J - LAuGES LOG.

D.28.02.09

Ben, Mave

Ben:

Squat:

3x8 91 kg
2x8 101kg


Rotary calf i stativ:

3x10 91kg
2x10 101kg


Mave:

Abdominal crunch. 3 sæt i hver
abcoster

Det var en rigtigt kort træning i dag. har slet ingen energi. må helle slappe af i morgen. og så pumpe bryst, biceps på mandag.

D.02.03.09


Bryst, Biceps

Bænkpres:

2x5 90
2x3 95
1x4 100


Incline bench presses:

2x10 28
1x9 30 Midstet sku grebet på den sidste. :?
1x8 32


Pullovers:

3x10 28
1x10 30

Dumbell curls:

4x10 22


Cabel flyes:

4x10 30


Cable Seated Fly:

2x10 60
2x10 65

Cabel curls:

4x10 30


Så hvade jeg heller ikke meget energi tilbage i kroppen.
Det var helt sikkert en super god træning i dag.
Ser frem til og blive færdigt med mit bænkpres program. ville gerne køre lidt flere reps. =D>

D.03.03.09

Let ryg, triceps


Barbell rows:

4x10 71


Lower back:

1x10 55
1x10 60
2x10 67,5


Fransk pres:

4x10 38,5


Seated cable rows:

4x10 70


Dips:

4x10 BW


Ville ikke belaste min ryg alt for meget idag. kunne godt mærke min lænd fra sidst. Det dødløft er sku efiktivt. :twisted:

Men prøver og sætte ny pr i dædløgt på fredag. =D>

Regner stærkt med og skal ha trænet skuldre i morgen og måske forlår.

D.04.03.09

Skuldre:

Skuldre pres:

2x10 24
2x6 26

Dumbell shrugs:

4x10 32

Front skuldre:

4x10 14


Rear laterals:

4x10 12


Side laterals;

4x10 12


+ 15 min intens mave træning. på div. maskiner

D.09.03.09

Bryst, Biceps


Bænkpres:

2x4 95
2x3 105
1x1 110
Efter bænkpresprgram. Har en uge tilbage. Men begnder også og blive hårdt. =D>


Dumbell Flyes:

4x10 16


Incline bench presses:

4x10 28


Hammer curl:

4x10 20
4x10 22

Så var den biceps også mør banket.


Cabel Flyes:

4x10 35

D.10.03.09

Ben, Ryg


Leg Extionsen:

4x10 70


Leg curl:

4x10 55


Barbell Standing Calf Raise:

4x10 116


Dumbell rows:

4x10 32


Pullups:

4x4 BW


Lower back:

4x10 65


Cable Seated Row:

4x10 70

D.11.03.09

Har gået og glædet mig siden i går til dagens træning. Da det er skuldre dag total ynglings muskel.

Skuldre


Military pres:

2x10 31
6x10 51


Side laterals:

6x10 12


Rear laterals:

4x10 14


Forside skuldre ved ikke lige hvad øvelsen hedder.

4x10 12

Barbell shrugs:

4x10 66


Triceps extensions;

4x10 30


Triceps i cabel:

4x10 65

Det var en rigtigt god træning i dag. Kan virkelige mærke et pump i skuldrene..

D.12.03.09

Cardio + Mave.

33 min på Crosstrainer 500 kcal.

fik også kørt maven igennem en 3 øvelser.

stillle og roligt. Den står på bryst i morgen, efter bænkpres program( bliv stærker i bænk) 2 sidst gang. Glæder mig til og se hvor meget jeg er røget op i kilo.

D.13.03.09

Idag stod den så på bryst og biceps, tog dog også lige lidt ben.

DB Bænkpres:

2x10 30
2x10 32
1x10 34


DB Incline bænkpres:
2x10 26
2x10 28

DB Incline flyes:

4x10 16


Cabel standing flyes:

4x10 35


Ben pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190


Barbell Curls:

4x10 38,5


Dumbell curls:

4x10 22

Så er der også dømt weekend til mig. næste træning bliver først mandag. =D>

Bench pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190

Syg bench press

Bench pres:

1x10 160
1x10 170
2x10 180
1x10 190

Syg bench press

Lille fejl.. Mente selvf. Ben pres..

Godt opseveret

D.16.03.09

Ryg, Triceps


Pulldowns:

4x10 60

Har ikke kørt denne øvelse i LAAAAAANG tid så skal lige arbejdes op ikg igen :mrgreen:


Dødløft:

5x10 91 easy :lol:


Bent over Dumbell rows:

4x10 30


Hyper-extensions:

4x10


Triceps cabel one hand:

4x10 22,5


Lying triceps extensions (Dumbell):

4x10 14


=D>

D.31.3.09

Ja er faldet lidt af på den med hensyn til og føre min træning i logbog.
Men har så meget og se til i tiden er eksames tid, så forstår nogen af jer det nok :-)

Jeg fik dog endelige afsluttet min bænkpres program, i sidst uge og løftet maks i går. 120 kg.. =D> =D>

Mit maks var 105 inden start så er gået rigtigt godt fremad siden da. 15 kg ekstra...

Jeg er begyndt og tænke lidt på strandformen!! så cutter frem til juli
Hvis alt går vel skulle jeg gerne have min fedt procent på ca. 10...