Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1606
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1604

Følg bodybuilding.dk på

Lean and mean ironmachine!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej

Har besluttet at oprette et log, så jeg har et bedre overblik over min fremgang, samt give folk et indblik i min bestræbelse på at fyldestgøre mine mål.

Mit træningsforløb
Jeg besluttede at påbegynde bodybuilding med en ven, tilbage i marts 2007, efter flere års undervægt, og generel utilfredshed med min egen krop. Vejede i en alder af 18 og 190cm høj 58kg, en streg i luften.

Fandt ud af, at jeg var en mesoforf, hvilket tydeligt fremgik af min kraftige fremgang allerede efter 3 måender.

Min fremgang i mit træningsforløb, har været tydeligt præget af min selv-disciplin, mest i den forstand, at jeg generelt spiser som en fugl, så det er kun i perioder hvor jeg har proppet mig med mad, at miraklerne har vist sig.

Min nyfundne motivation og beslutsomhed, for at indfri mine mål, er opstået efter de sidste 2 måneders katastrofale vægttab.

Fik kraftig influenza og lungebetændelse i midten af december, hvilket strak sig over knap 3 uger, og bidrog til et vægttab på 5kg, fra 74 til 69. I starten af januar, skulle jeg så have foretaget et mindre kirurgisk indgreb. Fik i forbindelse med min operation nogle komplikationer der gjorde, at jeg ikke måtte træne i en måned.

Så nu står jeg, 2 måneder efter og 7 kilo lettere, med et mål om at genvinde min vægt og styrke, og have en led markeret form til sommer.

Effektivitet, beslutsomhed og intensiv og vel korrigeret træning er kodeordene der skal hjælpe mig på vej. ( + nyindkøbt kreatin og proteinpulver samt minus alkohol)

Kendgerninger
Alder: 20 (I dag!)
Højde: 190
Vægt: 67

BK PR: 80
MP PR: 55
BoR PR: 75
DL PR: 150
SQ PR: 110

Bileder
3 måneders træning:
BilledeBilledeBillede

8 måneders træning (formen der skal genvindes)
BilledeBilledeBillede

Game on!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var ude 2 timer igår aftes, er du gal det var hårdt...

Startede ud med bænkpress, hvor styrken meget langsomt begynder at komme gradvist tilbage.

BP: 5x5 65kg, failure på sidste løft i sidste sæt.

Militarypress, hvor jeg forsøgte mig med 50kg igen, kunne kun løfte den 4 gange, så hoppede ned på 45kg, og forsøger mig med 5x5 på 47,5 i morgen.

MP: 5x5 45kg

DB curl: 3x8 20kg
Stadigvæk et godt stykke til 25kg

Chinups: 3x5 BW
Overvjer stadigvæk, at investerer i et dipbælte, hvis centeret ikke snart tager sig sammen til at købe et.

Var dødløft dag igår, gået fra 100kg til 110 sidste uge, og gik smertefrit, så var tid til at presse lidt på igen.

DL: 5x5 120kg
smertefrit... men hårdt!

Dips: 3x10 BW
Igen, dipsbælte ville være super, men BW er hårdt nok lige pt.

Crunch 3x15 BW+10kg
Skal have foreslået centeret en evil-wheel, har ingen helt flade bænke, der egner sig til dragonflags. Man for herre nas i nakken, hvergang man alligevel forsøger sig ;p


lateral raises: 3x10 8kg
Forsøger 10kg næste gang

DB sidebend: 1x10 40kg
Må ser om jeg kan få lavet 3 sæt næste gang.

Generelt gik det okay, var lidt mangel på energi, men kom også først op ved 15 tiden ;p

Skal træne nu på tirsdag, og så ellers torsdag, fredag og søndag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

BP: 5x5 65kg
Uden failure denne gang, rart at se styrken begynder at komme tilbage

SQ: 5x5 80kg
Stille og roligt med vægtforøgningen, kører 85kg fredag.

BOR: 5x5 70kg
Var ikke så hård, som jeg regnede med, helt sikkert et godt tegn.

Calf Raises: 3x10 130kg
kunne seriøst mærkes i læggen, a garantere!

DB Curl: 3x8 20kg

DB Sidebend: 3x10 40kg
Dejlig rart, når der ikke er dødløft

Chinups: 3x5 BW

Pulldowns: 1x8 100kg
Begynder stille og roligt at få pulldowns ind i programmet igen.

Crunches: 3x15 BW +10kg

Side laterial raises: 3x10 8kg

Udmærket træning, ikke noget at komme efter der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

MP: 2x 47,5kg og 3x 50kg
Super fedt med fremgang i military press! Startede ud med de 47½, og kunne mærke der godt kunne rykkes lidt mere, nok fordi vi ikke startede med bænk i dag.

