Carco´s log

Navn:
Erik Madsen

Stats:
190 høj
32 år

Mål med min træning

Da jeg startede tilbage i januar 2007 var mit mål at jeg skulle tabe mig, det skete bare ikke , i hver fald ikke på vægten. Jeg gik godt nok en bukse størelse ned i livvide men tog også 5 kg på.
I dag træner jeg prima for styrke.

Mål for fremtiden

Mit mål for år 2008 er at komme op på 400kg total.

Bænkpres 100kg

Squat 135kg (her er det min teknik der halters)

Dødløft 165kg

PR´s

Bænkpres 97,5kg

Squat 110kg

Dødløft 150kg

BOR 4x102,5kg

CG pulldown 4x100kg

velkommen til! post da nogen træninger, så det ikke er så tomt Billeder kan også "gå"

Torsdag d. 21-06 2007

Squat
1x5 50kg
1x5 60kg
2x5 70kg
1x3 75kg

Ben pres
1x8 120kg
1x8 140kg
1x8 160kg

Bor
3x8 75kg

Pulldown
1x8 85 kg
2x8 90 kg

10 min cardio

Martin G tak her har du dagens træning billeder må du vente lidt med.

Mandag den 25-06-2007

Bænkpres
5*50kg
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*72kg
3*75kg

Skrå bænkpres db
8*28kg
8*30kg
7*30kg

Military
6*30kg
6*32kg
6*35kg
6*40kg

Dibs
12*bw
11*bw
9*bw så var der helt udsoldt

Var første gang jeg prøvede at træne med hansker, håber jeg på den måde kan undgå at miste alt skindet på fingerne.

Hvor "uheldig" kan man være, der hvor jeg trænede skulle der lige ved siden af være en meget sød pige som skulle have sin første prøve time. Tror det var derfor jeg ikke lige kunne få den sidste op i bænkpres.

Hvor "uheldig" kan man være, der hvor jeg trænede skulle der lige ved siden af være en meget sød pige som skulle have sin første prøve time. Tror det var derfor jeg ikke lige kunne få den sidste op i bænkpres.

he, he - sådan kan det jo gå - Lær og lev med det

Ellers fin træning Carco og velkomme til !

Hvor mange gang om ugen fyret du dit program af ???

[Hjemmeside]

Hvor "uheldig" kan man være, der hvor jeg trænede skulle der lige ved siden af være en meget sød pige som skulle have sin første prøve time. Tror det var derfor jeg ikke lige kunne få den sidste op i bænkpres.

Hehehe ... det er sådan en win-win situation

Velkommen til Carco

Hvor "uheldig" kan man være, der hvor jeg trænede skulle der lige ved siden af være en meget sød pige som skulle have sin første prøve time. Tror det var derfor jeg ikke lige kunne få den sidste op i bænkpres.

he, he - sådan kan det jo gå - Lær og lev med det

Ellers fin træning Carco og velkomme til !

Hvor mange gang om ugen fyret du dit program af ???

Jeg træner 4 gange om ugen Mandag - tirsdag - onsdag og torsdag. Ved godt det ikke er helt optimalt men har bare sjælden tid fredag lørdag søndag til at træne.

Efter sommerferien vil jeg prøve programmet Curls are for girls i en lidt anden version da jeg har bedst mulighed for at træne 2-split.

Tirsdag den 26-06-2007

Squat
5*50kg
5*70kg
5*75kg
3*77kg

BOR
8*70kg
7*75kg
7*75kg

ben pres
8*150kg
8*160kg
8*170kg ny pr

Seated row
8*75kg
8*80kg
8*85kg
8*90kg ny pr

Rigtig god træning i dag, de 77kg i squat var også en halv pr (skal op på 5 gentagelser før jeg kalder det en pr). Kørte også lidt curl mens jeg måtte vente på at komme til at BOR.

Tak for velkomsen, Kæmperen.

Onsdag den 27-06-2007

Bænk pres
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*72kg
4*75kg

Skrå bænk pres db
8*28kg
8*30kg
8*30kg

db skulder pres
7*24kg
7*24kg

Military
8*35kg
7*35kg

Dibs
4*bv
5 min sener
5*bv
Så var det på tide at tage hjem inden man blev til helt til grin.

