LSBK's log - to-split på dagsform, stille og rolig træning

Halløj

Jeg har efterhånden ført logbog over min træning i nogen tid. Pga. inaktivitet på andre fora fortsættes loggen nu her. Håber I vil tage godt imod mig

Info: Jeg er 21 år, er 1,75 høj, vejer pt. 80-81 kg og har trænet siden 31/1/05 uden voldsomt store pauser - dog til tider mere eller mindre seriøst. Jeg forsøger at holde styr på kosten, selvom dette ikke inkluderer kostplan; når jeg engang skal cutte, tages dette formentligt til revudering. Jeg har i skrivende stund erfaring med 3-split, 2-split, fullbody og HST. Protein og kreatin anvendes efter behov.

Kropsmål 2/10/07, spændt men uden pump:
Bryst: 113
Liv: 89
Højre lår: 63
Venstre lår: 62
Højre overarm: 39
Venstre overarm: 38,5
Højre læg: 43
Venstre læg: 42
Højre underarm: 35
Venstre underarm: 34

Maxløft 11/9/07:
Squat: 142,5
Dødløft: 130
Bænk: 120
Total: 392,5

Maxløft 27/11/07:
Squat: 152,5
Dødløft: 140
Bænk: 125
Total: 417,5

Mål med træningen:
Mit mål med træningen er at få en flot, velproportioneret og markeret krop. Da drømmeformen ikke opnås forløbig, må delmål til da være større vinger og større skuldre, da jeg vurderer, at det er det, der halter mest. Desuden kunne arme på 40 cm eller over være skægt

Jeg har nogle ældre billeder liggende, men ingen nyere - der kommer nok nogle på et tidspunkt!

Kommentarer og input modtages gerne

Gårsdagens træning:

011007 - HST, dag 1, cyklus 1

Squat:
2 x 15 x 82,5 kg

Dødløft:
2 x 15 x 72,5 kg

Bænk:
2 x 15 x 72,5 kg

Skrå bænk, BB:
2 x 15 x 60 kg

BOR:
2 x 15 x 62,5 kg

Military:
2 x 15 x 37,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 15 x 95 kg

Leg curls:
1 x 15 x 60 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 35 kg

Curls, DB:
2 x 15 x 15 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 15 x 100 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 30 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Hård træning efter endt dekonditionering. Jeg skal vist lige igang igen

Velkommen til.. Og rigtig gode løft synes jeg

hvad er cubansk pres?

Velkommen til.. Og rigtig gode løft synes jeg

Tak, skal du have! Det er rart med en god velkomst

hvad er cubansk pres?

Cubansk pres er en øvelse, der træner rotator manchetten med henblik på at forsøge at forebygge skulderskader. Jeg bruger den, fordi jeg har haft lidt knas med skulderen, og synes den virker udemærket. Du kan læse mere her

takker, overvejer måske at prøve den, da jeg efter en omgang smolov fik lidt skulder problemer, er igang med sheiko med mærker intet pt.

takker, overvejer måske at prøve den, da jeg efter en omgang smolov fik lidt skulder problemer, er igang med sheiko med mærker intet pt.

Ja, det kan du jo gøre. Det er nok meget fornuftigt. Kig også på de andre øvelser på linket. Skulderproblemer er skide irriterende, fordi de går ud over så meget, så det er bare med at undgå dem, hvis man kan.

031007 - HST, dag 2, cyklus 1

Squat:
2 x 15 x 85 kg

Dødløft:
2 x 15 x 75 kg

Bænk:
2 x 15 x 75 kg

Skrå bænk, BB:
2 x 15 x 60 kg

BOR:
2 x 15 x 62,5 kg

Military:
2 x 15 x 37,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 15 x 97,5 kg

Leg curls:
1 x 15 x 60 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 35 kg

Curls, DB:
2 x 15 x 15 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 15 x 102,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 32,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fin men også hård træning. Var stadig lidt ristet efter sidste gang, dvs. doms i quads mv., men gik nu meget fint, synes jeg

