Genoptræning

26.02.86
1,94 m

14/10-08
Squat 100
Dødløft 140
Bænkpres 100
Vægt 90,0

1/1-09
Squat 110
Dødløft 150
Bænkpres 110
Vægt 95,0

1/4-09
Squat 110
Dødløft 150
Bænkpres 110
Vægt 85,0

1/10-09
Squat 120
Dødløft 170
Bænkpres 115
Vægt 95,0

hey og velkommen til

Tak skal du ha' Nicklas


Dagens træning (15/10-08 eftermiddag, 90,0 kg morgenvægt...præcis som i går! wååt )

Bænkpres
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 100

MP (Military Press)
6 x 55
6 x 55
6 x 55

BB front raise
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dips
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Bænkpres blev med (lidt) cheat mode på de sidste, mps med lidt cheat på sidste sæt og bb front raise med alt for meget boogie woogie i hoften. Dips var dejligt hårde men kom igennem som planlagt. Skuldrene er ristede lige nu. Nok pga. cheat, men ved ikke på hvilken af øvelserne

Tak skal du ha' Nicklas


Dagens træning (15/10-08 eftermiddag, 90,0 kg morgenvægt...præcis som i går! wååt )

Bænkpres
3 x 90
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 100

MP (Military Press)
6 x 55
6 x 55
6 x 55

BB front raise
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dips
6 x bw+10
6 x bw+10
6 x bw+10

Bænkpres blev med (lidt) cheat mode på de sidste, mps med lidt cheat på sidste sæt og bb front raise med alt for meget boogie woogie i hoften. Dips var dejligt hårde men kom igennem som planlagt. Skuldrene er ristede lige nu. Nok pga. cheat, men ved ikke på hvilken af øvelserne

hvorfor tar du bænkpress kun 1 til 3 gange?

Jeg kører en modificeret udgave af "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger" (har begrænset udstyr og nul håndvægte ) og det er, hvad der står i skemaet
Jeg skal løfte 6, 5, 5 og til failure på fredag

Jeg kører en modificeret udgave af "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger" (har begrænset udstyr og nul håndvægte ) og det er, hvad der står i skemaet
Jeg skal løfte 6, 5, 5 og til failure på fredag

så gå i motioncenter? man kan lige så godt gøre det ordenligt..

Du skal da være velkommen til at sponsorere mig med et medlemskab

Indtil da bruger jeg, hvad jeg kan komme gratis til... skal nok blive mean alligevel

16/10-08 - morgenvægt 90,6 kg.

Dagens træning (17/10-08 eftermiddag, 91,2 kg morgenvægt... yes! )

Dødløft
8 x 110
8 x 110
8 x 110

BOR
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pullups
6 x bw (og så kom jeg i tanke om, det ikke var den øvelse, jeg skulle lave )

Chinups
8 x bw
6 x bw

BB curl
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Blev nødt til at bruge reverse grib allerede fra første sæt af dødløften, for at kunne holde stangen og den var virkelig ond. Jeg "skreg strangen op" på det sidste sæt. Mine rows var overraskende lette. Måtte endda checke mit program, da jeg blev i tvivl om jeg i virkeligheden skulle tage 8 x 80 Grebsstyrken svigtede igen i pullups/chins, hvor det føltes som om, jeg hang i det yderste af fingerspidserne på de sidste reps. Alt i alt en ganske fornuftig træning. Mærkede ikke noget til skuldrene undervejs, så jeg håber at kunne gennemføre noget bryst-, skulder- og tricepstræning i morgen

Dagens træning (18/10-08 eftermiddag, 90,8 kg morgenvægt)

Bænkpres
6 x 80
5 x 85
5 x 85
4 x 90

Military press
10 x 50
10 x 50
8 x 50

BB front raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Close grib BP
6 x 70
6 x 70
6 x 70

[Hjemmeside]

Rigtig god træning.
Jeg kan forstå i tidligere indlæg, at du også træner hjemme, som nogen af os andre
Det er fedt at have nogle vægte hjemme
Hvad har du af udstyr?
Henning

Hej Henning. Tak skal du ha' Jeg træner dog ikke hjemme, men i et meget småt "vægtrum", som mit kollegie har indrettet. Desuden har jeg mulighed for at træne på SDU, men gør det sjældent, da jeg til daglig foretrækker at træne om aftenen.
I rummet er der vægte, bænke, en OL-stang og et stativ, hvor man kan lave dips og kropshævninger og lægge stangen, så man kan få den op på ryggen/nakken til squat. Der er desuden et par ødelagte ro- og stepmaskiner.

Dagens træning (19/10-08 eftermiddag, 90,8 kg morgenvægt)

Squat
8 x 75
8 x 75
8 x 75

SL DL
6 x 85
6 x 85
6 x 85

BOR
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pullups
6 x bw
5 x bw
4 x bw

Jeg følte mig tømt for energi i dag og bortset fra BOR, som kørte godt, synes jeg ikke træningen var så god. I squat svigtede teknikken og jeg kom til at læne mig forover på de sidste reps. SL DL kørte fint, men jeg kunne mærke DL fra d. 17. alt for godt. Pullups var helt korrekt udført, men gik også ned i reps ift. sidste gang.
Jeg tror, jeg har "overreached" så meget, som min krop vil tillade. Jeg har trænet hver dag, bortset fra torsdag, og er øm i det meste af kroppen.
I næste uge vil jeg fortsætte min bulk og barbere ned til tre træningspas

Dagens træning (21/10-08 aften, 92,8 kg aftenvægt)

Bænkpres
3 x 90
3 x 90
2 x 100
2 x 100
1 x 105

ROOOOARRR! Det kørte som smurt! 1x110 virker utrolig tæt på

MP
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Skuldrene føltes lidt trætte efter bænken og jeg måtte nedjustere fra 6 til 5 reps, og så var der ovenikøbet en del leg drive på de sidste reps

BB front raise
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Den føltes virkelig tung og jeg måtte cheate en del for at få den op.

Dips
8 x bw+10
8 x bw+10
8 x bw+10

Yeah! Kørte også fantastisk! God fremgang fra sidst, hvor jeg måtte kæmpe for at få 5. og 6. rep.

Alt i alt en god træning. Det gik super med bænk og dips og lidt skidt med skulderøvelserne. Jeg havde ellers ikke lyst til at tage afsted i dag fordi det var mørkt og koldt udenfor og jeg var træt og uoplagt, men her efter træningen føler jeg mig fuldstændig "energized"!

Dagens træning (23/10-08 aften, 92,8 kg aftenvægt)

Dødløft
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Den sved dejligt i ryggen og benene, men det var intet problem at få den op Jeg blev igen nødt til at bruge omvendt greb. Jeg tror grebsstyrken svigter et sted mellem 100 og 110 kilo, for jeg varmede op med 100 uden problemer.

BOR
4 x 85
4 x 85
4 x 85

Chinups
9 x bw
8 x bw
7 x bw

Stort set allesammen i god stil. Det føltes som om der godt kunne have været en rep eller to mere i kroppen, men da jeg hang i fingerspidserne på de sidste reps, kunne det ikke lade sig gøre. Målet var dog kun at ramme 8 reps, så fra næste træning begynder jeg at bruge mit dipsbælte.

BB curls
8 x 45
8 x 45
8 x 45

De sved dejligt i biceps og jeg tror, jeg cheatede mindre end sidste gang, hvor jeg kun tog 6 reps, så god fremgang her også.

Ifølge mit program skal jeg løfte to gange til failure med 95 på lørdag. Det er pas 7 i bænkprescyklussen i "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger". Der skulle vel have stået én gang? Nogen der ved det?

Her lige et progresspic fra i går. En lille smule pecflex, mens ellers ret relaxed

Dagens træning (25/10-08 aften, 92,2 kg aftenvægt)

Bænkpres
5 x 85
5 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95

MP
8 x 55
8 x 55
6 x 55

BB front raise
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Close Grip BP
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bænkpres kørte fint og jeg er tydeligvis på rette vej. Det bliver spændende på onsdag, når jeg skal forsøge at løfte 110 Skuldrene var ristede på sidste sæt MP, så jeg nøjedes med 6 reps. Det samme skete for triceps på sidste sæt CGBP, men der valgte jeg at cheate de sidste reps op.
Mit humør var ellers i bund hele vejen igennem passet fordi jeg havde glemt at lade min Ipod op, og der derfor var nul musik. Men det lykkedes alligevel at få en ganske gedigen træning.

Dagens træning (27/10-08 eftermiddag, 91,9 kg eftermiddagsvægt)

Squat
6 x 80
6 x 80
6 x 80

SL DL
8 x 85
8 x 85
8 x 85

BOR
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Pullups
8 x bw (dog ikke helt strict)
6 x bw
5 x bw

Fin, men lidt kedelig træning. God fremgang, specielt i pullups og rows. Hams var fuldstændigt ristede efter dødløften, men jeg synes aldrig, jeg får det vilde kick af bentræning. Onsdag er bænkpresdag! Det er det, der fylder mest i mit hovede lige nu

Dagens træning (29/10-08 aften, 91,4 kg morgenvægt)

Bænkpres
3 x 95
3 x 95
1 x 105
1 x 105
1 x 110 fail

Damn! Det kørte ellers "smooth" hele vejen igennem. Føltes som om jeg kunne tage den, da jeg unrackede og den kom også fint ned og halvvejs op, før den begyndte at gå i stå. Det var virkelig close. DAMN igen! Jeg har den næste gang!!

MP
6 x 60
6 x 60
5 x 60

Lidt bedre end sidst. Jeg vil prøve at køre et højere antal reps næste gang for lidt afveksling.

BB front raise
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Dips
6 x bw+15
6 x bw+15
6 x bw+15

Nice! Brændte dejligt!

Det ser fint ud med kropsvægten og jeg er overbevist om, at jeg når mit bænkpres mål. Når jeg er færdig med mit program i slutningen af november vil jeg flytte fokus til dødløft og squat.
Ryg og biceps på fredag!

Dagens træning (31/10-08, 92,2 kg aftenvægt)

Formiddag:

Svømning, 1½ time

Aften:

Dødløft
6 x 115
6 x 115
6 x 115

Den sad lige i skabet! Det lykkedes tilmed at bruge dobbelt overhåndsgreb hele vejen igennem!

BOR
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Første sæt var helt perfekt, men på andet og tredie kom jeg til at bruge hoften lidt for meget på de sidste reps. Men stadig en lækker omgang

Chinups
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10

Havde egentlig tænkt mig at tage 6 reps, men det var kroppen ikke enig i. Det var også første gang jeg kørte med bælte, og det kan jeg mærke, at jeg skal vende mig til, for flere gange føltes det, som om det var ved at falde af...

BB curls
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Ikke specielt meget cheat mode, men damn den var ond for håndledene! Tror jeg vil køre flere reps og færre kilo næste gang...

Dagens træning (1/11-08 aften, 93,5 kg aftenvægt)

Bænkpres
5 x 90
5 x 90
3 x 100
2 x 100 Damn! Skulle have taget 3. Første gang jeg ikke kan tage, hvad der står i programmet
2 x 100 (F)

MP
12 x 50
10 x 50
9 x 50

Havde egentlig tænkt mig at køre 3x12, men det blev det jo så ikke til. Men stadig en fin fremgang fra sidste gang, jeg forsøgte med de 50 kg.

BB front raise
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Close Grip BP
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Fårk mine skuldre var ristede efter dagens træning! Dejligt pump i hele overkroppen, men jeg er lidt skuffet over bænken. Jeg holder mig stadig inden for de 2-4 reps på det sidste sæt til failure, men kan se, at jeg ifølge programmet skal løfte 2x2x110 på mandag, og det er jeg helt sikker på, jeg ikke kan, så derfor sætter jeg min angivne 1RM ned med 5 kg. Jeg føler, at min styrkefremgang måske er ved at stagnere, så jeg overvejer også, om jeg i stedet skal afslutte programmet tidligere end forventet og evt. begynde på noget HST eller Sheiko. Jeg savner også at træne ben lidt oftere.

Dagens træning (2/11-08 aften, 93,1 kg aftenvægt)

Squat
15 x 60
15 x 60
15 x 60

SL DL
15 x 80
15 x 80
10 x 80

Brændte vildt i underarme og hams og jeg stoppede for en sikkerheds skyld efter 10 reps på 3. sæt. Der var måske til lidt mere, men jeg syntes formen begyndte at svigte, og jeg har tidligere oplevet at få en skade af at dødløfte, så 'better safe than sorry'.

BOR
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Havde egentlig tænkt at køre 15 reps, men da underarmene var helt tilsyrede, gik jeg i den anden grøft. Det føltes dejligt, at det faktisk var tungere at dødløfte vægten op i starten, end at køre selve øvelsen LOL

Pullups
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Zero grebsstyrke tilbage. Jeg må snart begynde at lave BB holds, som jeg kan se andre gør...

Jeg er lidt i vildrede mht. hvilket program jeg skal skifte til. Tænker at køre noget variant af HST, bl.a. også derfor jeg kørte nogle sæt med 15 reps i dag, så jeg kunne mærke, hvordan det føles. Jeg kan godt li' at det brænder en hel del. På den anden side er det ikke så fedt, at skulle tage så mange vægtskiver af stangen

Træning på uni tirsdag og torsdag. Fik ikke noteret træningen, men kan huske at øvelserne var: Tirsdag: Rows, bp, dips og curls. Torsdag: Mp, jump squat og dl singler.

Dagens træning (8/11-08 aften, 93,1 kg aftenvægt)

Bænkpres
5 x 90
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Overvejede at starte på 95, men 90'erne viste sig at være hårde nok.

BOR
15 x 1 x 100

Dips
15 x bw
12 x bw
9 x bw

Jeg havde tænkt mig at køre 3 x 15, men styrken var desværre ikke til det.

