Tirsdag d. 22. december
Grundet det faktum at jeg var sne´et inde, og at der næsten ingen mad i huset var fik jeg ikke spist andet end en potion pasta inden træning.

Jeg skulle i dag prøve nye højder med inc db bænkpres, hvor min nu tidligere pr har været 20kg med 8 reps.


HST uge 6 - dag 1

Bænkpres
1x5@62,5kg - jeg ku´ blive ved - op og ned, op og ned
1x5@62,5kg
1x5@62,5kg

Inc db bænkpres
1x5@22,5kg Pr
1x5@22,5kg - da styrken var der, bestemte jeg mig for at gå til failure i #3 sæt
1x10@22,5kg Pr - ville prøve kræfter med 25kg´s herefter
1x5@25kg Pr
1x3@27,5kg Pr - omg igen? crazyyyyyy
- hvor styrken kom fra ved jeg ikke, men glad er jeg da.

UH chin ups
1x5@BW -12,5kg
1x5@BW -12,5kg
1x5@BW -12,5kg

Seated row
1x5@blok 10
1x5@blok 10
1x5@blok 10

Ez curl
1x5@32,5kg
1x5@32,5kg
1x5@32,5kg

Hammer curl
1x5@15kg
1x5@15kg
1x5@15kg

Benpres
1x5@130,5kg
1x5@130,5kg
1x5@130,5kg

Cg dips
1x5@BW -12,5kg
1x5@BW -12,5kg
1x5@BW -12,5kg

Chest dips
1x5@BW (84kg) - alle 5 blev lavet med fuld ROM

Triceps pushdowns
1x5@blok 10
1x5@blok 10
1x5@blok 10

Lateral raises
1x5@7,5kg
1x5@7,5kg
1x5@7,5kg

Hyper extensions
1x5@BW +15kg
1x5@BW +15kg
1x5@BW +15kg

Mavegøgl

Nok den bedste træning, som jeg nogensiden har oplevet.

BW siger 83,3kg. Desværre et tab på 0,7kg.

Det var egentligt også ventet, siden jeg har arbejdet ret meget her i juletiden, og der har satme været tryk på arbejdet, så massere af kalorieforbrændning der.

Torsdag d. 24. december
Så blev det tid til programmets anden sidste træningspas. Selvom jeg gennemførte alt, følte jeg mig ikke helt på toppen, især helt til at starte med. Om det er fordi jeg har færre kræfter helt om morgenen ved jeg ikke.

HST uge 6 - dag 2

Bænkpres
1x4@65kg Rep pr (og der var stadig masser af energi tilbage ;)
1x4@65kg
1x4@65kg

Inc db bænkpres
1x5@25kg - kom til at tage én for mange
1x4@25kg
1x4@25kg

UH chin ups
1x4@BW -12,5kg
1x4@BW -12,5kg
1x4@BW -12,5kg

Seated row
1x4@blok 11
1x4@blok 11
1x4@blok 11

Ez curl
1x4@32,5kg
1x4@32,5kg
1x4@32,5kg

Hammer curl
1x4@15kg
1x4@15kg
1x4@15kg

Benpres
1x4@130,5kg
1x4@130,5kg
1x10@130,5kg
1x4@139,5kg Pr

Cg dips
1x4@BW -12,5kg
1x4@BW -12,5kg
1x4@BW -12,5kg

Chest dips
1x5@BW

Triceps pushdowns
1x4@blok 10
1x4@blok 10
1x4@blok 10

Lateral raises
1x4@7,5kg
1x4@7,5kg
1x4@7,5kg

Hyper extensions
1x4@BW +15kg
1x4@BW +15kg
1x4@BW +15kg

Mavegøgl

God jul allesammen !

God bænk godt at se det gå fremad.

Og god jul til dig også!

Det går da lidt frem af ja. God jul =)

Lørdag d. 26. december
Programmets sidste træning blev udført i dag. Og jeg kan med glæde sige, at jeg ikke på noget tidspunkt har failet i nogen øvelser. .

Nåmen, i dag skete der desuden noget "lidt specielt" nede i centeret. En gammel slaten 60 årig mand i tank top, kom nede til styrketræningsområdet. Og allerede her tænkte jeg, at det var sgu da en klam fætter ham der. Oven i dette, hører jeg til min forskrækkelse, at han begynder at stønne ved øvelserne.
Det var specielt vummelt ved benpressen, hvor han lægger armene bag nakken, og ved hvert pres kommer noget lign: "uhhhh" "arhhhh" "uhhhhhhhhh". Kæft det var klamt.

