Goddag BB.dk

Jeg har nu prøvet fullbody, 2 split, 4 split og vil nu prøve mit eget 3 split.

Jeg har lagt mest vægt på Bryst, skulder og triceps det er det der halter mest..
Men er bange for om det kunne blive overkill på bryst dagen?

Hvad synes i?

1. Dag

Ryg og biceps

4 sæt Dødløft 6 . 10
3 sæt Pulldown bag nakke 6 . 10
3 sæt V-bar pulldown 6 . 10
4 sæt Cable Seated Row 6 . 10
3 sæt Dumbell Preacher curls 6 . 10
3 sæt Dumbell Hammer curls 6 . 10
2 sæt Cable Curl vandret 6 . 10

2. dag

4 sæt Bænkpres 6 . 10
3 sæt Machine press/Incline 6 . 10
3 sæt Incline Fliers 6 . 10
4 sæt Flad Fliers/maskine 6 . 10
3 sæt Dips 6 . 10
3 sæt close grip bænk 6 . 10
3 sæt fransk pres 6 . 10
2 sæt Pushdown 6 . 10

3. dag

4 sæt Squat 6 . 10
4 sæt Benpres 6 . 10
3 sæt Leg extension 6 . 10
3 sæt Seated Leg Curls 12
3 sæt Militær pres 6 . 10
3 sæt Skulder pres i smith 6 . 10
3 sæt Laterial Raise 6 . 10
2 sæt Dumbell Front raise 6 . 10
3 sæt Shrugs barbell 6 . 10
3 sæt Shrugs smith med siden 6 . 10

OBS... med 6 . 10 mener jeg at mine reps ligger deromkring

hvordan synes i ellers programmet er til antal øvelser til hver muskel gruppe?

Er det alt for overkill?

Er nemlig bange for bryst dagen, da både dips og cg bænk rammer bryst

Jeg skal da hvertfald lige love for at der er godt med volumen på pr. træningsgang

Men da det jo er et 4 split du kører er det da muligt at det lader sig gøre

Prøv at kør det 2-3 uger og se hvad der sker, så ved du om det er overkill ;)

Hvis vi antager at du køre med 10 reps, så vil jeg mene at din volumen er for stor ifht. den intensitet du vil være i stand til at køre med.

Personligt gunner jeg efter en volumen på 30 - 36ish med en intensitet i 80 - 90 området.

Jeg ville heller ikke kunne køre en seriøs skuldertræning efter den omgang bryst

Ville smide 2 bryst øvelser ud, en af skulderpressene, front raise samt en shrug.