051007 - HST, cyklus 1, dag 3

Squat:
2 x 15 x 87,5 kg

Dødløft:
2 x 15 x 77,5 kg

Bænk:
2 x 15 x 77,5 kg

Skrå bænk, BB:
2 x 15 x 62,5 kg

BOR:
2 x 15 x 65 kg

Military:
2 x 15 x 40 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 15 x 100 kg

Leg curls:
1 x 15 x 62,5 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 37,5 kg

Curls, DB:
2 x 15 x 15 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 15 x 107,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 32,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

God og hyggelig træning i dag med lidt snak Synes poweren var udemærket. Squatten var ikke så hård, men det var dødløften til gengæld.

En sen updatering med dagens træning:

081007 - HST, cyklus 1, dag 4

Squat:
2 x 15 x 90 kg

Dødløft:
2 x 15 x 77,5 kg

Bænk:
2 x 15 x 77,5 kg

Skrå bænk, BB:
2 x 15 x 65 kg

BOR:
2 x 15 x 67,5 kg

Military:
2 x 15 x 40 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW
- bliver bedre til denne, kan jeg mærke. Det er fedt nok

Leg extensions:
1 x 15 x 102,5 kg

Leg curls:
1 x 15 x 65 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 37,5 kg
- rimelig hård

Curls, DB:
2 x 15 x 17,5 kg/stk
- hård

Standing calf raise:
2 x 15 x 110 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 32,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

En nogenlunde træning i dag, eller det vil sige: selve træningen var der intet i vejen med, men det var en af de dage, hvor motivationen ikke var højest, og man helst ville blive hjemme. Men kom da igennem

101007 - HST, cyklus 1, dag 5

Squat:
2 x 15 x 92,5 kg

Dødløft:
2 x 15 x 80 kg

Bænk:
2 x 15 x 80 kg

Skrå bænk, BB:
2 x 15 x 65 kg

BOR:
2 x 15 x 67,5 kg

Military:
2 x 15 x 42,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 15 x 105 kg

Leg curls:
1 x 15 x 65 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 40 kg

Curls, DB:
2 x 15 x 17,5 kg/stk
- hård men en smule bedre

Standing calf raise:
2 x 15 x 112,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 35 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fin træning idag, selvom jeg havde det lidt dårligt efter squat og dødløft. Det gik dog over lidt senere i programmet. Dejligt at fredag er sidste dag med 15 reps...

121007 - HST, cyklus 1, dag 6

Squat:
2 x 15 x 95 kg

Dødløft:
2 x 15 x 82,5 kg

Bænk:
2 x 15 x 82,5 kg

Skrå bænk, BB:
1 x 15 x 65 kg
- problemer med skulderen her, skod Derfor prøvede jeg den i smith-stativ for at tjekke forskellen.

Skrå bænk, smith:
1 x 15 x 65 kg
- bedre. Måske skal jeg overveje at tage den her i stedet? Selvom jeg ikke er glad fra at skulle tage den, da den rammer lidt dårligere, se her. Ikke desto mindre er det måske løsningen. Ydermere opdagede jeg senere, at jeg skulle ha' taget 67,5 kg, så jeg havde set forkert - men på det tidspunkt var der jo ikke meget at gøre - noget lort!

BOR:
2 x 15 x 70 kg
- hård!

Military:
2 x 15 x 42,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW
- hård!

Leg extensions:
1 x 15 x 103,75 kg
- Så forkert igen Skulle ha' taget 107,5, men failede altså...

Leg curls:
1 x 15 x 67,5 kg

Fransk pres:
2 x 15 x 40 kg

Curls, DB:
2 x 15 x 17,5 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 15 x 115 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 15 x 35 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Hmm, ikke en voldsomt god træning. Var lidt ristet, og nederen at jeg så forkert de to gange.. Desuden flækkede mine træningsbukser, da jeg bukkede mig ned efter 20 kg-skiverne inden squat - så skal ha' nye bukser. De var nu også ved at være for små, nok derfor de gik ned...

