Hej BB’ere
Jeg har trænet efter program den seneste stykke tid, men da jeg efter nytår starter i crossfit center igen, kunne jeg godt tænke mig at køre noget snatch og clean & jerk ind over min nuværende træning. Jeg følger lidt med på outlaws blog hvor deres daglige programmer er bygget op omkring disse to øvelser. Spørgsmål er så, kan jeg smide disse to øvelser ind i mine nuværende træningspas, eller skal jeg tage en dag eller to i ugen som skal gå med ”ol løft”? Min nuværende uge ser nogenlunde således ud:

Dag 1
Dumbell bænk
Dumbell incline bænk
Dumbell skulderpres/Military press
Dumbell side laterals
Dips
Upright rows
Skullcrushers/Iso triceps
ABS

Dag 2
Squat/front squat
Dødløft
Calf raises
Chin ups
Bent over barbell rows
Cable rows
Dumbell curls

Rest day: Onsdag, lørdag og søndag.

Mandag og torsdag køre jeg 1 times motionsboksning hvor jeg plejer at ligge min dag1 træningspas inden, da det er mest skuldre, biceps og triceps og cardio den står på.

Alle forslag er velkommen, også til strukturering af min uge, som fx ændring af program og dage.

Krasputin