Min Log

Jo tak, synes også selv det gik bedre, undtagen i de sidste hvor jeg mistede opspændet ;D

Jo tak, synes også selv det gik bedre, undtagen i de sidste hvor jeg mistede opspændet ;D

Bare arbejd lidt på at holde opspændet, det samme skal jeg vist også

Bænk
7*5 75kg

Dødløft
1*12 60
1*10 80
1*8 100

Yates Row
1*15 50kg
1*13 60
1*12 70
1*10 80

Leg Extention
1*15 35kg
1*13 40
1*11 45

Leg Press
1*30 160kg
1*15 230

Leg Curl
1*12 35kg
1*10 40

DB Curls
1*12 12
1*12 14
1*10 16

Drop Set M. Cabel
1*12 60kg
1*8 50
1*8 40
1*8 30
1*8 20
1*12 10

Går det planmæssigt med bænken?

Ja det gør det faktisk, føler at det har gået udemærket Havde lidt problemer idag med de sidste reps i sidste sæt, men er nok fordi jeg kørte sådan som jeg gjorde igår, så har off dag i morgen i fitness så jeg kan afslutte uge 2 efter torsdag og fredag er virkelig spændt på hvor meget jeg kan løfte efter jeg er færdig med programmet.

Og så var der jo lige 3 timers cardio igår, dejligt

Bænk
1*12 52kg
1*10 62
1*6 82
1*3 92

Skrå Bænk
1*12 22
1*12 24
1*10 26

Front Raise
1*12 10kg
1*12 14
1*10 18 PR og RM

Laterial Raise
1*12 9
1*12 10
1*10 14 PR og RM

Overhead Extention
1*12 18
1*12 20
1*12 22
1*12 24
1*12 26
1*12 28
1*12 30

+ 3,5 timers fodbold bagefter

Færdig med smolov?

Det endte ikke så godt da jeg fik ferie blev jeg kaldt på arbejde så nåede kun at træne 1 gang hele sidste uge så er det lidt forsent at starte igen synes jeg, så lader det ligge og tager det senere på foråret

Squat
1*12 40
1*12 50
1*9 70
1*11 60
1*15 50

Leg Extention
1*15 35
1*12 40
1*11 45

Leg Curl
1*22 25
1*20 30

Synes mine ben var godt pumped idag, efter fodbold igår

Hyper Extention
1*12 15kg
1*12 15
1*12 15

Bor M. Stang
1*12 50
1*13 55
1*16 60
1*13 65

Face Pulls
1*12 45
1*15 60
1*13 70

Reverse Cabel Flyes
1*12 30
1*12 35
1*10 40

Preacher Curls
1*10 28
1*10 24
1*10 24
1*20 18
1*17 + 5 negativ 18kg

Hammer DB
1*12 12kg
1*12 14

Reverse Curls
1*13 24
1*17 24

Synes det var en lækker omgang idag

Følger med. Interessant log.

Er det godt eller skidt ?

Er det godt eller skidt ?

Det er utvivlsomt godt, da vi ligger ret tæt i både alder og faktisk har eksakt samme højde altså 181, derfor kunne det være interessant hvordan din progression skrider frem i takt med din alder

ja okay hehe

Skrå Bænk
1*12 18kg
1*12 20
1*12 22
1*12 24
1*12 26
1*11 30

Flyes
1*12 16kg
1*12 20
1*11 22 RM

Shoulder Press Incline
1*12 28
1*12 43 PR RM
1*10 48 PR RM

Front Raise
1*12 12
1*12 14
1*11 16

Laterial
1*12 9
1*12 10
1*12 12
1*10 14 PR RM

Overhead Extenion george turner 10x10
2*10 33kgt
2*10 28
2*10 26
2*10 23
2*10 18

Var sgu lidt underligt idag da jeg tog overhead, i nogen af dem var det som om det kom et stort hul i skulder og bare gjorde utrolig ondt, kunne ikke lige finde ud af hvad det var

Bænk
2*5 78kg
2*5 73
1*5 75

Miliy
2*5 28
1*5 36
2*5 42

Fransk Pres
10*10 The George Turner Way

Skrå Bænk
1*12 24kg
1*6 30

Front Raise
1*12 12kg
1*12 14
1*10 16

Laterial
1*12 12kg
1*12 14
1*12 16

+mave

Var også lige til den første trænings kamp igår aften var fandme lækkert, lidt hårdt at starte op med 90minutter på banen, men så fik jeg da noget cardio bliver ikke noget til træning på grund af arbejde og kommer sent hjem fra skole

Så blev der sgu trænet for første gang i 2 måneder, kan mærke at der skal pumpes igen

de sidste par dage har jeg ikke kunne træne desværre på grund af arbejde har så kun få taget en masse armbøjninger og mavebøjninger

Så har jeg sgu fået lavet tus

224219_10150180935811835_528061834_7332299_2441480_s.jpg (6.36 KiB) Vist 362 gange

Din tosse.. HVad har du fået skrevet? Hvordan går det med træningen?

der står : i'd rather regret the tihngs i have done, than regret the things i haven't done det går stille og roligt

Flat Bench press DB
1*12 22kg
1*11 26
1*10 30

Flyes
1*12 16kg
1*12 18
1*12 20

Cabel Chest Raise
1*12 15kg
1*12 20
1*10 25

Shoulder Press
1*12 16kg
1*12 18
1*11 20
1*7 22

Up Right Row SS med Laterial raise
3*12 25kg 3*12 10kg
1*20 25

Robe Push Down
1*20 40kg
1*15 45
1*12 45
1*13 40

Var en god træning idag, var lækkert med ss i skulder og så havde jeg også lige en fodbold kamp

Squat
1*12 50kg
1*11 60
1*10 70

Leg Extention
1*15 30kg
1*12 35
1*11 40

Sitting Calf
1*20 25kg
1*20 30
1*20 40

Back Pulls
1*12 22kg
1*12 26
1*11 30

Bent Over Row DB
1*12 20
1*12 22
1*12 24

Laterial raise (RYG)
1*12 8kg
1*12 9
1*12 10

Hyper Extention
1*20 BW
1*20 10kg

DB Curls
1*12 12 kg
1*10 14
1*8 16

og så står den på cardio når jeg skal træne mine drenge i aften og når jeg selv skal til træning

Har fået trænet en del her på det sidste men har ikke fået det skrevet ned, og nu hvor det endelig var begyndt at gå godt igen får jeg selvfølgelig en fiber

så kom der lige et par billedere af formen, det er ikke for godt, men det bliver bedre ;)

Hej Marco. Fint med billeder, men du gør sådan cirka alt forkert i dine poseringer. Det er synd for har du har mere "krop" end du viser Jeg er langt fra nogen poseringsmester, men kan godt hjælpe dig lidt på vej
Hvilke tidspunkter træner du? Ser dig aldrig mere

Hehe, må du gerne det er altid forskelligt, hvornår skal du træne igen ?

Så begynder det igen. nu hvor jeg er startet i livgarden så den på hård træning osv og det bliver bare godt så logbogen kommer op og køre igen, men da jeg kunne er hjemme i weekenderne får jeg først skrevet ind der