Saskia Logbog

Specielt program indeed.
Hvordan håndterer du kost og cardio ifht. at trimme op til sommer?

Specielt program indeed.
Hvordan håndterer du kost og cardio ifht. at trimme op til sommer?

Køre et specielt program til det hele men det virker det er helt sikkert.
Jeg køre 500 kcal over mit ligevægts indtag i 2 uger, og så 2 uger med 500 kcal under og så bare max cardio med styketræning self
på den måde føler jeg at jeg øger min styke og stadig cutter ned og synes selv at det virker da jeg har virkelig fået cuttet ned. og stadig kunne øge min styrke.

Kosttilskud før træning:
No Xplote
Gold standard 100% whey protein

Tirsdag D 3 April. Bryst - Biceps - Ryg.

Bryst:

Bench press : 8x95kg
8x100kg
8x105kg

Cable decline fly: 8x50kg
8x60kg
8x60kg (Kunne ikke stige var helt broke )

Dumbbell Bench press: 34 kg i hver hånd
8x68
8x68
8x68

_______________________________________
Biceps

Dumbbell curl: 8x32kg
8x35kg
8x37kg

Barbell curl: 8x32kg
8x35kg
8x37kg

Lavede flere men kan ikke huske navne på dem I må bære over med mig, det er trods alt første log


Ryg

barbell Bent over row: 8x65kg
8x70kg
8x75kg

Dumbbell bent over row: 10x32kg
10x32kg
10x32kg

cable seated row: 10x60kg
10x65kg
10x70kg

Chin up: 3x10

Dødløft: 8x125kg
8x135kg
8x140kg



Boys beklager mange gange for mange af de ting som jeg ikke har fået smidt ind da jeg simpelthen har glemt hvad de hedder men det skal jeg nok få rettet op på ;-)

Håber i vil følge med i min log vi ses boys

Så det fra i morgen jeg kick starter min log bog, så skal jeg sku nok få smidt nogen opdateringer ind.

Mit træning er gået rigtigt godt og stiger "hurtigt" i de forskellige ting, min styrke liste skal også opdateres.

Stay tuned!

Har kørt lidt ben-biceps i dag og havde en helt fantastisk træning god energi i alle øvelser så jeg sluttede af med lidt cykling til sidst

Ben:

Benpres: 10x3 set
1 set: 225kg
2 set: 235kg
3 set: 245kg

Squat: 10x3
1 set: 150kg
2 set: 165kg
3 set: 180kg

Læg press: 10x3
1 set: 85kg
2 set: 100kg
3 set: 115kg

__________________________________________________

Biceps:

Barbell curl: 3x10
1 set: 35kg
2 set: 35kg
3 set: 35kg

Dumbbell curl: 3x10
1 set: 18kg
2 set: 18kg
3 set: 18kg

Cabel curls: 3x10
1 set: 35kg
2 set: 35kg
3 set: 35kg
________________________________________________

Cykling -

10 Km - 16 min.

Jeg er begyndt på Animal test og jeg synes det giver mig mere pump under træningen og jeg har fået mere udholdenhed.

Opdatering af kosttilskud:

Kreatin.
Animal Test.
Animal Rage.
Protein.
Taurine.
Fiske olie.

Beklager at jeg er så dårlig til at smide log bog op, efter træning orker jeg ikke rigtigt at smide opdateringer op Men træningen går alt i alt godt har fået smidt godt med muller på.

God træning til alle jer derude og god dag!

Tak for i læste med.

Jeg har nu tænkt mig at starte på et nyt program, Ronnie Colemans program "Get huge program"
Jeg vil køre det samme kost som ham og kost tilskud.
Og jeg vil køre det trænings program som han også køre hver dag!

Tror dog ikke jeg kan få så meget ned som han gør da han spiser:
Calories: 5562
Fats: 150g
Protein: 546g
Carbs: 474g
Om dagen!

Jeg håber derfor at jeg kan spise omkring :
Calories: 4000-4500
Fats: 25-65
Protein: 200-300
Carbs: 250-300

Det er mit mål de næste 3 måneder jeg køre dette program!

Jeg vil hver uge lægge ind hvad jeg vejer og hvordan træningen går, da jeg simpelthen ikke får det gjord hver dag, og prøver det derfor så at gøre hver uge 1-2 gange

Hvad tror i derude jeg vil kunne tage på med dette program?

http://www.bodybuilding.com/fun/ronnie- ... ogram.html

Mit cut begynder efter denne kur.

Ved godt at man siger man skal have 2x protein pr krops kilo, men nu prøver jeg at følge dette program.

Træningen går godt, synes at jeg kan mærke jeg bliver stærkere i benene, resten går også fornuftigt, nu håber jeg bare også det kan ses ;-)