pzo - bigger, stronger, faster!

Træning idag: 15/8-08

Target: Lidt af hvert igen

Mindre øvelser på længere tid idag. Ca 1 time og 30 min tog det, men så blev kæben også trænet noget

Bænkpres 1½s
10x60(alm)
10x80
10x80(2 alm)
8x80(2 alm)
8x80(3 alm)

Cable Flyers
10x20
10x22
10x22
10x22

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Hyper extensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SS

Chins hammergrip
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Squat
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Pulldowns
10x55
10x70
10x70
10x70
10x70

BOR
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Facepulls
10x25
10x25
10x25
10x25

Træning: 18/8-08

Target: Chest(+trisser)

Så er man blevet skolebarn igen.. Første dag på studenterkursus bød på 3 timer med intro..

Bænkpres 1½s
10x60(alm)
10x80
10x80(2 alm)
8x80(2 alm)
7x80(2 alm)

DB Inc. BP
10x28
10x28
10x28
10x28

Cable Flyers
10x22
10x22
10x22
10x22

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pushdowns
10x30
10x35
10x35
10x35
[/b]

Hvad skal du til at læse?

Hvad skal du til at læse?

Jeg er startet på studenterkursus.. En studentereksamen på 2 år.. Med henblik på at læse videre som, noget du kender, fysioterapeut

Træning idaw: 19/8-08

Target: Ryg/bisser

Chins
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

BOR
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

SS

BB Shrugs
10x80
10x80
10x80
10x80

WG Pulldowns
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

SS

Facepulls
10x25
10x25
10x30
10x25

EZ-bar curls
10x30
10x35
10x35
10x35

SS

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Hammer-Curls dropset
10x20 -> 10x17 -> 10x15 -> 10x12

= 2 stk. ristede arme

Træning d. 20/8-08

Target: Ben/skulder/mave

Jeg var røv træt, så gik ned og trænede og satte nogle PRs. Gad vide hvad man kan på en dag med masser af energi

Military
10x20
10x40
10x45
10x45
10x45

SS

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW

Squat
10x45
10x80
10x90
8x100
8x110
4x120 Rep PR
1x130 PR

Leg Ext
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100

SS

Leg Curls
10x55
10x75
10x75
10x75
10x75

SS

Laterals
10x12
10x15
10x15
10x15

Seated Calf Pres
10x30
10x30
10x30
10x30

SS

Seated cable crunch(tror jeg de hedder?)
10x25
10x25
10x35
10x35

DB Frontraises
10x12
10x15
10x15
10x15

SS

Hanging legraises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Måske der kommer lidt videoer senere, skal lige se om jeg fatter det pjat fra mobilen

Træning: 21/8-08

Target: Chest/trisser

Kommer sandsynligvis ikke ned og træne i morgen da det er den første fredag med fredagsbar efter skole i morgen. Så der bliver jeg nok nød til at være lidt social Derfor tævede jeg patterne idag, i øvrigt er jeg totalt doms-ramt over det hele idag. Det er herligt

Bænkpres
10x60 m. stop på brystet
10x80 m. stop --
8x90 vold strict.
5x100
1x110 pas, jeg lå forkert eller sådan noget?
10 sek pause, bare lige op og sidde og ned igen
3x110 much better, god fart
5x100
8x80(1½s)

DB Inc. BP
10x28
8x30
10x28
10x28

Cable Flyers
10x10
10x23
10x23
10x23
10x20

Dips
10x60
10x50
10x50
10x50

Pushdowns
10x23
10x35
10x35
10x35
10x35

Træning idag: 26/8-08

Target: Ryg/bisser

Kommentar:
Skulle møde 10, så stod op til normal tid og tog ned og træne før skole. Jeg har været syg siden fredag, hvor der bl.a. blev badet i et springvand osv :D Men derfor er der først blevet trænet idag, og jeg er stadig ikke helt på toppen.

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SS

Chins
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW m cheat :P

BOR
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

BB Shrugs
10x100
10x100
10x100
10x100

WG Pulldowns
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Facepulls
10x25
10x25
10x25
10x25

SS

EZ-bar curls
10x35
10x35
10x35
10x35


DB Hammer-Curls dropset
10x22 -> 8x20 -> 8x17 -> 10x12

og så ellers i skole :b

Træning d. 27/8-08

Target: Ben/skulder/mave

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW

Military
10x20
10x40
10x45
10x50
10x45
10x45

Laterals
10x10
10x15
10x15
10x15
10x15

Squat
10x45
10x70
10x100
8x110
8x110

Leg Ext
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100

SS

Leg Curls
10x60
10x75
10x75
10x75
10x75

DB Frontraises
10x15
10x15
10x15
10x15

SS

Seated Calf Pres
10x30
10x30
10x30
10x30

SS

Seated cable crunch
10x35
10x35
10x35
10x35

Træning: 28/8-08

Target: Chest/trisser

Bænkpres
10x50 m. stop på brystet
10x80 m. stop --
10x80 m. stop --
8x90 (6 m. stop)
6x80(1½s)
5x80(1½ss)

DB Inc. BP
10x22
10x28
4x32
5x32
5x32

DB Decline BP
10x22
10x28
10x28
10x28

Cable Flyers
10x10
10x22
10x22
10x22
10x22

SS

Pushdowns
10x20
10x35
10x35
10x35
10x35

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Træning: 1/9-08

Target: Chest/trisser

Bænkpres
10x70 m. stop på brystet
10x90 m. stop --
10x90 m. stop --
8x90
4x110
10x80(1½s)

DB Inc. BP
10x28
10x28
10x28
10x28

Cable Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20

Pushdowns
10x35
10x35
10x35
10x35

Der bliver trænet, men ikke lige ført log pt.. Jeg er gået igang med noget wsb, næsten lige efter smedens program, da jeg er for doven til selv at lave noget..

