Cussens tal

Og så en lille infohygge:

20 år, spiller lidt håndbold, studerer, arbejder og så er jeg for alvor startet op med træning pr. 1. september.
Jeg er 186-187 høj og min vægtprogression står i et af de nedenstående posts.

Jeg træner for at blive større, kunne godt tænke mig at komme op på en 90 kilo, men nu vi se hvordan det går med det, det ser lovene ud indtil videre. Jeg har trænet og interesseret mig for det gennem nogle år, men kun i intervaller af et par måneder af gangen, så har der været et eller andet der kom i vejen, så det har ikke været super seriøst. Nu giver vi det et skud.

Mandag 22.9.14:

squat:

10*20
10*20
10*20
10*20

decline bænk:

5*45
5*50
5*55
5*60
5*65

dødløft:

5*50
5*60
5*70
5*80
5*90

Onsdag 24.9.14

Squat:

5*30
5*35
5*40
5*45
5*50

Incline bænk:

5*35
5*40
5*45
5*50
5*55

BOR:

5*40
5*45
5*50
5*60
5*65

Fredag 26.9.14

Squat:

5*40
5*45
5*50
5*55
5*60

Bænk:

5*40
5*45
5*50
5*55
5*60

Barbell shrugs:

5*40
5*50
5*55
5*60
5*65

Chinups:

12*bw
6*bw
6*bw

Vægtprogression:

1. september 75,6 (startvægt)
9. september 76,8
16. september 77,5
23. september 78,1
30. september 79,3
6. oktober 79,5

Træning mandag 29. september

Squat:

5*40
5*45
5*50
5*60
5*65

Decline bænk:

5*45
5*50
5*55
5*60
5*70 den gik dårligt

Dødløft:

5*55
5*65
5*75
5*85
5*95

Dumbell side laterals:

15*5
15*7

Barbell curls:

15*20
15*20

Triceps pushdowns med reb:

12*20 drop
10*15 drop
15*10

10*20 drop
10*15 drop
10*10

Velkommen til En lille introduktion af en art ville være lækkert

Onsdag 1./10./14

Squat:

5*35
5*40
5*45
5*50
5*55

Military pres:

5*35
5*35
5*35
5*35
5*35

BOR:

5*50
5*55
5*60
5*70
5*70 - svær

Dips:

15*bw
15*bw
15*bw

Dumbell rear laterals:

10*8
10*8

Dumbell curls:

8*12,5
8*12,5
8*12,5

Triceps extenssions 1 arm:

15*10
15*10

Fredag 3./10./14

Squat:

5*50
5*55
5*60
3*70
3*70

Incline bænk:

5*35
5*40
5*45
5*50
3*55

Barbell shrugs:

5*55
5*60
5*65
5*70
5*75

Chinups:

10*bw
7*bw
6*bw

Dumbell side laterals:

15*7
15*7 hård

Dumbell curls:

8*12,5
8*12,5
8*12,5

Triceps pushdowns:

15*20 drop
10*15 drop
15*10

15*15 drop
15*10

Mandag 6./10./14

Squat:

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70 - den var ikke super

Decline bænk:

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70 - den gik fint i modsætning til sidste uge

Dødløft:

5*50
5*60
5*70
5*80
5*100 - en eller anden form for pr

Dumbell rear laterals:

15*8
15*8

Barbell curls:

15*25
12*25

Triceps pushdowns:

15*20 drop
15*15 drop
15*10

10*20 drop
10*15 drop
10*10

Onsdag 8./10./14

Squat:

5*40
5*45
5*50
5*55
5*60

Military press:

smallere greb end sidste uge

5*35
5*35
5*35
5*35
5*35

BOR:

5*60
5*65
5*70
5*75
5*80 - med cheat og så kontrolleret excentrisk fase

Dips:

12*bw+5kg
10*bw+5kg
12*bw+5kg

Dumbell rear laterals:

15*8
15*8

Dumbell curls:

8*15
8*15
8*15

Triceps pushdown:

10*25 drop
10*20 drop
12*15

10*20 drop
10*15 drop
10*10

Har holdt en lille pause eftersom jeg havde smerter i min højre albue i et par dage under træning samt håndbold. Så var jeg på hyttetur med dem fra studiet i et par dage, så kostplanen kunne ikke følges.

Torsdag 16. oktober:

Squat:

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70

Decline bænk:

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70

BOR:

5*50
5*55
5*60
5*70
5*75

Triceps pushdowns:

15*20 drop
15*15 drop
15*20

10*15
10*10 passer lidt på i denne øvelse det næste stykke tid

Biceps curls:

8*15
8*15
8*15

Side laterals:

8*8
8*8

Mandag 20./10./14

Squat:

5*30
5*40
5*50
5*60
5*75 pr

Decline bænk:

5*30
5*40
5*50
5*60
5*72,5 pr

Dødløft:

5*60
5*70
5*80
5*90
5*105 pr

Side laterals:

15*8
10*8 tror jeg går lidt ned i denne øvelse, kan mærke det i albuen

Barbell curls:

15*25
10*25 kunne mærke den i albuen

Triceps pushdowns med omvendt greb:

15*15 drop
15*10 drop
15*5

15*15 drop
15*10 drop
15*5

Vægt i dag tirsdag 21.10.14

80,8

Vægtprogression fra 1. september 5,2

Kamp i aften, den skal vindes

Fredag 24./10./14

Squat:

