ANTZ´ LOG

Gårsdagens

Squat
10x15
8x55
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75
- stille og roligt, da jeg udgik med skaade til fodbold i baglåret

Quad Extension
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Calfraises
20x75
20x75
20x75
20x75
20x75
- langsom udførelse

BoR
Opv
6x55
6x65
6x75
6x75
6x85

Rhump Machine
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Shrugs
10x55
10x95
10x135
10x135
8x145
10x95

Cabel Curl
10x25
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Reverse barbellcurl
8x50
8x50
8x50

Dagens

Benchpress
opv
10x55
5x95
3x110
3x110
3x112,5
5x95

Side leterals
10x6
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Militarypress
10x22
10x22
10x22

SS

Low Cabel crosses
10x20
10x20
10x20

Flies
10x22
10x22
10x22

Mave x 4

Franskpres
opv
8x25
8x50
8x50
8x50

Opvarmningen skulle skrues op for..
Så jeg løb 5 minutter, med 15 km/t de sidste 3.
Der blev også lavet nogle hypers.

Sumo deadlift
10x15
10x55
6x95
6x135
6x135
6x135

Shrugs
12x95
12x95
12x95
12x95
- major doms i forvejen

Romansk dødløft (denne gang den rigtige DBP)
6x95
6x95
6x95

BoR
8x55
6x65
6x65
6x65
10x55
10x55
10x55

THE BICEPT CHAIR IS BACK
12x8
12x14
12x16
12x18 - bliver det fremover

Reverse barbellcurl
10x40
10x40
10x40
10x40
- stille og rolig

4 mave

Ingen energi efter en mærkelig weekend..

Bench
opv
10x55
5x95
3x112,5
2x115
2x115

Dumbell bench
10x22
10x22
10x22

SS

Flies
10x22
10x22
10x22

Side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8

Rear leterals
10x4
10x6
10x6
10x6

Tricept extension
10x40
10x40
10x40
10x40

SS

Kloepinden
8x10
8x10
8x10
8x10

Mave x 4

mave x 3

Grundet fibersprængning i baglåret, bliver træning nok sat lidt i hold den næste stykke tid.
Ihvertfald hvad angår noget med ben.

Grundet fibersprængning i baglåret, bliver træning nok sat lidt i hold den næste stykke tid.
Ihvertfald hvad angår noget med ben.

Hvad har du lavet ?

Fodbold Popz ;) - jeg har glasben

Dagens: Da benet ikke kan noget, bliver sådan en ryg dag hurtig kort.

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Shrugs
10x15
10x55
12x95
12x95
12x95

Dumbell curl
8x22
8x22
8x22

Cabel hammercurl
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35

Fodbold Popz ;) - jeg har glasben

Det er sgu for dumt

Fodbold Popz ;) - jeg har glasben

Det er sgu for dumt

+ 1 (;

Benchpress
opv
10x55
10x75
8x85
6x95
5x105
- ok volume

Incline benchpress
10x55
6x75
6x75
6x75
- stille og roligt

dumbell militarypress
opv
10x22
10x22
10x22

SS

Low cable crosses
10x20
10x20
10x20

gun :

Cabel hammercurl
10x40
10x40
10x40

SS

Cabel tricept extension
10x40
10x40
10x40

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Rhump Machine
8x70
8x70
8x70

Spidercurl
6x20
6x20
6x20

SS

Rear leterals
10x10
10x10
10x10

Shrugs
20x40
20x40
20x40

Ultra kort træning, pga. tidsmangel og fiber

Dagens træning foregik i studie 7..

Benchpress:
opv
10x60
5x100
4x110
4x110
3x115
1x120 - her gik energien

Dumbell benchpress
8x32
6x42
6x42

Pec deck
8x50
7x70
8x65

Pulldowns
8x50
6x70
8x70
8x70

Noget mave

Dips
10xbw
6xbw+20
4xbw+40
6xbw+20
- skuffet

Hammercurl
10x10
8x27
8x27
8x27

Noget mave igen..

Dumbell benchpress
8x32
6x42
6x42

Godt gået !

Udsigten til Rows, deadlift og squat virker stadigvæk fjern, på grund af fibersprængningen

Dagens træning var sammen med min søster, der skulle instrueres. Samtidig havde jeg monster doms, så det blev lightweight! eller en klassik JaK træning

Benchpress M. Stop
10x55
6x75
6x85
1x95
- de mest vanvittige doms i 100 år

Shrugs
10x40
10x135
10x135
10x135

Militarypress
10x20
8x30
8x40
8x40

Side leterals
10x6
10x8
8x10
8x10

Concentration curl
10x10
8x22
8x22
8x22

dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..

Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
- intet mærkes, indtil jeg rammer bunden, hvor det strækker. så pausen bliver forlænget.

Calf raises
10x55
10x95
10x115
10x115

Chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Intensiteten sat op

Spidercurl
8x12
8x18
8x18
8x18

Shrugs
10x55
10x135
10x135
10x135

Reverse barbell curl
8x40
8x40
8x40

reverse flies
10x4
8x8
10x8
10x8

Der var også en træning i mandags, men den har jeg desværre glemt..

dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..

Squat
10x15
10x15
10x15
10x15

Helved nogle sindsyge squats

dagens skulle bruges på at se hvad fiber kan holde til..

Squat
10x15
10x15
10x15
10x15

Helved nogle sindsyge squats

Kæft :p

Gårsdagens

Incline Benchpress
20xstang
8x55
6x75
6x85
4x90
3x95

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SS

Mave

side leterals
10x4
10x8
10x8
10x8

SS

Front Leterals
10x4
8x8
10x8
10x8

Fortsat genoptræning

Sumo deadlift
20xstang
10x55
10x55
10x55

Pyramide deadlift
8x55
8x55
8x55
- stadigvæk stramt på bunden

BoR
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55
10x55

Spidercurl
10x10
8x18
8x18
8x20

Reverse barbellcurl
10x30
8x40
8x40
8x40

Reverse flies
10x4
8x8
8x8
8x8

2xmave

Benchpress
20xstang
10x55
5x95
5x105
5x105
3x110

Franskpres
10xstang
10x30
8x50
8x50
8x50

Military press mit der dumbbell
10x6
10x22
10x22
10x22

SS

Side Leterals
10x8
10x8
10x8

2 x mave

- STUDENTER GILDE

Dagens blev med DBP, Tha best

Bench
opv
10x55
5x95
5x105
3x110
3x110? - forced den sidste?
5x100

Fransk
opv
8x50
8x55
6x60

Calves raises
opv
10x55
10x135
10x135
10x135

Militarypress
opv
6x55
6x65
4x75
4x75
2x85

Tha bicept chair
opv
8x22
8x22
8x22

3xmave superset

forced med en lillefinger. Fuck du swole det helt vildt!

Rackpulls
10x15
6x55
6x95
6x135
6x175
6x195
6x200
5x200

Shrugs
10x55
10x95
10x115
10x135
10x135
10x135

Cable row
opv
16x60
12x76
12x76
12x76

Rhump machine
10x70
10x70
10x70

3 x dropset i hammercurl.. 12-22

Farmand vil forsøge at logge igen!

Dagens i studie 7 med Kasper Boesen.

Lårpres
10x100
8x150
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200
- utrolig korte pauser, inspireret af Phil..

Quad Extensions
10x15
10x30
10x30
10x30

SS

Calf Raises
20x70
15x130
15x130
15x150
- også hurtige sets

Cabel curls
10x20
10x25
10x25
10x25
- kunne godt variere lidt op til 15 reps.

SS

Reverse barbell curls
10x30
10x30
10x30
10x30
- varierede også lidt imellem 15

Monkey curls
10x18
8x24
10x24
10x24

Dutchman curls
10x16
10x16
10x18
12x18

Shrugs
15x50
15x50
15x50

SS

BoR
8x50
10x50
14x50

Gårdagens stod på bryst og tricepts, fik ikke lige skrevet det ind. Prøvede bænkpres med elastikker.

Dagens

Quad extension
12x15
10x25
10x25
10x25

SS

Calf raises
15x70
10x150
10x150
10x150

Deadlift (Første gang i lang tid)
xx x 20
10x60
6x100
4x130
4x150
4x160
6x130

Pulldowns
15x30
10x60
10x70
10x70
10x70

SS

Rear leterals
10x8
10x8
10x8

Cabel curls
10x35
10x45
10x45

SS

Reverse cabel curls
10x35
10x35
10x35

Dumbell curls on bench (Med varierende højder)
10x15
10x15
10x15

Hammercurls all in
12x24
xx x 24 all in
xx x 24 ---> xx x 18 ---> xx x 14 ---> xx x 12