Benøvelser...

Jeg har en bænk til bænkpres hjemme hos mig selv, og gider ikke rigtig til at skulle af med det og begynde at træne i et træningscenter, da jeg bedre kan lide at træne hjemme, og selv kan bestemme hvornår jeg vil. Men mit problem er at jeg ikke får trænet mine ben, da jeg ikke har udstyret til det derhjemme, og jeg gider ikke betale for at gå i træningscenter for kun at lave måske 2-3 benøvelser. Er der en måde hvorpå jeg kan træne mine ben derhjemme? Hvis jeg nu begynder at løbetræne, hvilket jeg har overvejet, vil det da styrke mine benmuskler tilstrækkeligt så musklerne bliver mere markante (det skal nævnes at jeg har temlig tynde ben), eller bliver jeg nødt til at bide i det sure æble og give hjemmetræningen op og begynde i et center for at få noget ud af det?

Mvh. Troels

Sidder din bænk sammen med stativet? For ellers kan du jo lave squat. Gør den det er du kan du lave front squat, først vender du den og dereefter laver du front squat.
Du kan også lave dødløft, en suveræn øvelse for ryggen og baglårene.

Min bænk sidder ca. 1 m over jorden, så det er lidt svært at få den op på nakken med så mange kilo som squat kræver, men de andre øvelser ser interessante ud, dem vil jeg nok lige eksperimentere lidt med. Men hvor meget er ca. normalt at starte med at tage i dødløft og front squat?

Mvh Troels

I dødløft kan de fleste nok løfte 100kg efter et par uger. Front squat ligger vel normalt på 40kg til at begynde på. Det er jo individuelt.

Men husk nu endelig at få teknikken på plads, knæene indenfor tæerne, ryggen helt strakt (ikke krumme eller svaje), ikke vride i knæene osv.