Peter SH skrev:

Aatu skrev:Nå for fanden, der kan man bare se.

Skal vi så ikke bare sige, at vi gør det for at opfylde glykogendepoterne?

Det kommer an på situationen. Som udgangspunkt nej, for dig og mig som styrketræner, er det ikke så afgørende at få genopfyldt glykogendepoterne hurtigt efter træning. Det skyldes, at glykogendepoterne alligevel når, at blive fyldte inden næste træningspas (forudsat at der indtages tilstrækkeligt kulhydrat i tiden mellem de to træninger), samt at der for de flestes vedkommende går 2 dage imellem en bestemt muskelgruppe trænes. Man skal altså kun bekymre sig om hurtig genopfyldning af glykogendepoterne, hvis man i perioder træner de samme muskler to gange indenfor et døgn.
Træner man fastet eller dyrker meget udholdenheds træning så er situationen en anden og der kan en hurtig genopfyldningen af glykogendepoterne også komme til sin ret.

Den artikel har jeg også læst, og det bliver ikke mindre sandt, at glykogendepoterne bliver hurtigere fyldt op af dette.

AM/PM træning har jeg da gjort mere end én gang

Peter SH skrev:

Aatu skrev:Nå for fanden, der kan man bare se.

Skal vi så ikke bare sige, at vi gør det for at opfylde glykogendepoterne?

Det kommer an på situationen. Som udgangspunkt nej, for dig og mig som styrketræner, er det ikke så afgørende at få genopfyldt glykogendepoterne hurtigt efter træning. Det skyldes, at glykogendepoterne alligevel når, at blive fyldte inden næste træningspas (forudsat at der indtages tilstrækkeligt kulhydrat i tiden mellem de to træninger), samt at der for de flestes vedkommende går 2 dage imellem en bestemt muskelgruppe trænes. Man skal altså kun bekymre sig om hurtig genopfyldning af glykogendepoterne, hvis man i perioder træner de samme muskler to gange indenfor et døgn.
Træner man fastet eller dyrker meget udholdenheds træning så er situationen en anden og der kan en hurtig genopfyldningen af glykogendepoterne også komme til sin ret.

Hvorfor er det vigtigt at få hurtige carbs efter en fastet træning? Spørger af ren og skær nysgerrighed, ikke af flabethed

snus skrev:Hvorfor er det vigtigt at få hurtige carbs efter en fastet træning? Spørger af ren og skær nysgerrighed, ikke af flabethed

Fastede personer har allerede en reduceret tilgængelighed af glukose i kredsløbet, hvilket åbenbart giver en gunstig effekt når vi snakker om nutrition partionering. Når fastede træner sker der følgende tilpasninger som højst sandsynlig giver den positive effekt:

GLUT4: et transport molekyle som skal hjælpe glukosen ind i cellen ( i dette tilfælde muskelcellen ), bliver sensitiviten øget med 28% kontra folk der træner FED, som kun stiger med 3%. Derfor er fastede personer langt mere sensitive overfor glukose ind FED personer. den større øgning af GLUT4 i fastede kan skyldes de øgede niveauer af AMPK som fungere som en trigger til GLUT4. AMPK øges når tilgængeligheden af kulhydrat er lavt i kroppen.

Metaboliske enzymer: Under fastet træning sker der også en ændrig af koncentrationen for to vigtige glukose og fedt markører ( de er med til at effektivisere omsætningen af de nævnte næringsstoffer) FAT/CD36 and CPT1 blev øget med 30% ish. det bliver nok for teknisk at gå i detaljer omkring de to enzymer, og jeg er ikke en gang sikker på jeg selv forstår den 100%.

disse to ændringer er årsagen til at fastede personer reagerer bedre på post workout feeding.