ja nu prøver jeg igen at oprette en logbog(:


lidt info.
navn-silvijo
alder 16
højde 173

jeg køre 2 split har jeg gjordt ret længe. jeg har cirka trænet lidt over et halvt år. men det har så ikk altid været seriøst for vi var 4 der trænede og nogen gange gik det ikk. så det er først ved at blive seriøst eller har det været i 3 måneder nu.


kosttilskud
bruger kun whey 80!(:

dagens træning.


]BEN

squat
3x8=40kg
3x8=40kg
3x8=40kg

legcurl
3x8=30kg
3x8=30kg
3x8=30kg

dødløft
3x8=35kg
3x8=35kg
3x8=35kg
__________________

RYG
barbell rows
3x8=82kg
3x8=82kg
3x8=82kg

underhand pulldown
3x8=90kg
3x8=90kg
3x8=90kg

chinups
3x10
3x10
3x10
________________


biceps
barbell curl
3x8=55kg
3x8=55kg
3x8=55kg

hammer curl
3x8=44kg
3x8=44kg
3x8=44kg
_____________________



grunden til jeg tar så lidt i dødløft squat og leg curl. Er fordi det er længe siden jeg har lavt det. men det er første gang jeg laver dødløft takket være Lithium. (:. og tar self 2 lette sæt i alle øvelser for at varme op. og i hammer curl er det 22kg i hver arm hvor jeg løfter op på samme tid.

dagens træning idag. (:


bryst
bænkpres
3x8=76kg
3x8=67kg
3x8=67kg


skrå bænkpres. med håndvægte
3x8=30kg
3x8=30kg
3x8=30kg
________________________

skulder.
Side Laterals
3x8=17.5kg
3x8=17.5kg
3x8=17.5kg

front raise.
3x8=30kg
3x8=30kg
3x8=30kg
_____________________

triceps.
triceps push down
3x8=45kg
3x8=45kg
3x8=45kg

push down under hånds greb.
3x8=30kg
3x8=30kg
3x8=30kg

dips
3x10
3x10
3x10
________________________

prøvte for første gang min 1RM i bænkpres.
det blev 98kg (: . var ikk så stærk idag i bænkpres så derfor tog jeg kun 67kg men plejer normalt at bruge 72kg. men tog 76kg i første sæt så det må jeg prøve i alle tre sæt når jeg en gang har energi nok"

er min 1RM go nok?

Hvordan kan det være du er så stærk i overkroppen og så "svag" i underkroppen?

Det kommer vel an på træningserfaring, vægt og hvad du kunne tage da du startede.

Bay skrev:Hvordan kan det være du er så stærk i overkroppen og så "svag" i underkroppen?

er os stærk i underkrop. men ligesom jeg har skreven det er længe siden jeg har lavt ben osv så jeg skal lige i gang igen ;). kan huske da jeg lavede squat da steg jeg 5kg være uge!"

triple skrev:Det kommer vel an på træningserfaring, vægt og hvad du kunne tage da du startede.

DET jo første gang jeg har prøvt 1rm. så det ved jeg ikke.

når så holder jeg en uges pause.

Hejsa.

Hvordan ser din kost ud

Agger004 skrev:Hejsa.

Hvordan ser din kost ud

hey. ja jeg spiser morgenmad klokken kvart over 7. så tar jeg havregryn og et æbel og en banan og whey 80. og klokken 10 er der rugbrød knækbrød frugt så det for jeg mig os noget af. klokken 12 middagsmad. da er der altis salat så det foreskeligt hva vi for af kød. klokken 3 rugbrød frugt og knækbrød og pålæg. klokken 6. aftensmad da er der rester fra middags mad. og da er altid rugbrød og salat og der for jeg mig os lige en shake. klokken 10. rugbrød pålæg frugt osv.

Okay ..

Det kunne være fedt, hvis du lavet din kostplan i en exe fil eller på bb

...

Giver du ikke et respons i min log

Er der virkelig kun til 40kg i squatten eller? Nu skriver du jo hvorfor du dødløfter og leg curler så lidt, men hvad med squatten?