hende der gerne vil ha' muller !

Satme en flot form at diske op med

Der blir virkelig også knoklet !!! så tak

Søndag d. 2 December <3

- sidder bar og glæder mig til dagens træning !!

Skulder, ryg nakke !


Keeep you head up !

Hej Louise!

Fed fremgang - enormt motiverende at falde over logbøger for andre piger, der ligesom mig gerne vil tage en ordentlig røvfuld muskler på... (altså - alt med måde selvf )

Wuhu - jeg hepper på dig! (Og på mig )

jeg kender ikke måde

- men tak for de søde ord, og dejligt med flere kvinder der ikke er bange for at
de kommer til at ligne en mand så GO'GO'GO !! jeg hepper å

men målet er sat, og jeg går efter guldet:

WANNA LOOK LIKE THAT!

mmmmh.jpg (11.42 KiB) Vist 1413 gange

SÅ, det er bar klø på !

Gooood Søndag <3

Jeg har da egentlig både set din profil, og din logbog et par gange før, men der er da først nu gået op for mig at det var dig! Lige for tiden er dødløft, og VL nok nogenlunde det du ser mig lave i FW Haderslev for tiden, da jeg er i Kolding 3 gange om ugen Jeg er ham den "lettere buttede" (for ikke at sige tykke ) fyr som du nogengange hilser på Fedt at se din log, og billederne er klart en god måde at se din fremgang på! Meget nemmere at sammenligne, end når man ser dig et par gange om ugen Keep it up!

Jeg har da egentlig både set din profil, og din logbog et par gange før, men der er da først nu gået op for mig at det var dig! Lige for tiden er dødløft, og VL nok nogenlunde det du ser mig lave i FW Haderslev for tiden, da jeg er i Kolding 3 gange om ugen Jeg er ham den "lettere buttede" (for ikke at sige tykke ) fyr som du nogengange hilser på Fedt at se din log, og billederne er klart en god måde at se din fremgang på! Meget nemmere at sammenligne, end når man ser dig et par gange om ugen Keep it up!

jamen tak for de rosende ord du knokler jo selv som en hest

Hold da op en flot fremgang du har haft - og damn sexy med en pige med en trænet krop!
Følger lige med her

[Hjemmeside]

faldt lige over loggen her... og det er sgu et godt stykke arbejde du har gjort!

Nu er du vel ikke gået i stå med loggen? - Fed fremgang og god form

arbejder i skobutik, hvilket i december måned siger, HELL OF A LOT ARBEJDE men har ført log over min træning de sidste par dage, skal bar lige have tid til at få skrevet ind her, men men men men men, det kommer i morgen

Oooonsdag d. 5 <3


Skulder, ryg, nakke tiiiime ! ooh to the yeah !!!

bent over dumbell
5 * 10 - 5 kg

dumbell front raise
5 * 11 - 4kg

dumbell side raise
5 * 11 - 4kg

Dumbellshoulder press
5 * 11 2 gange 7kg, 1 * 8kg, 1* 9 kg

dumbell shoulder press one arm
5 * 11 - 8kg

barbell shrug Squat stativ
5 * 10 - 40kg

Dumbel shrug
5 * 10 2 * 15kg skiver

Bent Over Barbell squat stativ
5 * 10 - 30 kg

Lat pull down med bred stang
7* 10 opvarming 52 ( ja så ved man jo så ikke om det er kg eller lbs ) DooH

latt pull down med græb
7 * 10 - 3 * 62, 1 * 87, 3 * 75

Lat pull down smal græb
7* 10 - 75

+ 4 øvelser jeg SLET IKKE HAR NAVNET PÅ

goood søndaaag <3

Tooooorsdag d. 6 <3

Triceps, biceps, maave tid !!

Dagens træning:

Barbel curl
7 * 10 - 10kg opvarming

barbell curl
5 * 10 - 16kg

hammer culs
4 * 10 - 8kg

one arm hammer cable
5 * 11 - 6kg

barbell curl cable
5 * 10 - 15,5 kg

barbel curl robe
5* 10 - 10kg

cable one arm tricep extensions - uden håndtag
5 * 10 - 5kg

Cable on arm tricep extensions - reverse grip - håndtag
5 * 11 - 5kg

cable robe overhead triceps
5 * 10 7kg

lying triceps press
10 * 5

triceps pushdown rope
5 * 10 - 10 kg

triceps pushdown reverse grip
7 * 10 10kg

caBLE crucnh ( siddende på bænk, ved tårn, og trækkende reb )
7 * 15 20kg

barbell side bent
8 * 10 10kg skiver

planken
4 * 1 min
Sååååååådan

I DARE YOOU, TO DARE YOURSELF !