5*40
5*50
5*60
3*77,5 pr
3*77,5

Incline bænk:

5*30
5*40
5*50
3*55
5*50

Barbell shrugs:

5*60
5*65
5*70
5*75
5*80

Chinups:

10*bw
7*bw
6*bw + 2 excentriske

Side laterals:

15*3
15*3

Dumbell curls:

6*15
6*15
6*15

Triceps pushdowns:

20*10
20*10

Hej mathias længe siden, anders her

kan se du også er begyndt at træne det ser godt ud og god fremgang. Kan stadig huske den gang i folkeskolen og på oeg hvor du var tynd. håber det går godt

Mandag 27./10./14

Squat:

5*20
5*30
5*50
5*65
5*80 har en formodning om at teknikken ikke var på toppen her

Decline bænk:

5*15
5*30
5*45
5*60
5*75 lidt assistance på de sidste to

Der var alt for mange i centret og havde ikke tid til at vente, så dødløft bliver i dag i stedet

Hyperextensions:

20*10
20*10

Side laterals:

15*5
15*5

Barbell curls:

15*25
12*25

Triceps pushdowns:

15*15
15*15

Vægt tirsdag 28./10./14

80,6 - skruer lidt op for kalorieindtaget fra nu af

Kroppen er godt mærket efter en del hård træning og en mere bærende rolle på håndboldholdet gennem det sidste stykke tid. Albuen driller, anklen er stadig ikke god osv.

Onsdag 29./10./14

passer stadig på albuen

Box squat:

5*30
5*40
5*50
5*50
5*50

Military press:

5*30
5*30
5*30
5*30
5*30

BOR:

5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Flyes på maskine, hvor albuerne er fikseret:

12*40
12*40
12*40

Fredag 31./10./14

Squat:

5*40
5*50
5*60
5*70
5*75 den gik rigtig fint

Leg extensions:

12*30
12*30
12*30
12*30

Siddende læg:

12*60
12*60
12*60
12*60

Dødløft:

5*65
5*75
5*85
5*95
5*105 den er tung, men det gik fint

HALLLLOOOO!!

Kan du ikke uddybe dit træningsprogram??

det ser ud til du mangler lidt teknik i øvelserne med alle de skade hehe

Der er vel ikke så meget at uddybe Anders. Øvelserne står der, vægten står der, sættene står der og gentagelserne står der. Skaderne kommer fra håndbolden.

Onsdag 05./11./14

Squat:

5*50
5*55
5*60
5*65
5*70

Military press:

5*30
5*30
5*30
5*30
5*30

BOR:

5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Dips:

12*bw
12*bw
12*bw

Ingen problemer med albuen, så prøver at skrue lidt op fra mandag af.

Fredag 07./11./14

Squat:

5*40
5*50
5*60
3*82,5 den var rigtig tung
3*80

Barbell shrugs:

5*60
5*65
5*75
5*85
5*90

Incline bænk:

5*20
5*30
5*40
5*50
3*55

Chinups:

10*bw
5*bw
5*bw

armtræning kommer på fra mandag af

Mandag 10./11./14

Squat:

5*30
5*40
5*50
5*60
3*80 deloader her fra næste uge af, har stået stille et par uger nu

Bænk:

5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

CG pulldown neutralt greb:

8*50
8*50
8*50
8*50

Side laterals:

15*5
15*5

Dumbell curls:

8*10
8*10
8*10

Flyes i maskine:

15*40
20 pushups supersæt
15*40
10 pushups supersæt
15*40

Triceps extensions:

15*15
15*15

Havde ingen problemer med albuen, så prøver gradvist at øge igen. Lidt rodet træning, men sådan er det i et overfyldt center.

Vægten i morges sagde 81 kg, så øger lidt i indtaget, det må gerne gå lidt stærkere nu - vil gerne nå 88 inden slutningen er februar.

Onsdag 12.11.14

Squat:

5*40
5*45
5*50
5*55
5*60

Military press:

5*35
5*35
5*35
5*35
5*35 fokus på at få skuldrene ind foran kroppen, den ramte rigtig godt

BOR:

5*55
5*60
5*65
5*70
5*75

Siddende lægpres i benpresmaskine:

1 ben, skiftevis 15*50 direkte til 2 ben 30*50
1 ben, skiftevis 15*40 direkte til 2 ben 30*40
1 ben, skiftevis 15*30 direkte til 2 ben 30*30

Dips:

3*12
3*12
3*12

Biceps curls:

8*10
8*10
8*10 godt fokus på at spænde i biceps under hele øvelsen

Fredag 14.11.14

Squat:

5*40
5*50
5*60
3*80 gik godt
3*80 gik godt

Incline bænk:

5*20
5*30
5*40
5*50
5*60 pr

Barbell shrugs:

5*60
5*70
5*75
5*80
5*85

Chinups:

10*bw
6*bw
5*bw tror jeg begynder at lave 20 om dagen fra nu af

Dumbell rear laterals:

15*7
15*7

Dumbell biceps:

8*10
8*10
8*10 fokus på at spænde i biceps under øvelsen

Triceps extensions:

15*15
15*15 fokus på at spænde i triceps under øvelsen