Ud over at min dibs var helt til grin gik træningen ellers godt. synes stadig mine skulder er en del bagefter resten af kroppen.

Torsdag den 28-06-2007

Squat
8*50kg
5*60kg
5*70kg
5*72kg
5*75kg

BOR
8*60kg
8*70kg
8*72kg
8*75kg

Ben pres
8*100kg
8*150kg
8*160kg
8*170kg
8*180kg ny PR

Smeden har ret, man kan sætte en ny PR hver uge, bare man starter lavt nok.

Front pulldown
8*65kg
8*70kg
8*75kg

Seated row
8*80kg
8*85kg
6*90kg

Sidste træning i den her uge, det bliver godt at få en weekend sammen med børnede. De næste 4 uger går mit trænings center over på sommer åbeningstider, det vil sige at de har åben 4 dage om ugen fra 18.00 til 21.00.

Mandag den 03-07-2007

Bænk-pres
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*72kg
5*75kg

DB skrå bænk-pres
8*26kg
8*28kg
8*28kg

Military
8*30kg
8*32kg
7*35kg
5*37kg

Dibs
10*bw
8*bw
8*bw
6*bw

Mit center minder en del om DSB og deres sommer køre plan, centeret har kun åben 3 timer om eftermiddagen hele juli måned. =D>
Det var ikke til at sparke sig frem for mennesker der ville det samme som mig. Der er dog en fordel det er gratis at træne i juli måned.

Tirsdag den 03-07-2007

Squat
8*50kg
5*70kg
5*75kg
4*80kg

BOR
8*50kg
8*70kg
7*75kg

45* Ben-pres
8*160kg
8*170kg
8*180kg

Seated row
8*80kg
8*85kg
8*90kg
6*95kg ny PR

God træning på tros af at der igen var alt for mange mennesker i det lille center. Også er det jo altid rat med en ny PR.

3 mål som jeg vil nå i år.
100kg i Squat
200kg i ben-pres
110kg i Seated row (der er ikke flere kg. i magasinet)

Hvad jeg når i BOR må tiden vise.

Hvor føler man sig lille når når man lige har kørt BOR med 75 kg. (og selv synes man har gjort det godt) den næste der kommer hen starter med at sætte 110 kg. på og slutter af med 135 kg. så er der sq langt vej til at man bliver stor.

Onsdag den 04-07-2007

Bænk-pres
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
3*75kg

30* skrå bænk-pres DB
10*26kg
8*28kg
6*30kg

Skulder pres DB
6*24
5*24

Military
6*35kg
4*40kg

Upright row
8*75kg
8*80kg
7*80kg

Dibs
8*bw
7*bw
8*bw

Glæder mig til at skal i gang med et nyt program efter sommerferien.

Her har i lister over min fremgang i år (er først begyndt at træne i år).

Torsdag den 05-07-2007

Squat
8*50kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

BOR
8*70kg
8*75kg
8*80kg PR

45* benpres
8*170kg
8*180kg
8*190kg PR

Seated row
8*85kg
8*90kg
8*95kg

Pushdown
8*70kg
8*70kg
8*70kg

En uge tilbage til sommerferien 14 dage uden træning (det bliver helt trist ikke at komme op i center)
Benpres gik igen rigtig godt, måske skulle jeg hæve de 200 kg som jeg havde sat som mål i år.

Mandag den 09-07-2007

Bænkpres
10*50kg
8*60kg
5*70kg
5*72kg
4*75kg


30* skrå bænkpres DB
8*26kg
8*28kg
8*30kg

Military
10*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Upright row
8*40kg
8*40kg
6*45kg

Dips
10*bw
8*bw
7*bw

10 min på cross trainger forbrændte 120 cal.

Var i går inde og se Transformer, den film har alt der sker noget lige fra start til slut og ja piger der er også kærlighed i den (men heldigvis ikke ret meget:D )

Kan sige det samme som andre herinde det er årets film.
6 ud af 6 stjerner

Tirsdag den 10-07-2007

Pulldown
8*65kg
8*70kg
8*70kg

Squat
10*50kg
6*60kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg

BOR
8*60kg
8*70kg
8*80kg

45* Benpres
5*180kg
5*190kg
5*200kg

Blev nede på 5 gentagelser da jeg ville op og prøve at køre med 200 kg som også er ny PR.

