REKER - 135kg bænk pr

Fredag den 23/5-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
10x51kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg
5x83,5kg
5x81kg

Skrå DB pres
8x28kg
7x30kg PR
8x28kg
8x28kg

DB flies
10x16kg
8x18kg
8x18kg
og lidt cable flyes

BB skulderpres
10x22kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg

BB upright row
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

DB lateral raise
8x16kg PR for sjov da der var en der brugte 14kgs... men de var ikke så pæne
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips
8xbw+15kg
6xbw+15kg
8xbw+10kg var sgu færdig for i dag!

Gokendt bænken er begyndt at køre okay igen... Men min vægt på omkring 85 har stået stille i lang tid nu :S

Skal der ikke snart gang i logen igen?

Skal der ikke snart gang i logen igen?

Kunne da godt være

Mandag den 13/10-08
Bryst-Skulder-Triceps

DB Bænk - køre jeg lidt for tiden
10x22kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg

Skrå DB pres
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BB Skulderpres
10x40kg
8x50kg PR
8x50kg
8x40kg

Lateral raise maskine
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Front raise BB
10x17kg
10x17kg
10x12kg

Cable pushdown (dobblet træk)
8x80kg hele stakken
8x80kg
8x80kg

DB triceps extensions
6x15kg aldrig prøvet den før
8x12kg
8x12kg brændte godt

og lidt mave

Vil se om jeg kan få gang i loggen igen..

Siden sidst er der ikke sket det vilde.. er ved at få styr på træning og kost igen... har ikke rigtigt gained det sidste halve år... vægten ligger på 83kg, har smidt lidt fedt og taget lidt mere masse på... så formen er blevet lidt bedre. Der kommer evt nogle billeder

Trisdag den 14/10-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Pullups
8xbw
7xbw
8xbw

Bent over barbell rows
10x40kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Cable rows - ingen brug a lænd
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bent over dumbell rows
10x40kg
10x40kg

Sidende Db curls
8x19kg
8x19kg

Stående Hammer curls
8x26kg
8x24kg

DB shrugs
15x40kg
15x40kg

Bent over lateral raise
10x11kg
10x11kg

Godkendt!

Får ikke lige skrevet, men der er begyndt at ske ting og sager

kanon med loggen i gang igen. =D>

kan se du er fra viborg. hva laver du når du ikke træner?

Torsdag den 30/10-08
Bryst-Skulder-Triceps

DB bænkpres
12x20kg
8x36kg
7x38kg PR
7x38kg
7x38kg

Skrå DB bænkpres
8x30kg
8x30kg
6x34kg PR En ven pressede mig lidt

Cable flies
12x30kg
8x35kg PR
12x30kg

BB Skulderpres
10x31kg
8x51kg
6x56kg PR
4x61kg PR
3x63,5kg PR Super omgang

Lateral raise
10x14kg
10x15kg
10x15kg

DB front raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable pushdown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Incline DB triceps extensions
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Kanon træning! Er nu oppe på 85kg det går da stille op igen

Fredag den 31/10-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Pullups
9xbw
7xbw
7xbw

Bent over barbell rows
10x90kg damn de gik let
10x110kg PR Dælme et godt træk jeg havde i dag
8x110kg

T-Bar rows
9x80kg+stang
5x100kg+stang stod ikke ordenligt
8x90kg+stang

Bent over dumbell rows GOD STIL
12x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Curl
8x20kg PR
6x22kg PR

DB Hammercurl
8x24kg
8x24kg

Bent over db laterals
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Barbell power shrugs
12x111kg
8x131kg
8x141kg PR

Satan en super omgang.. vægten er på 85,5kg så grainer stille og roligt man kan godt se det Måske vil jeg lige få opdateret billederne, der er sgu sket noget synes jeg selv.

Mandag den 3/11-08
Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænkpres
12x51kg
8x71kg
5x81kg
5x86kg
5x91kg PR
3x96kg PR Har sgu fået lidt styrke af DB's

Skrå DB bænkpres
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Cable flies
12x30kg
11x30kg
12x30kg

Barbell skulderpres
12x20kg
8x40kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg meget korte pauser idag

Lidt blandede laterals

Front raise
10x12kg
9x12kg
10x12kg

Cable pushdown
10x80kg
7x85kg PR
8x82,5kg

Incline triceps extensions med Ez
10x28kg
10x33kg
10x33kg PR

5 sæt mave

Skide godt

Torsdag 6/11-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
12x51kg
5x81kg
5x91kg
5x91kg
4x91kg AV AV begyndte at gøre ondt i venstre bryst så kunne ikke køre ordenlig :S
4x91kg :S

Skrå DB pres
5x34kg av av kunne ikke med den smerte
6x28kg
6x28kg

Sprang over flies

BB skulderpres
8x50kg
8x50kg
8x52,5kg
5x60kg PR
3x65kg PR de første sæt gik hårdt men jeg tog mig sammen

Lateral maskine
8x50kg
8x50kg
8x50kg de fløj op

DB front raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable pushdown
8x85kg
8x85kg
8x85kg shit en omgang

Incline triceps extensions
8x38kg
8x38kg
8x38kg nøj en brænder!

Brystet gik lidt i kage pga smerte men ellers god træning

Fredag den 7/11-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Pullups
10xbw !
8xbw
8xbw

Bent over Barbell rows
8x110kg spillede ikke rigtig i dag
10x90kg
10x90kg

Dødløft
5x110kg
5x140kg
3x150kg
3x160kg overraskende godt
1x170kg dårlig form... skal lige fokusere på det spænd næste gang det bliver så tungt

Bent over DB rows
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sidende DB curls
8x19kg
8x19kg

DB peacher curl
10x14kg
8x16kg
8x16kg PR

Bent over DB laterals
10x12kg PR
10x12kg
10x12kg

Fin træning.. den gamle DL styrke er der næsten

10/11-08
Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres
12x51kg
5x81kg
5x91kg damn de gik let
1x101kg PR +5kg ENDELIG DE 100! men der var til mere
1x106kg PR +10kg skide godt pres!

Skrå DB pres
8x30kg
8x34kg PR
5x36kg PR puha den var ret tung
7x30kg

Cabel flies
12x30kg
10x30kg
10x30kg korte pauser

BB SKulderpres
8x50kg
6x55kg
5x57,5kg
7x55kg

Lateral maskine
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Front raise DB
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Cable pushdown
10x85kg PR
8x90kg PR hele stakken + en 10er
8x90kg

Incline triceps extensions
8x38kg
8x38kg
6x43kg PR

Fed omgang.. styrken spiller i øjeblikket vægten er på 86kg

En lille opdate på ryggen... dårlig vinkel og lys men hva fanden

kanon med loggen i gang igen. =D>

kan se du er fra viborg. hva laver du når du ikke træner?

- Nu ved jeg sgu da godt hvem du er .
Snakkede med Andreas i studiet i dag. ser ud til du godt kan komme op på en halv tung bænk

kanon med loggen i gang igen. =D>

kan se du er fra viborg. hva laver du når du ikke træner?

- Nu ved jeg sgu da godt hvem du er .
Snakkede med Andreas i studiet i dag. ser ud til du godt kan komme op på en halv tung bænk

Kender du andreas eller hvad?

Hvorfor i hunden laver du ikke bare pushdowns i det andet stativ? I stedet for at smide flere kg på i dobbelttårnet.

Men ellers ser der jo ud til at være PR's hver gang. =D>

kanon med loggen i gang igen. =D>

kan se du er fra viborg. hva laver du når du ikke træner?

- Nu ved jeg sgu da godt hvem du er .
Snakkede med Andreas i studiet i dag. ser ud til du godt kan komme op på en halv tung bænk

Kender du andreas eller hvad?

jaah, sådan da

Hvorfor i hunden laver du ikke bare pushdowns i det andet stativ? I stedet for at smide flere kg på i dobbelttårnet.

