / Whey 100 extra pure
- link slettet, GN Nutrition 100% Whey.

Udkast til kostplan:

kostplan

Udover at få købt noget proteinpulver overvejer jeg også:
- Omnimin vitamin tilskud
- Omega 3 & 6 piller ELLER hørfrøolie
Vil meget gerne høre jeres mening hertil, hvis der er andre tilskud jeg bør tage så skriv endelig..

Jeg vil her i starten træne 2-3 gange om ugen, anbefalet af min fysioterapeut. Når skaderne træder mere i baggrunden vil jeg skrue op til 3-5 gange om ugen. Overvejer kraftigt bodywheight øvelser, crossfit og lign. Om ikke andet som supplement til min regulære styretræning i fitnesscenteret.
Igen fordi mit aim er udholdenhed og styrke, fremfor muskelmasse. Samt et atletisk udseende.

Har før i tiden brugt det meste af min tid i fitnesscenteret, og kan sikkert ikke undvære det 100%, men er åben for at give det et forsøg

Mit foreløbige træningsprogram:
3 set x 10-12 reps
- Opvarming 5 min
- Leg press
- Seated leg curl
- Standing calf raise
- Hyperextension
- 45deg. side bend
- Chest press
- Seated row
- Pulldown

Vil så arbejde mig ned af i gentagelser, og få noget mere vægt på de forskellige øvelser. Derved opbygge mere styrke, specielt i de skadede muskelgrupper.

Glæder mig som et lille barn til at gi den gas igen, håber min genoptræning er ovre inden alt for længe, og at jeg kan komme igang med noget seriøs træning
Tak for jeres tid..

Velkommen til og held og lykke med træningen

Hvor træner du?

Mange tak
Jeg træner i Fitness World i Viby Aarhus og Fitness World i Odder.
- Hvordan tilføjer man sit center til sin profil!?