Heej BB .

Jeg vil gerne begynde på noget bulk men jeg har nogle spørgsmål .

Hvor meget skal jeg indtage af kcal? Jeg er 17år og vejer godt og vel 70kg hvor min fedt procent vel ca. er 14-16%.

Hvor langtid skal jeg bulke osv? beklager min uvidenhed men man skal jo starte et sted

Personligt ville jeg aldrig komme længere op end de 15% i bf.. Det er i mine øjne ikke fedt at ligge på en så høj fedtprocent, og så er det heller ikke specielt sundt.

Jeg ville personligt hvis jeg var dig cutte ned til 9 - 10% og så bulke op der fra op til en 12 - 13 stykker og så ned til 9% igen.

Der er dog ikke noget facit for det, og det afhænger helt og holdent af hvordan du har det med at have fedt på korppen. Hvis du vil fortsætte dit bulk, så kør den til 18% højst så du ikke skal cutte i en uendelighed for at komme ned på noget fornuftigt.

Haha det må være på grund af min uvidenheden . Ja jeg er lidt for "fed" synes jeg os selv. Men det du mener er at jeg så burde skrue op for Caridoen til jeg er helt dernede og så nærmest starte helt forfra?

Mht. kcal indtaget, så afhænger det meget af hvor aktiv du er.. Prøv at søg på ligevægtsindtag enten her på sitet eller på google, så kommer der masser af resultater og forklaringer.

Flozz skrev:Haha det må være på grund af min uvidenheden . Ja jeg er lidt for "fed" synes jeg os selv. Men det du mener er at jeg så burde skrue op for Caridoen til jeg er helt dernede og så nærmest starte helt forfra?

Yeah, hvis det var mig ville jeg cutte til de 10%. Burde ikke tage lang tid når du er omkring de 14 - 15 stykker anyways og så begynder der fra.

Men som sagt.. Det er en smagssag.

Hehe nej jeg kan nu sagents følge dig synes selv jeg har for meget overflødigt fedt det dækker jo mavemuskler . Men jeg træner 2 split i forvejen 4 gange om ugen. (man,tirs og tors,fre) hvor meget/hvornår burde jeg lave cardio?

Dette sagde en beregner på Motion-Online. Hvad det så skal sige ved jeg ikke

Basalstofskifte (BMR) 7930 Kj 1897 Kcal
Total energiomsætning 19825 Kj 4743 Kcal

Den bedste måde at finde dit ligevægtsindtag er at bruge en af de der beregnere der er der ude og så veje dig frem til det eksakte tal.

Mht. cardio ville jeg lægge noget moderat cardio på offdage og på de dage hvor du ikke træner ben i forbindelse med styrketræningen.

Du har tabt mig

Moderat Carido?

Cardio = Cykling, løb osv..

Med moderat mener jeg hvor du har en puls på ca. 140 - 150 slag i minuttet..

Pind skrev:Den bedste måde at finde dit ligevægtsindtag er at bruge en af de der beregnere der er der ude og så veje dig frem til det eksakte tal.

Mht. cardio ville jeg lægge noget moderat cardio på offdage og på de dage hvor du ikke træner ben i forbindelse med styrketræningen.

Det kan sagtens laves, selvom man træner ben

hvis man varmer op med lidt cardio og derefter mobility drills/dynamisk udstræk, så kan det ligefrem gå hen og øge evnen til at præstere under ben-træningen

Yeah slevfølgelig kan du det. Jeg syntes bare at det er en hård omgang i forvejen når man har squat + dødløft på programmet i et split. Men helt klart også en mulighed at lægge det på ben dagen.

Pind skrev:Yeah slevfølgelig kan du det. Jeg syntes bare at det er en hård omgang i forvejen når man har squat + dødløft på programmet i et split. Men helt klart også en mulighed at lægge det på ben dagen.

Der er jo ingen der har sagt, at det skal være hård cardio..

Flyttet

the-QB skrev:Der er jo ingen der har sagt, at det skal være hård cardio..

Jeg nævnte faktisk moderat cardio selv, så nej.

Anyways, så gjorde jeg blot udtryk for at jeg var enig med dig i at det også var en mulighed på ben dagen, hvorfor der ikke er nogen grund til at stille sig i forsvarsposition.