Lean and mean 4ever

Efter langtid med dårlig motivation. Sygdom. Druk. Eksamener. Er jeg begyndt så stille og få mod på træningen igen. Vægten siger ca 95kg nu. Formen er pænt dårlig. ihvertfald iforhold til hva den har været.men håber snart at være i topform igen.
Har endel eksamener endnu. Og lidt andet jeg bøvler med.
Køre ikk efter nogen kostplan pt da det er endnu en stress faktor jeg pt gerne vil være for uden lige nu.
Men kosten er forholdsvis clean alligevel

Idag var det ryggen der stod for tur.
wide grip pull downs
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Low row

8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x110kg

Pull down med spade

4x7x90kg

smal grip oh pull down
4x8x80kg

biceps curl db
Opv
3x8x20kg

Consentration curls

5x5 20kg

3x5 18 kg

Kørte også one arm cable curls, alm cable curls. Curls med tyre nosser.
Og db wrist curls. Og sluttede af med lidt ab crunchs.

biceps curl db
Opv
3x8x20kg

Consentration curls

5x5 20kg

3x5 18 kg

Kørte også one arm cable curls, alm cable curls. Curls med tyre nosser.
Og db wrist curls. Og sluttede af med lidt ab crunchs.

Mr. Curls! - Har Nutella nede fra 91 smittet dig?

Haha ahhh jeg har nu ikke arm træning 3-4 gange om ugen endnu hehe.
Men det kunne være jeg sgu prøve med mine små guns

Happy leg-day

Har endelig fået noget pre work med knald på.
SÅ det blev til denne træning

Leg pres super sættet med leg ext. 100kg 8 rep

opvarmning op til 400kg+
2 sæt med 400kg + 8 rep
1 sæt med ca450kg vil jeg tro 8 rep
1sæt med ca 450kg plus en tilfældig dreng 8 rep
1 sæt med ca 480 plus en tilfældig dreng 6 rep

Alle sæt super sættet med leg ekstension

Full squat
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x140kg
3x160kg
3x160kg

Stiff legged deadlift
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Sited leg curl

4x70 8rep
1x80 8rep

Og så var jeg færdig. Føler jeg mangler mere til baglår. Men centeret har desvære ikke de faciliteter.

Big BAAAAAANG Chest, triceps & calf day

Inch line Barbel pres

8x60kg
8x60kg
8x90kg
6x110kg
3x130kg
4x130kg
3x120kg
3x110kg
5x90kg

Barbel benchpres
Ved ikke om det er varmen der gør det men alt var sindsygt tungt her efter inch line pres
8x60kg
8x90kg
3x130kg
4x130kg
3x130kg
5x110kg
4x110kg

Cable flyes

4x8x40kg

Cable triceps ext

4x8 60-80kg

fransk pres

4 sæt 6-8 rep 37kg

Dips

3 sæt BW 10-12 reps

triceps rope

3x8x55kg

Sitting calf raise

5x8 80kg

Standing calfraise smith
4x120kg

Havde to mave øvelser idag lower og upper abs