Rock'n'Rolling, med coach :O

Træningspas no. 40
Lørdagstræning som erstatter den manglende fredagstræning. Bare en standard ryg/ben/biceps-dag, med dødløft og uden squat.



DL - stadig lidt forsigtig, ift. min lænd
15 x 40kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

BB BOR
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Face Pulls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Wide Grip Pulldowns
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 50kg

Leg Extensions
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Leg Curls
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

EZ Bar Preacher Curls
12 x 27kg
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Træningspas no. 41
Min træning kører virkelig lækkert, synes jeg. Jeg følger min progression i bænkpres, og er efterhånden ved at være tryg ved, at hverken dødløft eller squat kommer til at drille min lænd mere. Min træner har en stor del af æren for sidstnævnte - jeg har virkelig fået nogle lækre tips og nye øvelser, som hjælper enormt hele vejen rundt. Og så formår jeg for tiden at gi' mig selv onde doms efter hver eneste træning, i alle de rigtige muskelgrupper, uden at ha' ondt i hverken lænd, skulder eller knæ.
Min kost har jeg også fået rigtig mange inputs på, men har endnu ikke modtaget den endelige kostplan - det skulle der dog blive lavet om på i dag eller i morgen.

For første gang nogensinde føler jeg rent faktisk, at min tid i træningscentret gi'r mening, og at der "sker noget" hver eneste gang jeg er der. Så bli'r man altså lidt juleglad :-)

BB Bench
15 x 40kg
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 67½kg
8 x 67½kg
10 x 65kg - fin styrke og overskud til mere.

DB Incline Bench
10 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg - den sidste var fandme hård, men det er også 2kg mere i alle sæt, end sidst.

DB Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Cable Side Laterals
12 x 7kg
10 x 7kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset)
10 x 35kg / 8 x 45kg
10 x 35kg / 8 x 50kg
10 x 35kg / 8 x 50kg

Chest Press - langsom excentrisk og laaaaang ROM!
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Træningspas no. 42
I dag var Front Squat dag. En meget vigtig dag, hvor jeg skulle bevise for mig selv, at jeg er stærkere end en pige. I know - sad ... Men IN YOUR FACE, "WHAT!"

Jeg har haft ondt i maven i nat. Måske fordi jeg i går spiste to cheeseburgere fra McDonalds. Det er godt nok længe siden jeg har spist sådan noget, og der skal helt sikkert gå lang tid igen. Det er skrald med skrald i (men det smager provokerende afhængighedsskabende - jeg tror de har fyldt det med narko).

Jeg vil ha' sådan én her. Fuck hvor er den kær!



Front Squat
12 x 20kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg - elendig form på sidste rep - det føles som om hele min core blev mast. Jeg bliver helt sikkert hurtigt stærkere heri!
6 x 55kg
6 x 50kg

BB BOR
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg - lette, men stadig lidt ondt i mavsen.

Wide Grip Pulldown
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Face Pulls
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg - relativt lette.

Leg Curls
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Leg Extensions
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

EZ Bar Preacher Curl
10 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Hvem er din coach?

Thomas fra FitFactory.dk :-) Han huserede også herinde for nogle år tilbage.

Træningspas no. 43
Pisse ondt i mit venstre håndled og min tommeltot - jeg tror jeg har sovet vertikalt, ovenpå en banjo, eller noget. Det er fandme dumt at sove på banjoer. I sær når man har både dyner, puder og patter i sengen. Patter > banjoer. På grund af banjohånden blev træningen lidt afstumpet - kun tre workset i hver øvelse.



BB Bench
15 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg - av av av mit håndled :-(
8 x 67½kg
8 x 67½kg

DB Incline Bench
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable Side Laterals
12 x 7kg
12 x 7kg
10 x 7kg

Tricep Pushdown (fårk jeg føler mig stærk i denne, når den laves alene uden superset)
12 x 55kg
12 x 60kg - alt for nem
10 x 70kg (full stack, 1:1 udveksling)

Chest Press
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Træningspas no. 42
I dag var Front Squat dag. En meget vigtig dag, hvor jeg skulle bevise for mig selv, at jeg er stærkere end en pige. I know - sad ... Men IN YOUR FACE, "WHAT!"

Jamen du er sej

Kage!

Man må ikke poste billeder af kager i min log, hvis ikke man deler med alle de andre!!! (Jeg har lige spist nachos med MEGET ost på)

Træningspas no. 44
Stadig pisse ondt i mit håndled/tommeltot - lige der hvor tommeltotten "møder" håndledet, på venstre hånd. Det gør afsindigt ondt ved bl.a. EZ Bar Curls, så den måtte jeg hoppe hurtigt væk fra, efter et enkelt sæt. Hammer Curls gjorde var der intet ved, så jeg fik trods alt kørt lidt iso-disco. Jeg tror jeg, på mandag, skal prøve at køre bænkpres med DB's - det er lidt som om mine håndled kan vinkles i en lidt mere behagelig position på den måde. Og så ellers håbe på at det går over i løbet af en uges tid.

I morgen er det 1. december. Ham her gør mig juleglad!



DL
15 x 60kg - det nappede en smule i lænden, men jeg fortsatte forsigtigt.
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg - ingenting at mærke i lænden. Heldigt.

BB BOR
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

Wide Grip Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg

Face Pulls
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Close Grip Pulldown
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Leg Extension
16 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Leg Curls
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

EZ Bar Preacher Curls
10 x 37kg - av av av, videre!

DB Hammer Curls
8 x 16kg
8 x 16kg

Monkeyman.dk! Stadig meget høj fedtprocent, men den tager jeg ikke voldsomt højtideligt før ~februar, hvor jeg vil forsøge at cutte nogenlunde ned til sommerperioden.

Træningspas no. 45
Stadig en lille smule bøvl med håndledet, men slet ikke i samme omfang som de sidste par dage. Jeg er begyndt at kværne Bodylab Omega 3 hver dag, og bilder mig ind at det faktisk har hjulpet på mine ofte ømme knæ. DET er fedt!

Dagens træning var, igen, lidt forsigtig på grund af håndleddet.

DB Bench
15 x 18kg
12 x 24kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB Incline Bench
10 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

DB Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Cable Side Laterals
12 x 7kg
10 x 7kg
12 x 6kg
10 x 6kg

Tricep Pushdown
16 x 50kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 60kg

Chest Press - dén gik desværre i håndleddet!
8 x 80kg
8 x 80kg

En lille bitte smule! Jeg blev tilbudt et job jeg ikke kunne sige nej til, så der er ikke meget tid til loggen lige pt. :-(

Men det bliver forhåbentlig snart bedre!

Stadig levende, men loggen får lov til at gå lidt i stå for en periode. Jeg vil poste engang imellem, når jeg har noget at fortælle - bb-mæssigt :-)

En lille update:
Jeg er på stram diæt, som overholdes til punkt og prikke. De første par dage var et helvede, grundet et relativt lavt indhold af kulhydrater, men mine crawings forsvandt overraskende hurtigt. Træningen i december var meget ustruktureret, grundet nyt job og en masse personlige projekter. Jeg er dog i fuld gang igen, og synes jeg kan se fremskridt uge for uge.

At få en "coach" er det bedste jeg nogensinde har gjort for min træning, og jeg vil anbefale det til alle der har råd/mulighed.