Jeg kører pt 2-split, hvor jeg har forholdsvis få øvelser, men flere sæt. I DB Bænkpres kører jeg eksempelvis 8 sæt. Min reprange har jeg sat til 8-12. Jeg kan i de 4 første sæt fx næsten udføre 12 reps,men i de sidste 4 sæt ender jeg typisk på 11,10,9,8 (bare et eksempel). Tanken er så at stige, når jeg kan udføre 8 sæt med 12 reps i alle sæt.

Mit spørgsmål er så, om denne form for progression vil fungere? Tanken er lidt at jeg vil bruge samme vægt i alle sæt. På denne måde får jeg ofte trænet i både den lave og høje ende af min rep range og det er en nem måde for mig at følge min fremgang. Jeg kommer muligvis til at bruge samme vægt i længere perioder, men jeg vil jo stadig lave flere og flere reps med samme vægt - dette er vel også progression?

Hvis du gør det på den måde, kommer du til at ligge meget lavt i intensitet i de indledende sæt for at have overskud nok til at gennemføre de sidste sæt. Du vil uden tvivl opnå en høj grad af lokal udmattelse, men en højere belastning vil være at foretrække.

Du kan f.eks gøre det på den måde, at du starter med en vægt du kan tage ~10 reps med. Så kører du med den, indtil du i et sæt kun får 8 reps, hvorefter du hopper en håndvægt ned og fortsætter på samme måde; når du får 8 reps hopper du videre ned. På den måde kan du starte med en tungere vægt og stadig opnå en høj grad af udmattelse. Så øger du startvægten når du kan tage 12 reps (i stedet for de 10 der er målet) i første sæt med den givne vægt.

TheCzech skrev:Hvis du gør det på den måde, kommer du til at ligge meget lavt i intensitet i de indledende sæt for at have overskud nok til at gennemføre de sidste sæt. Du vil uden tvivl opnå en høj grad af lokal udmattelse, men en højere belastning vil være at foretrække.

Du kan f.eks gøre det på den måde, at du starter med en vægt du kan tage ~10 reps med. Så kører du med den, indtil du i et sæt kun får 8 reps, hvorefter du hopper en håndvægt ned og fortsætter på samme måde; når du får 8 reps hopper du videre ned. På den måde kan du starte med en tungere vægt og stadig opnå en høj grad af udmattelse. Så øger du startvægten når du kan tage 12 reps (i stedet for de 10 der er målet) i første sæt med den givne vægt.

Altså når jeg kører efter de 8-12 reps er jeg rigtig presset i de første sæt når jeg kommer til 10-12. Det er ikke fordi jeg sparer på kræfterne i de første sæt, hvis det er det du mener? Tænker at det vel også er derfor mine reps daler i løbet af sættene? Har et eksempel her fra leg curls igår: 12,12,12,10,10,9,9,8.

Men hvis den måde du skriver er bedre for øget muskelmasse vil jeg prøve denne. Jeg troede bare det var mest brugt at holde sig til samme vægt i alle sæt - virkede også nemmere at holde styr på..

Hvis du følger Czechs eksempel har du da stadig kun en vægt at holde styr på? Den procentdel eller antal kilo du skal falde i løbet af sættene kan du jo bare fastsætte, så er det kun startvægten du skal holde styr på fra gang til gang. For det er jo ikke specielt svært at huske på at man fx falder 10% i vægt :-)