MikL's Log <Gigantisk>

Her er mit halvhjertede forsøg på at lave en nogenlunde up to date log, om hvad jeg får tiden til at gå med i træningscenteret. =D>
opdaterer den nok ikke hver dag, men skal nok se om jeg kan huske at skrive mine træningspas ned i den lille sorte bog når jeg er i centeret.

Gode råd og konstruktiv kritik er meget velkommen.

Stats:

Højde: 196cm
Vægt: 107kg
Alder: 24
Fedt%: nutella. (tror den ligger på en 14-15%)
Arbejde: Tømrer, så laver lidt fysisk ud over det her.
Træningserfaring: siden jeg var 18.

Træning d. 11/10

Wheels

opvarmning.
Front Squat Smith.

14x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Squat (Ass to the grass)

14x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
4x140kg

Benpres

14x140kg
12x180kg
10x200kg
8x220kg
8x220kg

Leg Ext.

16x50kg
14x70kg
12x90kg
10x110kg
10x110kg

Leg curl

16x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Goodmornings Supersæt med Stif leg DL.
12x38kg + 10x38kg
12x38kg + 10x38kg
12x38kg + 10x38kg

Og så var der bare udsolgt i baglår. :-&

slutter af med Walking L. DB.

10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

10 min på cyklen bagefter. 330kcal forbrændt.

En udemærket træning oven på 4 dages influenza, er dog stadig svimmel, men kommer nok snart ovenpå igen.

Tillykke med loggen.

Det er nogle pæne kg du kører med, det må jeg sige.

Jeg undrer mig dog lidt over det her

10 min på cyklen bagefter. 330kcal forbrændt.

Det lyder lidt overdrevet med 330 kcal forbrændt på 10 min.

Tillykke med loggen.

Det er nogle pæne kg du kører med, det må jeg sige.

Jeg undrer mig dog lidt over det her

10 min på cyklen bagefter. 330kcal forbrændt.

Det lyder lidt overdrevet med 330 kcal forbrændt på 10 min.

MikL er meget fed, så hans forbrænding er helt tosset

Tillykke med loggen.

Det er nogle pæne kg du kører med, det må jeg sige.

Jeg undrer mig dog lidt over det her

10 min på cyklen bagefter. 330kcal forbrændt.

Det lyder lidt overdrevet med 330 kcal forbrændt på 10 min.

MikL er meget fed, så hans forbrænding er helt tosset

De cykler vi har i Dansk helsesport, de skriver hvor mange kcal man forbrænder - det kommer lidt an på hvilken spænding man kører med. kan da godt være det ikke passer, men skulle bare lige syre benene til

Og ja, jeg er helt åndsvagt tyk.
se vedhæftet billede.

Tillykke med loggen.

Det er nogle pæne kg du kører med, det må jeg sige.

Jeg undrer mig dog lidt over det her

10 min på cyklen bagefter. 330kcal forbrændt.

Det lyder lidt overdrevet med 330 kcal forbrændt på 10 min.

MikL er meget fed, så hans forbrænding er helt tosset

De cykler vi har i Dansk helsesport, de skriver hvor mange kcal man forbrænder - det kommer lidt an på hvilken spænding man kører med. kan da godt være det ikke passer, men skulle bare lige syre benene til

Og ja, jeg er helt åndsvagt tyk.
se vedhæftet billede.

Jamen for satan Mikl - du har jo fået dunk

Ja, vi lever jo godt her i proteinhulen.

MikL er meget fed, så hans forbrænding er helt tosset

Heysa Mikkel

Godt at se en logbog fra dig herinde også, så kan vi hive dig lidt i ørene


og Ps. hvad er det for et billede.. VI VIL HA FLEX BILLEDER...

MikL er meget fed, så hans forbrænding er helt tosset

Heysa Mikkel

Godt at se en logbog fra dig herinde også, så kan vi hive dig lidt i ørene


og Ps. hvad er det for et billede.. VI VIL HA FLEX BILLEDER...

Hej Nille. Tak skal du ha, skal nok holde den så meget up to date som jeg kan.

Flex billeder får jeg lavet en dag nede i centeret når jeg træner der skal jo helst være lidt pÅrmp i musklen ;)

hey champ!

Godt at se en logbog fra dig, helt klart en jeg vil følge med i.

Ellers ses vi jo i centeret.

hey champ!

Godt at se en logbog fra dig, helt klart en jeg vil følge med i. :wink:

Ellers ses vi jo i centeret.