Nåmen, tilbage til træningen:

HST uge 6 - dag 3

Bænkpres
1x4@65kg
1x4@65kg
1x4@65kg

Inc db bænkpres
1x4@25kg
1x4@25kg
1x4@25kg

UH chin ups
1x4@BW -8,5kg
1x4@BW -8,5kg
1x4@BW -8,5kg

Seated row
1x4@blok 11
1x4@blok 11
1x4@blok 11

Cg dips
1x4@BW -8,5kg
1x4@BW -8,5kg
1x4@BW -8,5kg

Ez curl
1x4@35kg
1x4@35kg
1x4@35kg
- cheatede lidt her

Hammer curl
1x4@15kg
1x4@15kg
1x4@15kg

Benpres
1x4@139,5kg
1x4@139,5kg
1x4@139,5kg

Triceps pushdowns
1x4@blok 10,5
1x4@blok 10,5
1x4@blok 10,5

Lateral raises
1x4@7,5kg
1x4@7,5kg
1x4@7,5kg

Mavegøgl

Hyper extensions
1x4@BW +15kg
1x4@BW +15kg
1x4@BW +15kg

På tirsdag tager jeg maks i bænk, og nye stats vil komme op der.

Glæder mig til at se de nye stats

fedt du har fået en liderlig pensionist derop

twernblad skrev:fedt du har fået en liderlig pensionist derop

Hehe, jeg var seriøst ved at brække mig over ham.

Jeg kan desuden konstatere at min triceps stadig er lille. Min storebror som træner meget useriøs, og spiser som han vil, har fået 40 cm's arme efter samme træningserfaring som mig. Vi har lige store biceps, men af en eller anden grund, er hans triceps bare blevet store, mens mine er forblevet små.

Og det undrer mig virkeligt, og specielt under dette program, har jeg haft disse øvelser til at ramme triceps:

Cg dips
Pushdowns
BB bænkpres (rammer en smule)
DB inc bænkpres (rammer en smule)

hvilket vel burde være nok til triceps. Ret irriterende

Efter at have arbejdet i går, har jeg fået en stikkende smerte i venstre side af lower back. Så går smerten ikke over, laver jeg maxtest i morgen

Der kommer vel nogle før og efter stats fra HST-programmet?

Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Vingummibamsen skrev:Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Jeg vil sidde klistret til skærmen, og være klar til at se vidunder-programmets virkning

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Jeg vil sidde klistret til skærmen, og være klar til at se vidunder-programmets virkning

Haha, men jeg må desværre skuffe dig med at det ikke har givet mig det store

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Jeg vil sidde klistret til skærmen, og være klar til at se vidunder-programmets virkning

Haha, men jeg må desværre skuffe dig med at det ikke har givet mig det store

Bare det går fremad, men kender det godt, man er næsten aldrig tilfreds med sin fremgang, men det er jo heller ikke alle, som tager lige godt imod alle porgrammer

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Jeg vil sidde klistret til skærmen, og være klar til at se vidunder-programmets virkning

Haha, men jeg må desværre skuffe dig med at det ikke har givet mig det store

Bare det går fremad, men kender det godt, man er næsten aldrig tilfreds med sin fremgang, men det er jo heller ikke alle, som tager lige godt imod alle porgrammer

Sandt, næste bulkprogram bliver et split med noget højere volumen til hver kropsdel.

Progressionen skal jeg dog bare lige have fundet ud af. Jeg tænker på at gøre det simpelt ved brug af belastningsstigning, dvs starte på 65% -> 70% -> 75% osv. Ved bare ikke om det bliver alt for nemt til at starte med?

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:Skulle der gerne, håber på at være i stand til at maxe bænkpressen i morgen, hvorefter jeg så vil poste dem

Jeg vil sidde klistret til skærmen, og være klar til at se vidunder-programmets virkning

Haha, men jeg må desværre skuffe dig med at det ikke har givet mig det store

Bare det går fremad, men kender det godt, man er næsten aldrig tilfreds med sin fremgang, men det er jo heller ikke alle, som tager lige godt imod alle porgrammer

Sandt, næste bulkprogram bliver et split med noget højere volumen til hver kropsdel.

Progressionen skal jeg dog bare lige have fundet ud af. Jeg tænker på at gøre det simpelt ved brug af belastningsstigning, dvs starte på 65% -> 70% -> 75% osv. Ved bare ikke om det bliver alt for nemt til at starte med?

Du kunne selvfølgelig prøve med lidt ekstra genteagelser hvis du synes det bliver for nemt, men jeg ved det ikke, er jo ikke helt så erfaren endnu, så vi må nok vente til der kommer en med en lidt størrere styrketrænings iQ

Hehe, grunden til at jeg er lidt bekymret med at starte med høje gentagelser vil være, at volumen ikke stiger særlig meget gennem ugerne så

Vingummibamsen skrev:Hehe, grunden til at jeg er lidt bekymret med at starte med høje gentagelser vil være, at volumen ikke stiger særlig meget gennem ugerne så

Du har fat i noget der

Jeg synes godt man kan se lidt på bryst og biceps mest på det første billede. Men der skal helt klart smides nogle flere kilo på kassen. måske du skulle bulke en tand kraftigere?

Tjo, bare jeg bulker med ca. 300-400g om ugen er det vel fint

Med min nuværende fedtprocent, skulle jeg måske så vente med at cutte til marts eller noget lign? Vil gerne ned på ~ bf10% her til sommer.

Hvis jeg var dig så synes jeg du skulle droppe cuttet

Ok, jeg dropper cuttet...

Kan godt bruge noget hjælp med programmet så.



Det er egentligt progressionen jeg kunne bruge noget hjælp med.

Hvis jeg kører 65% af RM i først uge, 70% i næste, osv osv, vil det så blive for nemt de første uger, eller er det en fin måde at lave progression?

Ze deadlifts and squatz?

Kan jeg ikke i mit nuværende center desværre : /

Onsdag d. 30. december 2009
I dag skulle der max'es, i de øvelser hvor det er muligt for mig.
Selvom jeg trænede skulderpres, var det bare for at se hvor meget jeg kan tage, til næste program, og ikke nogen max-test.

Max test

Bænkpres
1x5@40kg
1x3@50kg
1x2@60kg
1x1@70kg
1x1@75kg - PR +5kg
1x0@77,5kg - lige en tand for tung, surt

Dips
1x7@BW - Rep pr

Inc db bænkpres
1x8@25kg - Rep pr

Cg chinups
1x8@BW - Rep pr

Db Skulderpres
1x8@15kg
1x8@17,5kg

Stats update

============================================================

Før

Mål:
Vægt: 82,8kg
Arme: 34cm
Bryst: 101cm
Ben: 48cm
Talje: 87cm
Hofte: 90cm

Styrke:
1RM Bb bænkpres: 70kg
8RM Db inc bænkpres: 20kg
BW chin ups: 4
BW dips 0

Efter

Mål:
Vægt: 84,0kg +1,2kg
Arme: 35cm +1cm
Bryst: 102cm +1cm
Ben: 48cm 0cm
Talje: 88cm +1cm
Hofte: 91cm +1cm

Styrke:
1RM Bb bænkpres: 75kg +5kg
8RM Db inc bænkpres: 25kg +5kg
BW chin ups: 8 +4 reps
BW dips 7 + 7 reps

============================================================

Min fremgang er der, men det er nu ikke det helt store, som der er sket. Hvis jeg havde spist noget mere, og sundere (juletid... ), så have jeg muligvis fået nogle lidt bedre resultater.

Ærgeligt at høre at der intet er kommet på benene, ellers ser det fint ud!

Medmindre du har planer om endnu en omgang HST så ville jeg anbefale dig at træne noget pyramide fremover, min egen styrke har rykket rimelig vildt efter jeg begyndte på det. Men du kan prøve og se ad hvad du helst har lyst til

twernblad skrev:Ærgeligt at høre at der intet er kommet på benene, ellers ser det fint ud!

Medmindre du har planer om endnu en omgang HST så ville jeg anbefale dig at træne noget pyramide fremover, min egen styrke har rykket rimelig vildt efter jeg begyndte på det. Men du kan prøve og se ad hvad du helst har lyst til

Det med benene tror jeg har en god forklaring. For min røvmuller er sgu helt fint under programmet, så benpressen er muligvis kun gået i røven. Dengang jeg kørte 3-split med leg extensions syntes jeg, at benene voksede ret godt, så det kommer med i mit næste program .

Mht pyramide træning, er det så på dagsform du kører det?

Jeps, på dagsform