DL: 5x5 120kg
Det sidste set var en smule hårdt, men spændt lænd under alle løft. Regner med vi kører dødløft igen på søndag, og eventuelt forsøger os med 122,5.

Dips: 5x10 BW

DB Curl: 3x8 20kg

Chinups: 5x5 BW

Pulldowns: 3x5 100kg
garantere for et vildt pump i vingerne efter chinup/pulldown/dips combo ;p

Crunches: 3x15 BW +10kg

Side laterial raises: 2x10 10kg

Træning igen i dag (fredag), med squat, bænk og bend over row.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Held og lykke med målet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 720
Tilmeldt: 15. maj 2006, 20:33
 
Træner her: Atletklubben Jyden
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lundique skrev:Held og lykke med målet!


Jotak, helt sikker på det bliver realiseret ;>

---

Kom ikke ud og træne fredag, da jeg smadrede min tommelfinger i forbindelse med en fastelavns tønde ;S

Men søndagens træning gjorde mere eller mindre op for det.

BP: 5x5 65kg
Var forholdsvist let, stiger med 2,5kg på tirsdag.

MP: 5x5 47,5kg
Hårdere end sidste gang, men forventet da jeg også havde kørt bænk lige forinden, stiger snart til 50kg.

SQ: 5x5 91kg
Super fedt! havde kun regnet med at stige til 85, men de 91 kilo gik rent faktisk overraskede let, regner med at kører den en uge til, før jeg smider lidt flere kilo på.

BOR: 5x5 70kg
Helt sikkert tæt på døden, da BOR blev svinget. Var så dumdristig at kører chinups og dips sideløbende, så triceps var pænt wasted :p

Calf Raises: 1x8 160kg, 1x6 160kg, 2x10 130kg
Prøvede lige for sjovs skyld, at smide lidt flere kilo på, men måtte sande, at det alligevel var en smule for voldsomt. Kører 3x10 med 140kg næste gang.

Dips: 5x10 BW

Chinups: 3x5 BW

DB Curls: 3x6 20kg
Skal stige til 25kg næste gang

Crunch: 3x15 BW + 10kg
Træningspartner vil investerer i en evil-wheel, bliver helt sikkert godt. Dragonflags gør mega nas at udfører, da der ikke er en hel flad bænk i centeret :/

En okay træning, glæder mig allerede til tirsdag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag

BP: 5x5 70kg
Bare super nice, skulle have kørt 67,5kg i dag. men kom til at sætte 2,5kg for meget på i første løft, og fornemmede jeg godt kunne nuppe 70. Kørte failure i 4. og 5. set i sidste løft.

DL: 5x5 125kg
Igen bare kanon fedt med noget godt progression, steg 5 kg i dødløft, rimeligt hårt men selvfølgelig det hele værd. Løftede ikke det sidste løft i sidste set, da jeg kunne mærke lændet ikke kunne låse ordenligt.

Evil-Wheel: 5x10
Helt sikkert dagens optur, endelig fik vi fat i dette vidunder hjul! Seriøst noget der sætter mavemullerne under stress.

Dips: 5x10 BW
Bliver nemmere for hver gang, skal vist øge reps indtil vi for fat i et dipsbælte.

Rear laterial raises: 3x10 10kg
Stille og roligt fremad

Pulldown: 2x6 100kg

Chinups: 3x5 BW

Generelt en god træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag

BP: 5x5 70kg
Failure på de 2 sidste løft i de 2 sidste set

SQ: 5x5 90kg
Troede helt sikkert det var et fatamogana, da jeg så et splinternyt squatrack stå skindende ved siden af bænkstativet. Men mine øjne bedragede mig ikke, og fuck hvor var det nice!!

Slut med smith stativ, også meget nemmere at tage squat i fri stand. Kørte 90kg for lige at lære at balancere med den i frit stand.

MP: 5x5 50kg
Godt at kører 50kg igen, kørte failure i 4 set på sidste løft, men ellers fik jeg alle løft med!

BOR: 5x5 70kg
Hårdt, da vi igen sluttede af med den.

Calf Raises: 3x10 140kg
Helt sikkert en fed øvelse, glad for vi fik startet med den i februar!

DB Curl: 3x8 20kg

DB Sidebend: 3x10 40kg

Chinups: 3x5 BW

Pulldowns: 2x5 100kg

Evil Wheel: 3x12
Var seriøst fucking øm fra tirsdagens evil wheel, men gik over når først mavemullerne var blevet følesesløse!

Side laterial raises: 3x10 10kg
Slet ikke hårdt med 10kg mere!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. jul 2007, 05:06
Geografisk sted: Grimstrup
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster