Long time Bulk

Træning d.26/9-13
Bryst, skulder, triceps

Shoulder dislocations, rotator cuff

ABS Tog abs først, da alle bænke var optaget.

BB bænk
1x12 20 kg
1x12 40 kg REP-PR
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x5 52,5 kg
1x5 52,5 kg +1 rep - okay bænk.

DB incline bænk
1x4 22 kg PR
1x9 20 kg REP-PR
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x6 20 kg - failure og færdig

DB stående skulder
1x10 9 kg
1x8 9 kg
1x9 9 kg
1x9 9 kg

Lateral Raises
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x8 7 kg
1x8 7 kg

Triceps pushdown
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg
1x8 22,5 kg PR - fint, prøvede 23,75 kg næste gang. måske 25, hvis ekstra vægten er optaget.

Okay træning.

Træning d. 27/9-13
Ben, ryg, biceps

Mobilitet

Squat
1x12 20 kg
1x8 60 kg
1x8 67,5 kg
1x6 67,5 kg
1x7 67,5 kg
1x7 67,5 kg

Dødløft
1x8-10 60 kg
1x6 85 kg PR
1x6 85 kg
1x6 85 kg
1x5 85 kg

BoR
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x6 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg --- fint

WG pulldown
1x7 60 kg REP-PR
1x6 60 kg
1x6 60 kg
1x7 60 kg

Pulley
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg øg

Læg

Fin træning, men min venstre arm driller ekstremt meget under nogle øvelser. Kan ikke rigtig finde ud af, om det er underarmen eller skulderen eller måske biceps/triceps. Irriterende er det. Droppede curls for at give det ro, dog intet at mærke i resten af øvelserne!

I dag er jeg mega tømmermændsramt og er først lige stået op. Skal på arbejde her om en time til lukketid, så er den dag væk. Træner måske i morgen et eller andet. Mit FW har forresten fået nogle dejlige åbningstider i weekenden! kl 22:00 om søndagen!

Træning d. 29/9-13
Ryg, biceps

Facepulls
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg

BoR
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x9 50 kg REP-PR
1x8 50 kg
1x14 40 kg REP-PR

WG pulldown
1x7 60 kg
1x6 60 kg
1x7 60 kg
1x6 60 kg

One-arm CS Rows
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

DB Biceps curl
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Fin, hurtig træning. Havde kørt de 4 B2B pas i denne uge, så trænede bare lige hvad jeg følte for. Det bliver spændende om jeg kan træne PRES i morgen, da min venstre triceps er virkelig nedtur for tiden.. Kan intet mærke når jeg træner ryg, men det går slet ikke at presse, hvorfor jeg er bange for jeg har erhvervet mig en skade i triceps/skulderen. Så må jeg jo bare få en stor ryg.

Off i dag, da der var udtagning til skolefodbold på gymnasiet. Håber jeg kommer med. Min venstre arm/skulder er stadig gay.

Træning d. 1/10-13
Ben, Ryg, biceps

Mobilitet og opvarmning

Squat
1x12 20 kg Her besluttede jeg må for ikke at squatte

Dødløft
1x12 60 kg
1x6 87,5 kg PR
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg

Squat Her besluttede jeg mig for at squatte alligevel
1x8 60 kg langsom ecc.
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
Mine ben og lænd var godt ømme efter gårsdagens foldboldudskejelser

BoR
1x12 20 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x7 50 kg
1x7 50 kg

Læg
4 sæt

WG Pulldown
1x7 60 kg
1x7 60 kg
1x7 60 kg
1x7 60 kg
+ 2 reps siden sidst, fint!

Pulley
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg * øg

DB curls
1x7 14 kg PR
1x7 14 kg
1x6 14 kg
1x10 12 kg

Fin træning i dag! Var ekstremt sulten før træning, så spiste et alt for stort måltid lidt for tæt på træningen. Havde derfor sure opstød under dødløft og squatten. Lækkert. Prøver at træne lidt pres i morgen for at se hvad jeg rent faktisk kan med min gay arm. Det mærkelige er, at jeg ikke føler den store smerte når jeg træner (presser) det er mere når jeg får nogle stød i armen, i f.eks. dagligdagen.

Træning d. 3/10-13
Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff

BB bænk
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x7 50 kg
1x6 50 kg
1x10 45 kg
1x9 45 kg

DB incline
1x9 18 kg
1x9 18 kg
1x7 18 kg failure
1x6 18 kg

Lateral raises
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg

Db skulder
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x7 14 kg
1x5 14 kg

Pushdown

ABS
Planke og russian twist.

Fin træning. nu i skole.