Freeedaaaaaaag d.7 <3

beeeeeen !

leeeeg time

fri squat ( bred fodstilling )
10 * 10

squat Dumbell ( kører IKKE meget vægt pt, grundet min ribben skade )
10 * 10 - 20 - 30 Kg

squat dumbell ( bred fodstilling )
5 * 10 20-30 kg

calves press on leg press
4 * 10 110lbs

calf press squat stativ
5 * 11 50 kg

flutter kicks

butt lift

glute kickback

lying leg curl
6 * 12 - 50 lbs

seated leg curl
7 * 10 - 1 * 30, 2* 70, 1 * 90 , 3 * 70

leg press
6 * 8 - 140kg

Glute Kickback
6 * 10 - 150lbs

Quitters, Quit. Winners takes next day, as a new one !!

Løøørdag d. 8 <3

hvileeedaaag

ingen hemmelighed her, JEG ER EN HJEMME'HYGGE'SYSLER, med
en utrolig sød tand
men hey jeg er sku da ikke den eneste !?....
sååå her er to lækre opskrifter hvis du har en sød juletand, som mig..

Brændtemandler:
100g brændte mandler
4-6 spiseske vand
stevia 30g
1 - 2 teske kanel ( kan undlades, men gir en virkelig god smag )

- put vand og stevia og evt kanel på panden, smelt det så det for den her gyldne masse,
dernæst hælder du mandler i panden brænder dem i 5min ca.
på en plade med dem, med bagepapir, så de kan køle af, en time ca.. HOKUS POKUS
SÅ ER DER MAGI serverede dem for min lillesøster, NO MORE LEFT !

Kanelkagen:
4 personer ca.
4 æggehvider
40g vanilje prot pulver ( jeg brugte starnutrion, gourmet, bruger jeg ALTID TIL BAG )
100g cheasy vanilje youghurt
10g kokosflager
2 teske kokosolie
15g stevia
1-3 teske kanel
1 teske bagepulver
50g havregryn

først mixer du æggehviderne, dernæst mixer du bare resten af skidtet, i en form,
i ovenen 175 grader 25- 35 min, VUUPTII KAGE !!!!!!!
- skal den ekstra spices, så toppes den lige med skyrkanel/frosting og hakkede mandler ! mmhhh


<3 goood fuckin' jul! <3

Søøøøndaaag d. 9 <3

Skulder, ryg, nakke tiiiime ! ooh to the yeah !!!

bent over dumbell
5 * 10 - 4 *5 kg 1 * 6kg

dumbell front raise
5 * 10 - 3 * 4kg 2 * 3kg

dumbell side raise
5 * 10 - 3 kg

Dumbellshoulder press
5 * 11 2 gange 7kg, 1 * 8kg, 1* 9 kg

dumbell shoulder press one arm
5 * 11 - 8kg

barbell shrug Squat stativ
5 * 10 - 40kg

Dumbel shrug
5 * 10 2 * 15kg skiver

Bent Over Barbell squat stativ
5 * 10 - 30 kg

Lat pull down med bred stang
7* 10 opvarming 52 ( ja så ved man jo så ikke om det er kg eller lbs ) DooH

latt pull down med græb
5 * 10 - 2 * 62, 1 * 87, 2 * 75

Lat pull down smal græb
5* 10 - 75

Low row
5 * 10, 35

+ 5 jeg ikke kender til

30min cardio, synes der er ved at komme for møj pels på

win win win, ny uge fra i morgen <3

Nu er du vel ikke gået i stå med loggen? - Fed fremgang og god form

såå kooom der lige fra et par dage ´+ lidt hjemmesysleri

Lat pull down med bred stang
7* 10 opvarming 52 ( ja så ved man jo så ikke om det er kg eller lbs ) DooH

Jeg er ret sikker på at alle maskiner i FW Haderslev måler i lbs

Nu er du vel ikke gået i stå med loggen? - Fed fremgang og god form

såå kooom der lige fra et par dage ´+ lidt hjemmesysleri

Super, keep going!

Lat pull down med bred stang
7* 10 opvarming 52 ( ja så ved man jo så ikke om det er kg eller lbs ) DooH

Jeg er ret sikker på at alle maskiner i FW Haderslev måler i lbs

don't know, MEN TROR DET

SANGEN PÅ MIN MP3 DER KICKSTARTER MINE TRÆNINGER !

Skide godt Louise

Kunne være skide fedt, hvis du kunne bygge lidt mere på armene. Synes der mangler lidt masse på bi og tri. Hvordan træner du dem? supersætter du?

følger også lige med her og fed form!

Men syntes du har aaaaaalt for mange øvelser i dit program