spis voks træn bliv stor

Mit var med fedt tang.. for ca 1 måneden siden

Mit var med fedt tang.. for ca 1 måneden siden

Okay, så vil jeg umiddelbart mene at det skulle være nogenlunde præcist. Kan ikke huske hva fejlmarginen er sat til, men mener det er +/- 1-2%.

men for den månede siden var jeg 5 cm mere om tajlen og 7 mere om lårene og 1 cm mere om armene også har jeg tabt temmelig mege på min røv os.. så nu er alt mit tøj for stort i taljen :S

Lige et lille billede på hvile dag

Lige et lille billede på hvile dag

sexy...

Tænkte sgu man lige så godt ku få taget et billede på hvile dag så det hele er kuldt på en så der ikk er noget snyd med i det haha

Så noget fedte 10 kg i dag.. puha helt rart at være ved vejs ende med cut

Men har da koste man ikk ser så stor ud mere når man er afslappet i kroppen.. lidt træls men hva farn.. heller det også være lidt rippet til sommer i stedet for

Lige en lille opdate i trænings programmet

Mandag bryst skuldre tris.

Bænk 5x5 heavy vægt
skrå bænk 3x8 heavy vægt
db bænk easy vægt 3x alle kan man nu kan holde til

Skuldre
db front raise 3x8 normal vægt
Barbell Upright Row 3x8 normal vægt

Tris
push down heavy vægt 3x8
Cable Bent-over Triceps Extension 3x alle reps man kan holde til easy vægt

Tirsdag ryg bish læn
Ryg
bent over rows 3x8 heavy vægt
Weighted Close Grip Chin-up heavy vægt min egen vægt + flere kg. 3x6-8
Cable Rear Pulldown easy vægt 3x10-20reps
læn
Weighted 45-degree Back Extension 3x8 + 10 kg til 15 kg
Bis / under arm

Barbell Preacher Curl 3x8 heavy vægt
Db curl 3x10-15 reps easy vægt

2dags split..
og nu spørg i sikkeret til ben.. men nej døjer med mit knæ efter jeg tabte stangen ned i knæet på mig selv ved dødløft med 150 kg :S

Så er der gået lidt bulk igen her lige inden sommer cut igen ska lige have lidt masse på kroppen vægten er kommet tilbage på de 85.1 satser på jeg cutter lige 2 uger her inden sommer tiden i uge 28

Velkommen "tilbage" kan man vel nærmest sige.

Hvor lang tidh ar du trænet ?

Nye billeder efter sommer feire og 8 uger uden træning :S

Kig i galleriet da den ikk vil sættee billeder her ind.. de biller med tittel på er gammel billeder

Pic på vej mod de 100 kg

Så blev ryg ben og bis dag over stået

Den stod på
træk bag nak (kan ikk huske navnet på den ) 3x8 = 85 kg

Small træk ( =||=) 3x8 80 kg

db rows 3x8 = 33 kg

t-bear 3x8 = 70 kg

Dødløft 3x8 80 kg ( 10 måneder uden ben træning )

folår i maskine 3x8 = 75 kg

baglår i maskine 3x8 = 65 kg

bb bis 3x10 40 kg
db bis 3x8 17 kg

Jep folkens i morgen står træning på
Bryst og tris

Bænk 3x8
Skrå bænk med stang 3x8
flyers 3x8
db bænk 3x10-12

Tris
Push down 3x8-10
cable kan ikk huske navnet 3x8

Fuld skrald å indtil næste sommer

Dagen træning i dag gik enlig rigtig godt

Bænk 3x8 85 kg
Skrå bænk med stang 3x8 70 kg (10kg på et månede)
Flyeres 3x8 138 kg
db bænk 3x8 33kg

Tris push down 3x8 50 kg ( kørt i cable maskine til ryg)

cabl ting hvor man trækker ned af ( 2x8 20 kg ) 1x8 25 kg)

Dips 3x8 min egen vægt

Fik også lige prøvet arnolds skuldre træning igår.. en ting er helt sikkeret kæft det er hårdt tro sgu man ska tage en øvelse af hvis man køre hans træning på as.. har været død dagen efter og det hele som ku være tegn på en go gang over træning

arnolds bryst træning igår og i dag på hans ryg træning vil sige sårn det er noget man godt kan holde til uden at remme failur.. men har valgt at splitte hans progrem på et 3 split fordi syntes den måde hans split ligger på normal er noget jeg ikk selv kan holde til..

Så er første problem kommet på bulk det er et vægt tab der er begyndt at ske max flad selvom jeg spiser samme mængde mad som jeg har gjort i ca 3 måneder men her inde fra de sidste par uger er jeg ramt ind i at have tabt mig 6 kg har trænet og spist som jeg plejer.. :S eneste forskel er at jeg cykler på arbejde da jeg har 5 min cykel på arbejde og cykler til træning det er den enste forskel fra før hen hvor man tog bilen :S

Ja så kom der et problem mere..
kan sgu ikk få symatri nok i kroppen.. kan ikk rigtig få mine arme med de vil bar ikk vokse..