Det blev til bl.a. til en 3'er med 30kg(+BW på 83) i chins, og en 3 med 110 i bænk, uden probs.. kan godt lide programmet so far.. og skal nok se om jeg ikke lige kan få taget mig sammen til at føre loggen ordenligt, engang

training today

Fullbody inspireret af Smedens wsb program.. :8

Bænkpres
10x60
10x80
6x90
3x100
3x110
3x115 rep PR
1x125 PR
6x95
6x100 rep PR

Yates Rows
10x40
8x90
8x110
8x110

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

DB Military
8x20
8x22
8x22

1H tricep pushdowns
8x13
8x13
8x13

Seated cable crunches
8x35
8x35
8x35

Facepulls
8x30
8x32
8x32

DB Curls
8x20
8x20
8x20

Laterals
8x12
8x12
8x12

Leg ext
10x55
10x100->10x90->10x80->10x75

Flot PR =D>

Flot PR =D>

Takker, more to come ;)

dagens træning

Kommentar
Udemærket omgang idag, det var vel nok PR i rows, men har aldrig kørt så lave reps før, så jeg aner det ikke.

Cabel seated rows
10x50
10x60
5x80
5x90
5x100
3x105
3x110
6x90
6x90

pullups
8xBW
8xBW
8xBW

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW

DB Inc. BP
10x20
dropset
8x32->6x30->6x25->8x22

Laterals
8x15
8x15
8x15

DB OH Extensions
10x12
8x12
8x12

Rear seated laterals
8x18
8x18
8x18

Cabel crunches
8x35
8x35
8x35

BB Curls
8x40
8x40
8x40

Loggen er død, som det sker med lidt for jævne mellemrum, men det er træningen ikke.. Dog er der ikke meget overskud til bb.dk/loggen lige pt pga skole og personlige omstændigheder..

Jeg vender tilbage

Dagens morgentræning kl 6.10 d. 21/10-08

Kommentar
Hvorfor ikke udnytte at man vågner kl 4.30 og ikke kan sove mere? Kl 6 stod jeg i centeret, klar til at give los! Det blev overstået på en time, flere supersæt imellem øvelserne, men det gik så stærkt at jeg ikke kan huske hvor :p

Pullups
10xBW
10xBW
10xBW

Dips
10xBW
10x10
8x20
6x30
3x40
3x50 - PR
8x30
8x30

Dødløft
10x70
6x110
6x110
6x110

Cable crossovers
10x15
10x25
10x25
10x25

Cable rows
10x70
10x90
10x90
10x90

Cable crunches
10x35
10x35
10x35

CG Bænkpres
10x60
6x80
6x80
6x80

DB Laterals
10x15
10x15
10x15

DB Curls
6x22
6x22
6x22

Jackknife situps
12xBW
12xBW
12xBW

Lever bagskulder
10x40
10x70
15x70
12x90

Dagens aftenstræning kl 20.30 d. 22/10-08

Kommentar
Efter at være faldet i søvn over lektierne, gik jeg ned og tog en tørn i centeret.. Det gik vel okay :-)

Squat
10x70
6x100
3x110
3x120
3x120
3x130
6x110
6x110

Hanging legraises
10xBW
10xBW
10xBW

Bænkpres
15x80
14x90
8x100

Cable CG pulldowns
10x60
dropsæt:
10x80->10x70->10x60->6x50

Skulderpres i smith never again
10x30
6x50
6x50
6x50

BB Curls
10x35
10x35
10x35

Cable laterals
10x10
10x10
10x10

Facepulls
10x30
10x30
10x30

Jackknife situps
15xBW
15xBW
15xBW

Jeg er nu til at finde i FitnessWorld i Aalborg, både på kastetvej og vesterbro.. Da jeg nok kommer til at springe lidt imellem dem...

Træningen går okay ligenu.. Men så heller ikke mere end okay.. Skolen i hverdagen og druk i weekenderne sætter lidt sit præg på det..

Kører stadig efter Smedens WSB udlæg..

Lavede en 2'er med 120 i bænk idag.. Og så stoppede jeg der.. Skal lige vænne mig til de Technogym bænke.. De er lidt lave i forhold til den bænk jeg plejer at bruge.. Så jeg ligger ikke så godt.. Det kommer nok

Udover bænk blev det til chinups, squat, db curls, legraises, situps, DB triceps ext..

Jeg vænner tilbage ;-)

Hej, jeg lever endnu, spiser endnu og træner endnu :]

Vægten og styrken er noget nær den samme som de sidste opdateringer, dødløften er steget noget, omkring de 140-150 i mindre sæt.. Men tør stadig ikke presse alt for hårdt, da jeg mærker lidt til den gamle skade i ryggen

Men resten kører fint, jeg kan ikke forvente for meget da stabiliteten i træningerne lige pt ikke er for god, men den er der da