151007 - HST, cyklus 2, dag 1

Squat:
2 x 10 x 92,5 kg

Dødløft:
2 x 10 x 82,5 kg

Bænk:
2 x 10 x 82,5 kg
- dejlig let, godt overskud

Skrå bænk, smith:
2 x 10 x 67,5 kg

Chinups, overhånd m. straps:
2 x 8 x BW
- god i dag. Vingerne er som bekendt min svage side, så strapsne hjalp. Ku' mærke, at de var pumpet godt op bagefter

BOR:
2 x 10 x 65 kg

Military:
2 x 10 x 45 kg

Leg extensions:
1 x 10 x 110 kg

Leg curls:
1 x 10 x 65 kg

Fransk pres:
2 x 10 x 40 kg

Curls, DB:
2 x 10 x 17,5 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 10 x 117,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 35 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

God og rimelig let træning i dag, det var dejligt Og så fik jeg købt et par nye bukser med god komfort, og de går vist ikke lige i stykker Dødløft og BOR blev kørt uden straps i dag. Tror jeg skal til at ha' trænet min grebsstyrke lidt med nogle statiske holds, det kunne nok være meget smart. Og måske have fixet noget magnesium - jeg prøvede noget for et par dage siden ovre i centret og synes, det fungerede meget godt!

171007 - HST, cyklus 2, dag 2

Squat:
2 x 10 x 95 kg

Dødløft:
2 x 10 x 85 kg
- første sæt uden straps, andet med

Bænk:
2 x 10 x 85 kg
- godt med overskud igen i dag. Den skulle nu også gerne være let

Skrå bænk, smith:
2 x 10 x 70 kg

BOR:
2 x 10 x 67,5 kg
- god, uden straps

Military:
2 x 10 x 45 kg

Chinups, overhånd m. straps:
2 x 8 x BW
- Eftersom det fungerede fint med straps sidst, prøvede jeg igen og den var stadig god

Leg extensions:
1 x 10 x 112,5 kg

Leg curls:
1 x 10 x 67,5 kg

Curls, DB:
2 x 10 x 17,5 kg/stk

Fransk pres:
2 x 10 x 40 kg

Standing calf raise:
2 x 10 x 122,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 35 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

God træning i dag, dog uden min sædvanlige kammerat, men så gjorde jeg til gengæld lidt hurtigere, og fik da også snakket med et par stykker derovre

191007 - HST, cyklus 2, dag 3

Squat:
2 x 10 x 97,5 kg

Dødløft:
2 x 10 x 87,5 kg
- andet sæt med straps

Bænk:
2 x 10 x 87,5 kg

Skrå bænk, smith:
2 x 10 x 72,5 kg

BOR:
2 x 10 x 70 kg

Military:
2 x 10 x 47,5 kg

Chinups, overhånd m. straps:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 10 x 115 kg

Leg curls:
1 x 10 x 70 kg

Curls, DB:
2 x 10 x 17,5 kg/stk

Fransk pres:
2 x 10 x 42,5 kg

Standing calf raise:
2 x 10 x 125 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 37,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fredagens træning. Incline bænken har smadret min skulder lidt på det sidste, så jeg blir vidst nødt til at droppe den en tid. Regner med at køre to sæt ekstra bænk i morgen i stedet, lidt lettere end de to første sæt.

221007 - HST, cyklus 2, dag 4

Squat:
2 x 10 x 100 kg
- god power i benene i dag og god dybde!

Dødløft:
2 x 10 x 90 kg
- andet sæt med straps

Bænk:
2 x 10 x 90 kg
2 x 10 x 85 kg
- valgte at erstatte incline bænken med to ekstra sæt bænk, hvor jeg, som det fremgår, droppede 5 kg af ift. de to første sæt. Det fungerede fint, og sådan vil jeg træne brystet resten af programmet. Incline er som nævnt droppet, fordi den har fucket min skulder, så nu håber og regner jeg med, at dette hjælper lidt.

