Niklas' Log - Træning med Spo

You need hammies training
Skift leg extensions ud med leg curls.
Ellers ser det STÆRKT ud.

Okay, cool 8)

"You need hammies training " ??

Hammies som i hamstrings som i hase musklerne som i baglåret

Hammies som i hamstrings som i hase musklerne som i baglåret

Aaaah, selvfølgelig

Super split træning i dag!

Bryst, Skulder, Triceps

Barbell Bench Press
Opv. 40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Incline DB Press
25kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6 PR's yeaah'

Flat Flyes
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Seated DB Military Press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
19kg x 6 - rimelig smadret!

Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Push Downs
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6



Super glad i dag og som en ekstra bonus fik jeg lige snakket med en kørelærer i dag og har fundet ud af jeg skal begynde på kørekort i uge 29, glæder mig

God træning mate! Du er allerede steget sindssygt hurtigt i styrke.
It´s gonna be goood

God træning mate! Du er allerede steget sindssygt hurtigt i styrke.
It´s gonna be goood

Tak skal du ha' Og det går faktisk også stille og roligt (og meget langsomt) med mit cut

Dejlig træning i dag. 2.dags split

Ryg, Biceps, Nakke og Ben

Chin Up's
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
- bliver bedre og bedre

WG Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Chest Supported Rows ikke Lying Front Rows xD
21,5kg x 5 - blev for hårdt som 3. rygøvelse
19kg x 6
19kg x 6
19kg x 6

SS

Barbell Shrugs
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Alternate DB Curls
16,5kg x 6
16,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Barbell Curls
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Leg Curls
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Leg Press
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

+ lidt abs
+ en gåtur i en nærliggende skov på 4½ km (skal jo passe på benern')
Endelig fået Nike + iPod og det rykker altså! Glæder mig til at kunne få nogle ordentlige løbeture så jeg kan lave nogle diagrammer og noget

AAARRGH!! bb.dk fucker for mit vedkomne så kan ikke lave skriften fed, kursiv eller noget som helst, den reagerer ikke nå jeg trykker.. Så det kommer til at se lidt forvirrende ud!

1. træning af 2-split
Bryst, skulder, triceps!

Incline DB Press
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6 - Sæt PR

Barbell Bench Press
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6´
40kg x 15 - burn out, trængte til det 8)

Flyes
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6 - Sæt PR

Seated DB Press
20kg x 6
19kg x 6
19kg x 6
19kg x 6
Var helt smadret i skuldrene bagefter, så tog ikke flere øvelser.

Seated Push Down
32,kg x 6
32,kg x 6
32,kg x 6
32,kg x 6

Floor Press
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

+ lidt abs
Done and done!

Regner med en lille løbetur i morgentidlig inden jeg skal i Djurs Sommerland med klassen, bliver sgu hygge

Træner du aldrig squat? Eller dødZZløft for den sags skyld

Forhelvede Niklas hvor er du blevet stærk, det er sgu da alt for sindssygt

Genetic Monster !! - Jeg skal snart op og se det !

Det hedder btw kun Seated DB Shoulder Pres, military betyder det er stående.

Selv arnold tager hatten af for dig

12_Schwarzenegger.jpg (11.67 KiB) Vist 543 gange

Træner du aldrig squat? Eller dødZZløft for den sags skyld

Jo, men sjældent, skal snart ha' det indført i min træning, men vil kunne udføre den korrekt før jeg gør det

Forhelvede Niklas hvor er du blevet stærk, det er sgu da alt for sindssygt

Genetic Monster !! - Jeg skal snart op og se det !

Det hedder btw kun Seated DB Shoulder Pres, military betyder det er stående.

