CALWIN'Z LOGBOG!!!

Træning i LVK! Jeg glemte at skrive diverse sæt og kilo ned på telefonen så det bliver guesstimate. Skulle træne sammen med ALV, men jeg sov ALT for længe...



Dumbell Rows
12 x 30 kg ?
08 x 34 kg ?
08 x 34 kg ?
08 x 34 kg ?
07 x 38 kg ?
07 x 38 kg ?

Lat Pulldowns
09 x 68 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
08 x 61 kg
10 x 61 kg

Seated Cable Rows
10 x 50 kg
08 x 45 kg ?
08 x 45 kg ?
08 x 45 kg ?
08 x 45 kg ?

Seated Low Rows
10 x 30 kg
10 x 30 kg
- strict form

Shrugs
10 x 30 kg ?
09 x 30 kg ?
09 x 30 kg ?
09 x 30 kg ?
09 x 30 kg ?

Planks
20 - 30 sek
20 - 30 sek

Diverse udstrækningsøvelser til lænden.

Jeg er begyndt at høre P2 på vej hjem i bilen.

du glemte at komme kl 1

Hej
Jeg sov over mig.. Jeg er sådan en idiot.
Jeg er din personlige assistent næste gang jeg ser dig. Jeg vil bære dig rundt til diverse maskiner og stænger som erstatning.

Træning med ALV, hans lillebror og en masse andre. Centeret var fyldt op og ALV havde følgesvende med sig overalt. Det var et sjovt syn, men alle var alligevel flotte!

DB Bench Press
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
07 x 25 kg

Incline DB Press
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
07 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg

Incline Flies
09 x 12.5 kg
09 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg

Cables Flies
18 x 2 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke

Sitting Calf Raise
20 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg
12 x 55 kg

Standing Calf Raise
10 x 130
10 x 150
08 x 160
07 x 180
08 x 160

DOMS IMORGEN!

Leg Press (full RoM)
10 x 110 kg
16 x 120 kg
09 x 130 kg
10 x 130 kg
09 x 130 kg
11 x 120 kg

Leg Extensions
10 x 45 kg
11 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 50 kg

Leg Curls
07 x 45 kg
09 x 35 kg
07 x 35 kg
09 x 30 kg
09 x 30 kg

Weighed Crunch
11 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

En lille hyggelig stram aftensession!

French Press
10 x 20 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

superset

CGBP
14 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
13 x 20 kg

Triceps Pushdown
09 x 5 blokke
09 x 6 blokke
09 x 6 blokke
09 x 6 blokke
08 x 7 blokke

Overhead Triceps Extensions
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Barbell Curls
07 x 30 kg
06 x 30 kg
09 x 25 kg
09 x 22.5 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

Concentration Curls
09 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg

Standing Cable Curls
10 x 3 blokke
09 x 4 blokke
09 x 4 blokke
08 x 4 blokke

KAPOOWW

DB Press
09 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
09 x 20 kg

supersetted:

Lateral Raises
09 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg
08 x 8 kg

Upright Rows
08 x 27.5 kg
09 x 27.5 kg
08 x 27.5 kg
07 x 27.5 kg

Front Raises
09 x 7 kg
08 x 7 kg
08 x 7 kg
09 x 7 kg
09 x 7 kg

Rear Delt Raises
10 x 6 kg
10 x 6 kg
09 x 6 kg
09 x 6 kg
10 x 6 kg

Machine Lat Raises
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

+

Diverse udstrækningsøvelser

Min venstre skulder irriterede mig igennem hele træningen, så jeg fik ikke gennemført alt det jeg skulle. Jeg skal derimod færdiggøre resten imorgen. På trods af skulderdistraktion var jeg stærk og fik løftet tungere end sædvanlig.

LVK

DB BoR
10 x 35 kg
07 x 45 kg PR
08 x 42 kg
08 x 42 kg
08 x 42 kg
- sidste ryg session kunne jeg MAX køre 38 kg

Lat Pulldown
07 x 69 kg
07 x 69 kg
08 x 69 kg
06 x 77 kg
08 x 69 kg
07 x 69 kg

Seated Wide Grip Rows
09 x 45 kg
08 x 50 kg
09 x 50 kg
09 x 50 kg
- jeg blev nødt til at stoppe her da min venstre skulder ikke ville mere.

Nakke og lænd imorgen.

ENJOY FITNESS TIME! WUV

BB Shrugs
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

DB Shrugs
10 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg

Hyperextensions
20 x BW
18 x BW
18 x BW

Planks
30 - 40 sek
30 - 40 sek
30 - 40 sek

- og en masse udstrækning

Min venstre skuldre drillede igen under hele fucking træningen og det var delvist demotiverende... Jeg vil tage 2 off days da jeg vil sørge for at min skuldre får den hviletid den har brug for. Ellers en nogenlunde træning.

DB Bench Press
08 x 25 kg
08 x 27.5 kg
09 x 25 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Incline DB Press
07 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
07 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg
08 x 22.5 kg

Incline Flies
09 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg
07 x 15 kg

Cable Flies
14 x 3 blokke
08 x 4 blokke
08 x 4 blokke
08 x 4 blokke

Seated Calf Raises
14 x 55 kg
15 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
14 x 55 kg
13 x 55 kg

god ide med nogle pausedage hvis skulderen driller. btw nice med fremgang i db rowz!!

god ide med nogle pausedage hvis skulderen driller. btw nice med fremgang i db rowz!!

Tak!

Hvor købte du dine håndledsbind?

god ide med nogle pausedage hvis skulderen driller. btw nice med fremgang i db rowz!!

Tak!

Hvor købte du dine håndledsbind?

det er ikke støttere, men straps. www.ironmind.com - hedder noget i retning af "strong enough"

Ben imorgen!

Jeg regner med at squatte snart igen da min lænd har fået en længere pause. Jeg regner også med at kiloene i squat skal nedsættes drastisk for at få teknikken 100% på plads!

@ lvk

Leg Press
12 x 110 kg
10 x 120 kg
09 x 120 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg
08 x 130 kg

Leg Extensions
09 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg Curls
09 x 40 kg
09 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Crunch
12 x BW
11 x BW
09 x BW
08 x BW
09 x BW
08 x BW

Side Bends
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
11 x 22.5 kg