Arm træning
Bis
peacer curl 3x10
db curl 3x10
Barbell Reverse Curl 3x10-15 reps

Tris
Cable Pushdown 3x10-12
Cable Bent-over Triceps Extension 3x10-12 reps

Og køre dips som bryst øvelse

og synte ikk min arme vil vokse.. de har stået stillet i et år på det mål som hedder 40.2 :S

Så man tilbage igen på siden for lave en ny logbog haha når man sidder og ser på de gamle billeder ser formen lidt ringe ud, højde ligger stadig på 184 vægten er dog kommet ned ned på 82.5 kg Trænings programmet er tilbage på de gode gamle 2 split
Mandag

Bryst skuldre tris-

Bryst

Bænk-skrå bænk- flyers pt i loading cys, hedder det 3x10-12 reps

skuldre

skuldre pres - Cable Upright Row 3x10-12 reps

tris
Fransk press 4x10-12

Tirsdag
Ben-ryg-bis

Ben

Squat-dødløft-Lever Leg Extension-Lever Lying Leg Curl

Ryg
Chins up 3x10-12 -tbar rows smal greb 3x10-12 -bent rows bred greb 3x10-12

Bis Dumbbell Curl 4x10-12

Så kom der lige billeder ind. næsten 2år siden sidst man var her

Men lige pt. står det på bulk her i vinter tiden, efter 1år på diæt så nu trænger man til bar at kunne spise igen

Det er rigtig fornuftigt, at du har fået cuttet ned, det ser sgu godt ud.

Ja men cutning skulle også forgå stille og rolig skulle ikke smide for meget masse derfor tog den næsten 1år, men nu kan jeg da få noget at spise igen godt med noget i dunken og nogle flere kilo på stangen, ved ikke pt om løft passer mere, kan kun sige sådan her squat og død løft komme ikke op i den vægt igen tør ikke pga.. dårlig hofte efter trafik ulykke

Lige nu og her går bulkning frem af taget 7 kg på indtil vider maven har dog fået lidt men skidt pyt det er vinter.. og efter 6 ugers sygemelding lige da jeg lavet indlæggene her igen, må man sige det er gået remlig frem af igen bænk er der blevet smækket 25kg på igen så lige nu har og lig 80kgx4x8 easy men men så længe jeg kan blive ved at smide 2½ kg vægt på fra gang til gang klager jeg ik armen er kommet lidt igen 41.5 måler de nu her efter de 6 uger der hjemme var de nede på 39 så det går frem af

På vej mod slutning af bulkning fedt nevoet er sænket til 20-25gram fedt på en hel dags kost kcal ligger på omkring 4000-4500 styk Krops vægten siger 90kg bænk som er det eneste jeg kan føre vider på her inde i tung løft ligger på 110kg x3 x 8 reps så det er gået op af, skrå bænk ligger på 45kg i hver arm 3x8 reps billeder kommer sener ska lige være done med bulkning

Meget sjovt at læse sin gamle logbog efter så mange års træning, de sidste 3 år har gået noget sløj for sig.. massen kan holdes (fedt procent er gået samme vej som alderen) dog er styrken dalet en del men skidt pyt prøver lidt igen og se om det her kan give motivation,(11 år siden den første vægt blev løfte)

Bænk press 140 kg 1-2 rep
squat 100kg (Hofte skade / slid gigt) så begrænser min evne til at squatte tungt så de 100kg er 8-10 reps
Dødløft 160kg ( uden belt, strips, og lign 5 reps)
Bent over rows 120kg 2 reps

livet omkring en tilbyder mig kun at kunne træne 1 til 4 gange i ugen..

så da alle ugerne er meget forskellig for, hvor mange gange i ugen jeg har mulighed for at træne, gør det sig self. også udfald i mit trænings program..

Dag 1 (Bryst, skuldre, tris)
Bænk 12-8-6-4-1-1 reps og øget vægt med at antallet af reps falder
Skrå bænk 3x8 / dumbell bænk med pause i bund skiftes vis i 4 uger afgangen
dumbell flayers 3x10-15 reps

Skuldre
Mili press 5 sæt a 10, 8,6,6,6
Side laterals 3x8-10
Lying Rear Delt Row 3x15
Reverse Fly 3x15

Tris
Fransk press eller push down 3x10-15 reps med max vægt hvad albuen nu tillader, plejer at være de 45kg i fransk press til 60kg i push down
Forward Triceps Extension 3x max antal reps med rigtig lidt vægt

Dag 2 (Ben, Ryg, bis)

Squat 5x vægt hvad min hofte tillader (der er både gode og dårlig dage)
Lying Leg Curl 3x8
Dødløft 12-8-6-4-1-1 øge vægt med antal reps falder
Bent over rows 3x6 til 10 reps
Lying Row 3x10
Pull up 5x6-8
barbell curl / dumbell curl 3x8-10
Dumbell hammer curl 3x8-10

Dag 1 træning
Hvile dag
Dag 2 træning
Hvile dag
Dag 1
Hvile dag
Dag 2

Sådan ser træning ud på en uge med 4 gange træning