BOR:
2 x 10 x 72,5 kg

Military:
2 x 10 x 47,5 kg

Chinups, overhånd (andet sæt med straps):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 10 x 120 kg

Leg curls:
1 x 10 x 72,5 kg

Fransk pres:
2 x 10 x 42,5 kg

Curls, DB:
2 x 10 x 20 kg/stk
- hård

Standing calf raise:
2 x 10 x 127,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 37,5 kg
- god

Dragon flags/sissy dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
1 x 20 x 12 kg
- stangen var optaget i starten og gad ikke vente ekstra, da det var sidste øvelse. Forsøgte at tage den med håndvægte, men gik ikke, syntes jeg.

Alt i alt en god træning! Vi gik og fedede den lidt. Det var sgu meget hyggeligt

Ser ud som om det var en super træning =D> og godt med øvelser må man sige

Ser ud som om det var en super træning =D> og godt med øvelser må man sige :)

Tak skal du ha :) Det var også en fin træning.. Det ser også ud som nogle gode træninger, du får smidt afsted; jeg var lige inde og tjekke din log - vi er jo næsten samme sted i programmet :D Især en nice bænk, den ser ond ud :twisted: =D>

Ser ud som om det var en super træning =D> og godt med øvelser må man sige :)

Tak skal du ha :) Det var også en fin træning.. Det ser også ud som nogle gode træninger, du får smidt afsted; jeg var lige inde og tjekke din log - vi er jo næsten samme sted i programmet :D Især en nice bænk, den ser ond ud :twisted: =D>

Ja vi er faktisk præcist det samme sted
Har lige smidt dagens træning op i min log nu her

Ja bænken skal sq nok blive hård til sidst, elsker den øvelse

P.S. Du er da også ved at være deroppe af i bænken kan jeg se, du ligger da pænt tæt på mig

Ser ud som om det var en super træning =D> og godt med øvelser må man sige :)

Tak skal du ha :) Det var også en fin træning.. Det ser også ud som nogle gode træninger, du får smidt afsted; jeg var lige inde og tjekke din log - vi er jo næsten samme sted i programmet :D Især en nice bænk, den ser ond ud :twisted: =D>

Ja vi er faktisk præcist det samme sted
Har lige smidt dagens træning op i min log nu her

Ja bænken skal sq nok blive hård til sidst, elsker den øvelse

P.S. Du er da også ved at være deroppe af i bænken kan jeg se, du ligger da pænt tæt på mig

Nåh ja, det er da også rigtigt. Jeg kunne ikke helt finde rundt i din log Jeg havde kigget på den dag du tog 117,5, men helt glemt at det jo nok var excentrisk (kørte ikke selv excentrisk i sidste HST), så jeg tænkte bare, at det var noget af en syg bænk - men vi ligger ret tæt ser jeg nu, på trods af at dit max er 5 kg højere end mit Det ser også ud som en god træning du havde i dag! Jeg er også selv glad for 10 reps ugerne

241007 - HST, cyklus 2, dag 5

Squat:
2 x 10 x 102,5 kg
- god!

Dødløft:
2 x 10 x 92,5 kg
- begge sæt med straps

Bænk:
2 x 10 x 92,5 kg
2 x 10 x 87,5 kg

BOR:
2 x 10 x 72,5 kg

Military:
2 x 10 x 50 kg

Chinups, overhånd (andet sæt med straps):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 10 x 122,5 kg

Leg curls:
1 x 10 x 72,5 kg

Fransk pres:
2 x 10 x 45 kg
- gik overraskende fint. Troede den ville være hårdere

Curls, DB:
2 x 10 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 10 x 132,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 40 kg

Dragon flags/sissy dragon flags:
2 x 8 x BW
- igen i dag var jeg for smadret til at tage den rigtigt

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fin træning i dag. Poweren var ok, og både squat og bænk var gode