Hvad med en log fra dig Detorian? Du flytter jo rundt på ganske fornuftige kilo i Dhs her dag =D>

hey champ!

Godt at se en logbog fra dig, helt klart en jeg vil følge med i. :wink:

Ellers ses vi jo i centeret.

Hvad med en log fra dig Detorian? Du flytter jo rundt på ganske fornuftige kilo i Dhs her dag =D>

Jeg vil så nødig prale

hey champ!

Godt at se en logbog fra dig, helt klart en jeg vil følge med i. :wink:

Ellers ses vi jo i centeret.

Hvad med en log fra dig Detorian? Du flytter jo rundt på ganske fornuftige kilo i Dhs her dag =D>

Jeg vil så nødig prale

Så i orden da

Neeej hvor fint

Så må jeg jo holde øje med om du laver noget!



Ellers noget af en træning, selvom du ikk er helt frisk..!

Spændende spændende log... Hvis du er tyk er jeg fra nu officielt en del af Green Peaces fredningsprogram!

hey champ!

Godt at se en logbog fra dig, helt klart en jeg vil følge med i.

Ellers ses vi jo i centeret.

Hey basse. Og tak

giver CJ ret i at vi da også gerne vil se en log fra dig.
kom så med den! koooom så!!

Neeej hvor fint

Så må jeg jo holde øje med om du laver noget!

Men billederne skal jeg da nok klare for dig

Ellers noget af en træning, selvom du ikk er helt frisk..!

Knus Simone..

Hey Simone

Det vist meget godt at det kun er en log, så kan jeg jo skrive hvad der passer mig men har desværre alle de andre til at tjekke op på mig om det nu passer. Damn friends..

Og ja, det skal nok blive nogle gode billeder
can't wait

Heeeeej Mikl

har du det godt? kommer du og underholder i DH her i aften ? det var sååå skægt sidste gang

kram L

Heeeeej Mikl

har du det godt? kommer du og underholder i DH her i aften ? det var sååå skægt sidste gang

kram L

Hey Linda!!!!!!!

Nej, jeg frygter at Dam har opdaget vores lille affære, og derfor er jeg ved at slette alle tegn på at jeg eksisterer.

Gas! Selvfølgelig kommer jeg, men de komiske indslag på du selv finde på, jeg har noget seriøs træning jeg skal tage mig af. som om..

har du forresten prøvet det der med at nulre sine brystvorter som en slags koncentrationsfremmer? det virker vildt godt ..

Hils Bamsen

Træning mandag d. 12/11

Skulder / Triceps

træningspartner: Steffen (mini-fisker)

DB Rear Lat. Raise.

14x8kg
14x10kg
12x12kg
12x14kg
12x14kg

Reverse Pec-Dec Mask.

14x60kg
14x70kg
12x80kg
12x90kg

Militæry Press mask.

14x8*
12x10*
12x12*
10x10*

*Dette er antal klodser á 8kg stk.

DB Side Lat. Raise supersæt Upright Rows

14x10kg ss 10x32kg
12x12kg ss 10x32kg
12x12kg ss 10x32kg
10x14kg ss 10x32kg

Triceps Ext.

14x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Tri Pushdown.

14x70kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg

Seated Dips Mask.

12x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Sluttede af med lidt Weighted Crunches.

20x60kg
16x70kg
16x80kg
16x80kg
16x80kg
14x80kg

Overall en udemærket træning. Kunne tydeligt mærke triceps. og en god spænding i maven. =D>
Temmelig mange mennesker i centeret, så fik også snakket lidt.

Valgdag. Tirsdag d. 13/11-02

Ryg / Nakke

Makker: Steffen (Mini-Fisker)

DeadLift (Powerlift)

12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
4x160kg
2x180kg
1x200kg
6x140kg
8x100kg

Joo tak, så kunne man mærke ryggen igen.

Chest Supported Bend over DB rows.

14x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg
8x30kg

Closegrip Pulldown

14x70kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg

Widegrip Chest pulldown

14x65
12x75
10x85
8x95

Nakke (shrugs i mask.)

12x12*
12x13*
12x14*
12x16*
12x16*

*antal klodser á 8kg stk.

Alt i alt en udemærket træning i dag, dog røg vi lidt i snak med forskellige gutter, heldigvis til sidst.

