Hej,

Er kommet lidt i tvivl om et program jeg har fundet, pga at der er mange sets og for få reps efter min mening. Dette er et russisk program med en varighed på 6 uger og træning tre gange om ugen, med et løfte om en stigning på 5% i one rep max efter at programmet er afsluttet. Tror I at programmet holder?


This is a 3x a week program based on using 80% of your current 1 rep max as the starting point.

DAY - 1: DAY -2: DAY - 3:
Week 1
80% - 6 sets of 2 reps 80% - 6 sets of 3 reps 80% - 6 sets of 2 reps
Week 2
80% - 6 sets of 4 reps 80% - 6 sets of 2 reps 80% - 6 sets of 5 reps
Week 3
80% - 6 sets of 2 reps 80% - 6 sets of 6 reps 80% - 6 sets of 2 reps
Week 4
85% - 5 sets of 5 reps 80% - 6 sets of 2 reps 90% - 4 sets of 4 reps
Week 5
80% - 6 sets of 2 reps 95% - 3 sets of 3 reps 80% - 6 sets of 2 reps
Week 6
100% - 2 sets of 2 reps 80% - 6 sets of 3 reps 105% - Max Out Day

Redigering:
Hvis i har problemer med at læse det så er der et link her: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/115/

Flyttet

Hvad er dit mål?

SørenDP skrev:Hvad er dit mål?

Bare at stige cirka 5-10% i mit max dødløft.

Locke skrev:

SørenDP skrev:Hvad er dit mål?

Bare at stige cirka 5-10% i mit max dødløft.

Så kan du jo vælge at tro på det de lover eller lade vær'.
Hvad er dit max og din erfaring?

Det er et squatprogram og efter min mening er dødløft 3x om ugen for meget af det gode, hvor man godt kan tåle at squatte meget oftere. Squat er en super hjælpeøvelse til dødløft, ikke omvendt, så min anbefaling til at øge din dødløft er f.eks. et sheiko beginners program, hvor der squattes to dage om ugen og dødløftes én, det er jeg overbevist om du vil få mere ud af.