|| BirgitteM's log ||

Jeg er lettere forsinket - men imponeret squattet mht. de 100kg

Jeg er lettere forsinket - men imponeret squattet mht. de 100kg

Mange tak, Bay

Tirsdag den 1. februar

Back

Yates row
6*75
6*75
6*77,5
6*77,5

Bb chest sup. row
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5

Pull down Cg neu
5*75
5*75
5*75
5*75

Triceps

Ez OH ext.
20*18
20*18
20*18
20*18
20*18

Cable one arm push down
20*10
20*10
20*10
20*10

Biceps

Ez curl
20*18
20*18
20*18
20*18
20*18

Larry scott curl
20*20
15*25
15*25
15*25

Lowerback

Hyperextensions
15*bw + 10
15*bw + 10
15*bw + 10
15*bw + 10
15*bw + 10

Rear delts

Facepulls
20*45
20*45
20*45
20*45
20*45

Db rear lateral raise
20*6
20*6
20*6
20*6
20*6

Onsdag den 2. februar

Delts

Db lean away lateral raise
6*12
6*12
6*13
6*13

Db lateral raise
6*9
6*9
5*10
5*10

Fodor komplex
10*6
10*6 - uden front raise, dobbelt lateral raise.
10*6 - uden front raise, dobbelt lateral raise.
10*6 - uden front raise, dobbelt lateral raise.

Hams

Lying leg curl
5*32,5
4*32,5
4*32,5
2*32,5 + 3*30

Bb RDL
6*65
6*65
6*67,5
6*67,5

One leg leg curl
5*25 - avs i knæene
5*20 - bedre
5*20
5*20

Calves

Standing calf raise
15*120
15*120
15*110
15*110
15*110

Torsdag den 3. februar

En forkølelse sniger sig ind på mig, og jeg følte mig derfor ikke helt oplagt, da jeg kom i gang med træningen og alting føltes noget tungt i dag... En fridag i morgen skal nok gøre mig godt. Så satser jeg på at være frisk igen til træning lørdag

Quads

Squat
5*57,5
5*62,5
5*67,5
5*72,5
5*77,5

Bb lunges
5-6*50
5-6*50
5-6*50
5-6*50
5-6*50
Jeg havde lidt svært med at finde en ordentlig fodstilling...

Triceps

Cg bench press
3*50
3*50
3*50
3*50

Ez OH ext.
6*23
6*23
6*23
6*23
Her var der ikke så meget mere at komme efter...

Lowerback

Hyperextensions
20-25*bw
20-25*bw
20-25*bw
20-25*bw
20-25*bw

Jeg vil gerne lige slå et slag for at du dropper dine Zumba lektioner, og begynder at logge noget BB i stedet.

[Hjemmeside]

Jeg vil gerne lige slå et slag for at du dropper dine Zumba lektioner, og begynder at logge noget BB i stedet.

Hun sover på sofaen, snorker som bare fanden. Så jeg tvivler på der kommer updates de kommende timer

Årh i er så sjove

Jeg har ikke lyst til at logge for tiden. Måske begynder jeg igen, når jeg er nået et stykke hen i diæten. Lige nu er min træning ikke så sjov, døjer med skulderskade og det gør mig ret negativ...

Udover skuldrene går det fint - diæten starter planmæssigt på mandag på 2200 kcal. Cardio er jeg begyndt på, så det er bare at fortsætte

Jeg vil gerne lige slå et slag for at du dropper dine Zumba lektioner, og begynder at logge noget BB i stedet.

Hun sover på sofaen, snorker som bare fanden. Så jeg tvivler på der kommer updates de kommende timer

Nå, så det var det jeg kunne høre i Hadsten. Synes det var underligt med den mærkelige larm der pludseligt opstod, da vi jo ikke er nærheden af et tågehorn så langt fra kysten.

Årh i er så sjove

Jeg har ikke lyst til at logge for tiden. Måske begynder jeg igen, når jeg er nået et stykke hen i diæten. Lige nu er min træning ikke så sjov, døjer med skulderskade og det gør mig ret negativ...

Udover skuldrene går det fint - diæten starter planmæssigt på mandag på 2200 kcal. Cardio er jeg begyndt på, så det er bare at fortsætte

Ej, hvor træls. Håber det bliver bedre, og du derfor får lyst til at logge igen.

Yeah, giv den gas med diæten. Bliver vildt spændende at se slut resultatet.

[Hjemmeside]

Årh i er så sjove

Jeg har ikke lyst til at logge for tiden. Måske begynder jeg igen, når jeg er nået et stykke hen i diæten. Lige nu er min træning ikke så sjov, døjer med skulderskade og det gør mig ret negativ...

Udover skulderen spiller alt andet jo. Du har aldrig været stærkere i squat og aldrig været stærkere i rows+pull downs

Forsinket melding

Bad ass squat! Teknikken er sgu iorden - thumbs up

Måge - du er rigtig i hopla i dag, hva? Er det hævn for mine sjove kommentarer om dine veninder?

Jeg begynder i hvert fald at blogge igen, når jeg starter diæt. Så må vi se om loggen følger med... Lige nu holder jeg mine tanker og træning über hemmeligt

Kim - Bedre sent end andre. Tak skal du have

Måge - du er rigtig i hopla i dag, hva? Er det hævn for mine sjove kommentarer om dine veninder?

Man har kun det skæg man selv gror .. eller

Så er der lidt fra mig igen. Her er video fra i går - sidste træning inden diæten starter i morgen



Jeg starter op på 2200 kcal på træningsdage og 1800 kcal på off-dage. 12 min. interval cardio efter styrke og 45 min. inkl. noget interval på off-dage

Det er efterhånden noget tid siden jeg har skrevet herinde - meen, mon ikke i kan huske hvem jeg er

Diæten går strålende - nu på 67,2 kg og 15,8 % fedt. Træningerne er gode, og styrken er holdt rigtig godt, og vigtigst af alt får jeg stadig masser mad





Flere billeder kan ses på min blog http://fitness-bunny.blogspot.com/

Bum! Det var vidst også på tide med en update Du har jo haft en meget tydelig fremgang og der er ingen tvivl om det nok skal blive rigtig godt på scenen! Hvilken vægt stiler du efter at ramme på dagen?

Hmmm.... Det bliver nok omkring 57 kg, vil jeg tro Chefen siger måske noget andet

Det ser godt ud Birgitte. Formen bliver tydelig meget bedre gang fra gang.