BB curls
10 x 37,5
10 x 35
10 x 32,5
10 x 30

'Light weight' for at være sikker på at kunne køre helt strict form

Det føles som om jeg er blevet lidt svagere. Kan nok skyldes, at jeg har lavet en del cardio i løbet af ugen og ikke har fået sovet så meget, som jeg burde.
Mit nye program er et to-split.
Dag 1: BP, Rows, Dips, BB curls.
Dag 2: Squat, DL, MP, Chins.
Veksler mellem 3x15, 4x10, 7x5 og 15x1, halvt systematisk, halvt på "gefühl"

Dagens træning (9/11-08 aften, 92,3 kg aftenvægt )

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DL
5 x 120
5 x 120
5 x 115
5 x 115
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Dobbelt overhåndsgreb hele vejen igennem. Sådan!

MP
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Følte mig helt ødelagt efter de første to øvelser, og jeg ville have kørt på samme måde som i DL og have taget vægte af, men så startede jeg lavere, end hvad jeg faktisk kunne og så fortsatte jeg bare med samme vægt. Næste gang skal jeg ikke lade mig skræmme af lidt stakåndethed og så starte 10 kg højere

Chinups
10 x bw
8 x bw
5 x bw

Baaa! Ville tage 4 x 10, men efter 3. sæt blev jeg sur og gik

Dagens træning (11/11-08 aften, 93,7 kg aftenvægt)

Bænkpres
15 x 1 x 100

Den var monster ond på de sidste reps. Jeg synes ikke styrken i bænk er god for tiden.

BOR
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

To første sæt var super duper. 3. og specielt 4. blev med alt for meget hofte. Alligevel meget tilfreds. Tror nu det er officielt, at jeg er stærkere i rows end i bænk

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Jeg glemte mit bælte så i stedet holdt jeg er minimum af pause mellem sættene. Dog alligevel en let omgang.

BB curls
5 x 45
5 x 45
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Dagens træning (13/11-08 eftermiddag, 92,1 kg eftermiddagsvægt) - På SDU -

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

DL
10 x 110
10 x 110
10 x 100
10 x 100

Øvelse for mave
3 x 12

Øvelse for læg
3 x 20

Fin omgang træning. Jeg er som regel træt og svag om eftermiddagen, men træningsmakkeren og jeg råbte og skreg til adrenalinen pumpede ud i systemet og vi fik mord i øjnene
Efter planen skulle jeg have kørt MP og chinups, men venstre skulder klagede så meget under opvarmningen, at jeg valgte at springe dem over. Jeg håber den er klar igen i weekenden.

Gårsdagens træning(15/11-08 aften)

Bænkpres
10 x 80
10 x 80
9 x 80
8 x 80

Grrrr! Lækker træning ellers...føltes dejligt i pecs, men ALT for små kilo IMO og så faldt jeg ovenikøbet i reps på de sidste sæt

BOR
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Dips
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15

BB curls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

En del cheat på de sidste reps på de to sidste sæt. Min kæreste var der fra jeg kørte dips og så virkede det for tøset at have mindre på stangen

Dagens træning(16/11-08 aften, 92,1 kg aftenvægt )

Squat
15 x 65
15 x 65
15 x 65

DL
5 x 125
5 x 125
5 x 120
5 x 120
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Igen var jeg fuldstændig brændt af efter de første to øvelser og hjertet sad helt oppe i halsen, så jeg tog et par minutters pause inden jeg gik videre.
Kanon styrke i DL i øvrigt. Dobbelt overhåndsgreb hele vejen igennem og jeg glæder mig som et barn til jeg skal køre singles igen så styrken rigtig kan blive udfordret.

MP
5 x 55
5 x 55
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Jeg kunne tydeligt mærke min skade i venstre skulder, men det gjorde hverken ondt eller føltes forkert at køre MP, så jeg satser på, at "genoptræning" er vejen frem

Chinups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
Baa!!

Velkommen til :)..

Ser rigtig god ud, din træning. Hvor længe har du kørt på?.

Ps, giv et respons i min log =D>

Hejsa Agger

Jeg har trænet on/off siden jeg var 17-18 år, så det må snart være 5 år. Jeg trænede struktureret hele sidste år og var i mit livs hidtil bedste form i maj, men så var jeg ude at rejse/arbejde i 3 måneder, juni, juli og august, og har måttet genopbygge siden jeg kom hjem

Hey.

Kan helt klart anbefale dig at prøve,Barbell Standing Leg Calf Raise. Den giver rigtig godt. Selvom 142kilo er let for mig :O . Det helt nye billeder som jeg har taget 2 uger siden nu.

Jeg må prøver den på torsdag

Tvivler på, min grebsstyrke kan klare det, men "there's only one way to find out, Mark"

Jeg må prøver den på torsdag

Tvivler på, min grebsstyrke kan klare det, men "there's only one way to find out, Mark"

Ellers må du få en til at hjælp dig