Træning d. 4/10-13
Ben, ryg, biceps

Mobilitet

Squat
1x8 20 kg
1x10 40 kg
1x5 60 kg
1x10 60 kg REP-PR
1x6 67,5 kg
1x5 70 kg PR
1x4 70 kg PR

Dødløft
1x10 60 kg
1x6 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 87,5 kg
1x5 85,5 kg Failure på 6, fik den op fra gulvet men slap den.

BoR
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x7 50 kg
1x8 50 kg øg

WG pulldown
1x8 60 kg REP-PR
1x8 60 kg
1x6 60 kg
1x7 60 kg

Pulley
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x7 40 kg REP-PR

Curls
1x8 14 kg REP-PR
1x7 14 kg
1x6 14 kg
1x10 12 kg

Fin træning. I aften er der igen fest på gym, hvilket jeg glæder mig til. Det var dog mega fedt i dag, hvor jeg kun var i skole fra 10-12, og derefter ikke havde nogen lektier så jeg bare kunne spise og træne. Tror jeg holder off i morgen og pres søndag!

Træning d.6/10-13
Bryst, skulder, triceps

Rotator cuff

BB bænk
1x15 20 kg
1x12 40 kg føltes mega let, godt opspænd
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg REP-PR Prøver på 6'ere på 52,5 næste gang

DB skulder
1x10 8 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x7 16 kg
1x7 16 kg

Incline DB bænk
1x8 18 kg
1x6 18 kg failure på 7...
1x5 18 kg
1x8 16 kg

Lateral raises
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x10 6 kg
1x8 7 kg

ABS
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12 6,125 kg
1x10 6,125 kg

Rope pushdown
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
1x10 17,5 kg
1x9 17,5 kg 20 næste gang

Fin omgang. Det var en sen omgang, da jeg var på arbejde i ~ 7 timer. ELSKER fitnessworlds nye åbningstider! Man har centeret helt for sig selv, der søndag aften.
Mht. på min venstre arm, tror jeg måske jeg har en mild tennisalbue (hvis det er muligt). Min mor har nemlig selv fået den diagnose af en fysioterapeut. Jeg kan intet mærke til det i de øvelser jeg kørte i dag, men f.eks. på arbejdet hvis jeg laver en bestemt bevægelse med armen, eller får et stød i den, kan jeg mærke det. Meget mystisk...

Træning d. 7/10-13
Ben, ryg, biceps

Mobilitet

Squat
1x8 20 kg
1x10 40 kg
1x6 60 kg
1x6 70 kg REP-PR
1x6 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg

Dødløft
1x10 60 kg
1x6 80 kg
1x6 90 kg PR
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg

BoR
1x12 20 kg
1x10 40 kg
1x6 52,5 kg PR
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg
1x6 52,5 kg

WG pulldown
1x7 60 kg
1x7 60 kg
1x7 60 kg
1x6 60 kg

Pulley
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x10 35 kg

Dumbell curls
1x8 14 kg
1x8 14 kg
1x7 14 kg
1x10 12 kg

Fin omgang.

Det er godt at se, at det går stille og roligt fremad i kg. Hvordan var det, bulker du? Hvordan går det fremad med vægten?

Det er godt at se, at det går stille og roligt fremad i kg. Hvordan var det, bulker du? Hvordan går det fremad med vægten?

Yes det går stille og roligt fremad. Tryk på STILLE når man kigger på pres, men det går nok. Jeg bulker PT og ligger omkring 75,5-76 kg, så på den front, går det også fremad. Synes ikke umiddelbart selv jeg kan se via. spejlet at jeg har gainet specielt meget fedt, så det er super! Elsker også at folk rent faktisk er begyndt at kommentere at jeg er vokset!

VÆGTUPDATE:
9/9 73,9 kg
14/9: 74,1 kg
22/9: 74,5 kg
8/10: 75,6 kg

I dag da jeg prøvede at træne, kunne jeg slet intet presse med min arm. Det blev derfor en tivoli træning, med lidt læg osv. Må få fikset den arm/skulder, da det bliver ved med at komme igen.

Træning d. 11/10-13
Ben, ryg, biceps

Mobilitet

Squat
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x6 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg - Fint

SL Dødløft
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Dødløft
1x8 70 kg Stoppede her, da jeg mærkede lidt i underarmen. Dog nærmest intet og det er klart i bedring.

Pulldown u. kabel
1x10 40 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x7 75 kg PR
1x8 75 kg
1x8 75 kg Kunne sagtens køre tungt her, med langsom ecc. Fint.

Læg i legpress
1x10 130 kg PR
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x9 130 kg

Pulley
1x2 40 kg Ikke god for armen

One-arm CS Rows
1x10 30 kg PR
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Fin træning. Kan stadig træne ryggen fint, selvom min arm er gay, så det er all good.

Træning d. 13/10-13
Ben, mave

Crosstrainer 10 min

Mobilitet

Squat
1x8 20 kg
1x8 40 kg
1x5 60 kg
1x5 72,5 kg PR
1x5 72,5 kg
1x4 72,5 kg
1x5 72,5 kg Grimt sæt
1x5 72,5 kg

SLDL
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Goblet Squat
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg

Læg

Abs

Done. Min arm er stadig bøs.

I dag trænede jeg bare lidt ryg, men gider ikke rigtig at logge det, da jeg ikke rigtig løftede noget. Min venstre arm er stadig umedgørlig, så jeg overvejer at pause helt fra træningen, indtil det er fiksed for at vende stærkt tilbage. Update følger.

I dag var jeg til lægen som diagnoserede min arm som en tennisalbue. Jeg fik derfor et par udspændingsøvelser jeg skulle lave nogle gange om dagen, samt nogle styrkeøvelser.

Træning d. 16/10-13

Trænede ben i dag og squatten er begyndt at se pænere og pænere ud!

Crosstrainer 5 min

Mobilitet

Squat
1x8 20 kg
1x12 40 kg
1x8 60 kg langsom ecc og pause i bunden i på næsten alle reps
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
Min teknik er helt klart i bedring

Goblet squat
1x15 12 kg
1x15 12 kg
1x15 12 kg
1x15 12 kg

Leg curl SS--> læg

Pulldown
1x10 40 kg
1x5 60 kg
1x7 80 kg
1x7 80 kg
1x7 80 kg
1x7 80 kg
1x6 80 kg

Træning d. 18/10
Cardio, mave

Crosstrainer = 25 min

Har fået en henvisning fra min læge til fysioterapeut, så nu venter jeg bare på godkendelse af min anmodning så jeg kan komme i gang med at fikset min arm. Glæder mig virkelig til at løfte noge igen. I går og i dag har jeg arbejdet ~6-7 timer og også i morgen, så bliver bare rig i stedet for stor

I dag squattede jeg en masse, meget teknik og til sidst var mit assdip af hvad jeg selv kunne se minimalt. Kan stadig ikke træne overkrop og savner virkelig at dødløfte tungt! Vægten sagde 75,3 kg i dag efter træning, altså med mad i maven. Det giver nok meget god mening, da den før sagde omkring de 76. Ligger ca. på mit ligevægtsindtag lige for tiden på 25-2700 kcal. Har fået en henvisning til fysioterapeut af min læge, som dog lige skal godkendes af forsikringen. Glæder mig til at komme i gang med det rehab jeg nu skal i gang med, så jeg kan i gang med at træne igen.
Træningen i den nærmeste tid, bliver hovedsagligt bentræning og hvad jeg lige kan (facepulls, mave osv.)

Træning d.23/10-13

Mobilitet og opvarmning

Squat
1x8 20 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x6 62,5 kg
1x6 65 kg føltes fint, tror der er til 67,5
1x6 65 kg
1x6 65 kg
1x6 65 kg

Front squat w. dumbell (Goblet) Korte pauser
1x15 12 kg
1x15 12 kg
1x15 12 kg - Mine quads var helt færdige her

Leg Curl Korte pauser
1x15 30 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg

Læg + Backraises

Fin træning, squatten er virkelig blevet meget pænere, selvom det ikke var den pæneste i dag. Formår dog stadig at holde en ret god form på de 65 kg. I går trænede jeg lidt lette pulldowns og lidt cardio, men ikke værd at logge. I morgen står den på off og arbejde og om lidt skal jeg i skole.

Går pt. til fys med armen og det er 100 % en tennisalbue, desværre. Fyssen havde set en, i så ung en alder og det er også pisse irriterende at blive hæmmet af sådan en skade, som 17-årig. Glæder mig bare det til er ovre, så jeg igen kan få løftet udover squats!

Træning d. 11/11-13

Squat
10x10 50 kg

Herefter Læg, mave og lidt hyperextensions.

Træner stadig, men kun underkrop da min albue stadig er skadet. Er dog i gang med genoptræningen og det bliver bedre og bedre for hver dag der går!

Er stadig i gang med genoptræning af venstre underarm/albue. En meget langsommelig proces, men det er i det mindste i forbedring!
Vægten ligger ca. omkring 74 kg, så har tabt mig lidt men det er okay. Glæder mig fandme til at løfte nogle vægte igen snart!

I dag lavede jeg en lille smule cardio + trænede biceps curls med henvisning fra min fysioterapeut. Jeg tog en stang som vejede 18LBS og kunne sagtens løfte den i 3x12, uden problemer eller smerter i venstre albue/underarm. Det var virkelig en sejr for mig, da jeg virkelig savner at træne tungt og bare overkropstræning generelt. I morgen står den på ben!