Seated row
8*90kg
8*95kg
7*100kg Ny PR

Cardio
11 min på cross trainger

Prøvede for første gang at blande mit protein pulver (jordbær) op i kærnemælk og det smagte ganske ude mærket men tror det ville være bedre hvis jeg havde haft noget med vanille smag.

Onsdag den 11-07-2007

Bænkpres
12*50kg
6*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Military
8*35kg
8*37kg
8*40kg

30* skrå bænkpres DB
7*28kg
7*28kg

Sidste gang jeg køre military før bænkpres, var helt tømt for kræfter, havde problemer bare med at få håndvagtene op.

Pussdown cabel
8*30kg
7*35kg
7*35kg

Upright row cabel
8*35kg
8*40kg
7*40kg

Dips
10*bw
8*bw
8*bw

bw = 92kg


Cardio
10 min på crosstrainer 114 kacl

Min bænkpres kører ikke rigtig godt jeg mister faktis styrke i den, håber at det bliver bedre efter sommerferien hvor jeg skal køre noget HST i bænkpres.

Torsdag den 12-07-2007

Squat
10*50kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg

BOR
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Seated row
8*95kg
7*100kg
5*105kg ny PR

Pussdown down
8*70kg
8*70kg
8*75kg

Hammer curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Sidste træning inden sommerferien, så de næsten 17 dage kommer til at stå på hjemme-træning.

Så er sommerferien forbi og den står på HST fra mandag af. Det bliver kun i bænkpres da det er første gang at jeg prøver at træne på den måde.

Mit program ser sådan ud. (der køres 5x5)

Uge 1
Dag 1 50
Dag 2 50

Uge 2
Dag 1 55
Dag 2 55

Uge 3
Dag 1 60
Dag 2 60

Uge 4
Dag 1 65
Dag 2 65

Uge 5
Dag 1 67,5
Dag 2 67,5

Uge 6
Dag 1 70
Dag 2 70

Uge 7
Dag 1 72,5
Dag 2 72,5

Uge 8
Dag 1 75
Dag 2 75

Pæne vægte du hiver.
Jeg har dog undret mig over, at du starter lavt og kører op ad i vægt.
Prøv at gøre det omvendt. Først et opvarmningssæt og derefter tager du den højeste vægt du kan i det antal repetitioner du kører, for derefter at gå ned i vægt.

Pæne vægte du hiver.
Jeg har dog undret mig over, at du starter lavt og kører op ad i vægt.
Prøv at gøre det omvendt. Først et opvarmningssæt og derefter tager du den højeste vægt du kan i det antal repetitioner du kører, for derefter at gå ned i vægt.

Det var måske også en måde at gøre det på men nu vil jeg prøve det HST program som det er her på bb.dk.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Jeg har dog ændret det fra et fuldbody til et 2-split program.

Pæne vægte du hiver.
Jeg har dog undret mig over, at du starter lavt og kører op ad i vægt.
Prøv at gøre det omvendt. Først et opvarmningssæt og derefter tager du den højeste vægt du kan i det antal repetitioner du kører, for derefter at gå ned i vægt.

Det var måske også en måde at gøre det på men nu vil jeg prøve det HST program som det er her på bb.dk.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Jeg har dog ændret det fra et fuldbody til et 2-split program.

Men ved at starte med en høj vægt, kan du måske tage en højere vægt end du afslutter med i dit nuværende system.

Du siger du kun vil prøve programmet i bænkpres - jeg snakker om alle øvelser.

I alle de andre øvelser, kører jeg efter dagformen.

Jeg tror også det vil virke unaturlig for mig at starte så tungt som muligt også gå ned i vægt. Det ville i hverfald være noget jeg skulle vende mig til.

Mandag den 30-07-2007

Kæft det var hårt at begynde at træne igen efter 3 uger sommerferie.

Bænkpres (HST dag 1 uge 1)
12x50kg
12x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

45* skrå bænkpres
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Military
8x30kg
7x35kg
6x40kg

Upright row
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Pushdown (reb)
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Dips
7xBW
7xBW
7xBW