Selv arnold tager hatten af for dig

Mange tak Glæder mig til du kommer op i HMF, det er sgu længe siden vi har fået trænet sammen

Træner du aldrig squat? Eller dødZZløft for den sags skyld

Jo, men sjældent, skal snart ha' det indført i min træning, men vil kunne udføre den korrekt før jeg gør det

Fair nok. Bare pas på at du ikke får et ligeså fuck'd up forhold mellem din bænk/squat som jeg har Så bliver man bare mobbet nemlig, haha

Træner du aldrig squat? Eller dødZZløft for den sags skyld

Jo, men sjældent, skal snart ha' det indført i min træning, men vil kunne udføre den korrekt før jeg gør det

Fair nok. Bare pas på at du ikke får et ligeså fuck'd up forhold mellem din bænk/squat som jeg har Så bliver man bare mobbet nemlig, haha

Haha, det synd for dig

Dejlig træning i dag.

Ryg, Biceps, Ben

Chin Up's
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
- går bedre og bedre

Chest Supported Rows
21,5kg x 6
21,5kg x 6
22,5kg x 6 PR
24kg x 6 ny PR
- gik skide godt

Pull Down (DC Grip)
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

SS

Leg Curls
35kg x 6
35kg x 6
40kg x 6
35kg x 6

Alternate DB Curls
16,5kg x 6
17,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
- blev mega træt i armeeerrn

Barbell Curls
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

SS

Leg Press
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Happy

Træning fra i går

Bryst, skulder, triceps

Barbell Bench Press
Opv. 40kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Ja...

Incline DB Press
27kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
- blev for meget med 27kg

Decline DB Press
24kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
- kører den ikke så tit, skulle lige finde de rigtige kilo

DB Shoulder Press
19kg x 6
19kg x 4
16,5kg x 6
16,5kg x 6
- seriøst ingen styrke i skuldrene i dag fik også lidt ondt, droppede 2. øvelse.

Floor Press
50kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Push Down
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

+ abs

Lidt sløv træning i dag

2-split, 2. dag

Ryg, Biceps, Nakke, Ben

Chin Up's
Bw x 6
Bw x 6
Bw x 6
Bw x 6

Chest Supported Rows
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
27kg x 6 PR

Pull Down DC Grip
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Barbell Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6 PR
- gjorde lidt ondt i ryggen :S

SS

Alternate DB Curls
16,5kg x 6
17,5kg x 6
16,5kg x 6
17,5kg x 6

Barbell Curls
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Squat - Debut
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
- kørte skide godt

Leg Curls
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Super træning

You like 6 reps, yes..?

Det lyder ikke så godt med skulderen - træner du rotatormanchetten nogensinde?

You like 6 reps, yes..?

Det lyder ikke så godt med skulderen - træner du rotatormanchetten nogensinde?

Yes, very nice

Øhm, er ikke helt sikker på hvad det er, explain please?

You like 6 reps, yes..?

Det lyder ikke så godt med skulderen - træner du rotatormanchetten nogensinde?

Yes, very nice

Øhm, er ikke helt sikker på hvad det er, explain please?

Okay, det troede jeg bare du vidste, når nu det er det spo har døget sådan med... Mener jeg da det er?

Men læs den her artikel:
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Det vil bestemt komme dig til gode i længden

You like 6 reps, yes..?

Det lyder ikke så godt med skulderen - træner du rotatormanchetten nogensinde?

Yes, very nice

Øhm, er ikke helt sikker på hvad det er, explain please?

Okay, det troede jeg bare du vidste, når nu det er det spo har døget sådan med... Mener jeg da det er?

Men læs den her artikel:
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Det vil bestemt komme dig til gode i længden

Ahh, nu kan jeg huske det, gjorde jeg faktisk også her forleden da jeg lavede skulderøvelser Det plejer også at hjælpe, men synes min styrke er meget forskellig i skuldrene.

Voldsom squat debut Du har vel trænet teknik med mindre vægt, ikke?

Voldsom squat debut Du har vel trænet teknik med mindre vægt, ikke?

Jo jo da, har rimelig styr på teknikken

Voldsom squat debut Du har vel trænet teknik med mindre vægt, ikke?

Jo jo da, har rimelig styr på teknikken

Fornuftigt

God træning i dag, i selskab med Spo og Moqensen, mega hygge

Incline DB Press
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6
27kg x 6

Incline BB Press
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6

DB Flyes
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

DB Shoulder Press
19kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

EZ OH Extensions
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Er du i live?

Another undedicated mofo quit.