Men ellers ser der jo ud til at være PR's hver gang. =D>

Hehe, synes dem med dobblet træk køre bedre

Men ja det spiller atm

Torsdag den 12/12-08
Bryst-Skulder-triceps

DB bænkpres
12x20kg
6x38kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg super omgang

Skrå DB pres
8x34kg
8x34kg
9x34kg PR

Cable flies
15x30kg
12x30kg
12x30kg

Barbell skulderpres
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Lateral raise maskine
8x50kg
8x50kg
8x50kg noget hård idag :/

Incline triceps extension
6x38kg
6x43kg
6x43kg

1 arm pushdown
8x35kg
10x30kg
12x20kg

Var lige ved at glemme
DB front raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Fornuftig træning

Dit 3-split ser ud til at køre fornuftigt

Hvor stort kcal overskud ligger du i pt. ca. ?

Asbjørn fra ditstudie

Dit 3-split ser ud til at køre fornuftigt

Hvor stort kcal overskud ligger du i pt. ca. ?

Asbjørn fra ditstudie

Jeg prøver bare at få så meget ned som muligt... har ret svært ved at tage på.

Har lige gennemført HST og ville teste max de sidste dage inden jeg skal ind til mili, hvilket er på mandag.

Dødløft i går blev til 190kg +15kg
Benpres var 380kgx5

I dag stod den på bænk og blev til 116kg +10kg
Skrå DB fik jeg også trykket 40kgx7 hvilket er kæmpe PR

Vægten siger 89kg så der er kommet en del mere masse på kroppen Det er +6kg på lidt over 2 måneder

Aner ikke om jeg kommer til at træne i mili, men håber stærkt på det

Lørdag den 31/10-09
Fitness5 i Ditstudie

Hyggelig lille dyst mellem 7 af os fra dit studie hvor der virkelig blev gået til den.

Sluttede som nr 3. sidst, men var også en del yngre og tungere end de fleste.

Bænkpress(100% bw) var første øvelse og der fik jeg 13 med 92,5kg, var alt for nervøs og rystede så gik ikke så godt. Men PR alligevel

Biceps curl(40%bw) fik jeg 20 (3 underkendt) med 36,5kg. Det var helt ned og helt op hvor vi stod op af en væg for at reducere snyd.

Squat(100%bw) 20 med 92,5kg det var pisse fedt og folk heppede, havde kun regnet med 10 da jeg normalt ikke træner så meget squat.

Chinup med bw fik jeg 14 (sidste underkendt selvom jeg var oppe) en pr med god form.

Dips hele 31 med bw og var dagens sidste øvelse, også kæmpe pr.

Blev vejet ind på 92kg, de andre vejede fra 70-82kg og en enkelt på 105(8800) og en på 94kg(folmand)

Tak for sidst. Var en hyggelig dag og ja squat var alt for nice

Hej og selv tak for sidst - det var skide skægt

Ja har da et par hvor du er igang:

Onsdag den 11/11-09

En god bryst træning alene.

5 sæt bænk hvor jeg sluttede af på 5x120kg hvilket er pr

4 sæt skrå bænk hvor jeg rundte af på 5x100kg også en pr

Noget fly i cabletårn

Skulder pres i smithen, 4 sæt hvor jeg sluttede på 7x75kg pr igen

Lidt lateral raise og front raise op til 22kg

Sluttede af med lidt dips og pushdown.

Gik record amok da energien var god, selvom jeg havde været oppe kl 4 for at tage malkbevis.

Fredag den 13/11-09
Dødløft+ben og mave

I dag var der planlagt et maxforsøg på 200kg i dødløft.
Hård rep, men kom op Rigtigt fedt at nå de 200

Eller kørte jeg squat med en pr på 5x115kg helt i bund

Lidt benpres samt mave og leg.