Ej hvor du går til den altså!
Du såå dygtig

Ej hvor du går til den altså!
Du såå dygtig

Jeg træner slet ikke, jeg skriver bare en masse

Træning d. 14/11-07

Bryst / Biceps

Benchpress

14x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
2x140kg
6x120kg
8x100kg

Incl. Benchpress

12x60kg
10x80kg
8x90kg
4x100kg
2x110kg
6x90kg
10x70kg

Flyes Mask.

12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg

DB. Biceps curl

12x14kg
10x16kg
8x18kg
8x20kg

Biceps Smith

15x30kg
12x40kg
10x50kg
7x60kg

One arm DB Supported

12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

På trods af at jeg havde en ond ond hovedpine, eftervirkninger af min influenza tror jeg- var det en udemærket træning, men lidt sløj biceps, motivationen er der bare ikke når man har ondt i skallen.

Træning Fredag d. 16/11-07

Wheels aka. Ben

Front Squat

14x60kg
12x70kg
10x80kg

Squat

16x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
3x145kg
10x100kg

Ben Pres

12x140kg
12x180kg
10x220kg
10x220kg

leg ext.

12x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg

leg curl

14x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Goodmornings ss. Stiff leg DL

12x38kg ss 10x38kg
12x38kg ss 10x38kg
12x38kg ss 10x38kg
12x38kg ss 10x38kg

Mp3'eren var i ørene, så ingen forstyrrelser, en rigtig god bentræning, vil være meget mærkeligt hvis den ikke kan mærkes i morgen!
god weekend til alle

Træning Mandag d. 19/11-07

Skulder / Triceps

Makker: Steffen (Mini-Fisker)

Skulderpres DB

14x20kg
14x28kg
10x30kg
10x30kg
10x26kg

Lat Raise

14x10kg
12x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Reverse Pec-Dec

14x70
12x80
12x90
12x90
10x90

Reverse Pec-Dec DB. ss. DB Front Raise

12x12kg ss. 10x8kg
10x12kg ss. 10x10kg
10x12kg ss. 10x10kg
10x12kg ss. 10x10kg

Triceps Ext.

14x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Triceps Robe.

14x50kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

One Arm Triceps ext.

12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Close grip BP

14x50kg
12x60kg
10x70kg
8x70kg

Optimal træning i dag, godt med energi, og ikke særlig meget snak imellem sættene.
Godt pump både i skulder og triceps.

Træning Tirsdag d. 20/11-07

Ryg / Nakke

Makker : Steffen (Mini-Fisker)

Chins

12xBW
12xBW
12xBW

Bendover Rows

14x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Dødløft

14x80kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg

Cable Rows

14x80kg
12x100kg
10x110kg
10x110kg

Pulldowns Front

14x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg

Nakke Stående, mask.

14x10*
12x12*
10x14*
10x14*

*antal klodser af 8kg stk.

God rygtræning, selvom det havde været en hård arbejdsdag, med en masse slid og slæb, skulle nå en deadline på et tag - så der er blevet flyttet nogle tegl.
Heldigvis skal der ikke laves noget fysisk hårdt i morgen, andet end træning

Træning Ondag d. 21/11-07

Bryst / Biceps

Makker: Steffen (Mini-Fisker)

Benchpress

14x65kg
12x85kg
10x105kg
10x105kg
10x95kg

Incl. BP

14x65kg
12x75kg
9x85kg
9x85kg
14x60kg

Decl. BP

14x65kg
12x85kg
9x95kg
8x95kg

Flyes cable

14x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Biceps Curlbar

14x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Biceps DB

12x16kg
10x18kg
10x20kg
10x20kg

en ok træningsdag, lidt dårligt humør, over en eller anden spade der har lavet en bule i min bil, uden at sige noget, eller efterlade et visitkort. Så det gik lidt ud over min træning kunne jeg godt mærke, og så en hård dag på arbejdet.

God weekend til alle - næste træning på lørdag

Benchpress

14x65kg
12x85kg
10x105kg
10x105kg
10x95kg

Incl. BP

14x65kg
12x75kg
9x85kg
9x85kg
14x60kg

Synes lige kg'erne faldt lidt der i forhold til ovenstående træning lidt længere oppe, men forståeligt med en bule i bilen, ville satme også blive sur hvis det var min bil der havde fået en bule! Men må da sige du løfter igennem =D>

Jeg kører ikke powerlift hvergang jeg træner, kun 1 gang hver 14. dag - I dag skulle der bare køres reps.
Men 10 reps med 105kg i 2 sæt, er da også ok ?

Ja, den der bule i bilen er meget meget irriterende..