Træningen for fredag bliver smidt ind senere, når jeg også skal skrive dagens træning ind - jeg har ikke kunnet tage mig sammen før

det er sku nogle vilde træninger du fyrer af. nice work. giv den gaaaasss =D>

det er sku nogle vilde træninger du fyrer af. nice work. giv den gaaaasss =D>

Tak skal du ha' :) Jeg ser du også kører et HST-program - det ser også ud som nogle gode træninger du får fyret af =D> Vi er faktisk tæt på hinanden i nogle øvelser, men især din squat og bor ser tunge ud! Også en god bænk, du fyrer af

Jeg vil give den gas, og det forventer jeg også, at du gør

Fredagens træning:

261007 - HST, cyklus 2, dag 6

Squat:
2 x 10 x 105 kg

Dødløft:
2 x 10 x 95 kg
- med straps

Bænk:
2 x 10 x 95 kg
2 x 10 x 90 kg

BOR:
2 x 10 x 75 kg

Military:
2 x 10 x 50 kg

Chinups, overhånd (andet sæt med straps):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 10 x 125 kg

Leg curls:
1 x 10 x 75 kg

Fransk pres:
2 x 10 x 45 kg

Curls, DB:
2 x 10 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 10 x 135 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 10 x 40 kg

Sissy dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

291007 - HST, cyklus 3, dag 1

Squat:
2 x 5 x 105 kg

Dødløft:
2 x 5 x 92,5 kg

Bænk:
2 x 5 x 92,5 kg
2 x 5 x 87,5 kg

BOR:
2 x 5 x 77,5 kg

Military:
2 x 5 x 52,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 122,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 75 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 45 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 135 kg

Dragon flags:
1 x 10 x BW
1 x 8 x BW

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 40 kg

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

God, let og hurtig træning i dag

311007 - HST, cyklus 3, dag 2

Squat:
2 x 5 x 107,5 kg

Dødløft:
2 x 5 x 95 kg

Bænk:
2 x 5 x 95 kg
2 x 5 x 90 kg

BOR:
2 x 5 x 80 kg

Military:
2 x 5 x 55 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 125 kg

Leg curls:
1 x 5 x 77,5 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 47,5 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 140 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 40 kg

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fin og let træning igen idag Også fint nok tempo, træningen tog 2 timer, men kom til at vente ti min. på bænken.

021107 - HST, cyklus 3, dag 3

Squat:
2 x 5 x 110 kg

Dødløft:
2 x 5 x 97,5 kg

Leg extensions:
1 x 5 x 130 kg

Leg curls:
1 x 5 x 77,5 kg

Chinups, overhånd:
2 x 8 x BW

Bænk:
2 x 5 x 97,5 kg
2 x 5 x 92,5 kg

BOR:
2 x 5 x 80 kg

Military:
2 x 5 x 55 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 47,5 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 20 kg/stk

Standing calf raise:
2 x 5 x 142,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 42,5 kg

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Fin og hyggelig træning idag Rækkefølgen blev lidt fucked, fordi vi skulle vente noget tid på bænkpressen.

051107 - HST, cyklus 3, dag 4

Squat:
2 x 5 x 115 kg
- rimelig hård

Dødløft:
2 x 5 x 100 kg

Bænk:
2 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 95 kg

BOR:
2 x 5 x 82,5 kg

Military:
2 x 5 x 57,5 kg

Chinups, overhånd (bredere greb end normalt):
2 x 8 x BW

Leg extensions:
1 x 5 x 132,5 kg

Leg curls:
1 x 5 x 80 kg

Fransk pres:
2 x 5 x 50 kg

Curls, DB:
2 x 5 x 22,5 kg/stk
- halvhårde

Dragon flags:
2 x 8 x BW

Cubansk pres:
2 x 20 x 12 kg

Standing calf raise:
2 x 5 x 147,5 kg

Kneeling cable crunch:
2 x 5 x 42,5 kg

Fin træning idag. Min kammerat var fraværende, men jeg fandt da nogen andre at underholde mig med, når øvelserne ikke optog mig Til gengæld tog træningen så lidt mindre tid. Squatten var godt nok halvhård - jeg havde også en fin dybde, men det får mig alligevel til at grue lidt for de 125, som jeg efter skemaet skal tage sidste dag i sidste cyklus. Det bliver voldsomt