Vingummibamsen's log

Mandag d. 5. juli
Første træning siden torsdags pga. arbejde. Har faktisk ikke haft fri fra arbejde i 8 dage nu, og får heller ikke noget fridage før på lørdag

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Low inc db bænkpres
4 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg - siddende
10 x 7kg - stående
10 x 7kg - stående

Tirsdag d. 6. juli
Træningen foregik efter en lille lur, da jeg virkelig, virkelig træt efter arbejde.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Wg pulldowns
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 10kg - langsomme løft

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Torsdag d. 8. juli
Træning gik rigtig godt i dag, set i lyset af, at jeg har været udmattet fra arbejdet.

Er desuden også blevet ringet op fra arbejdet om jeg kunne tage morgenvagten oveni min aftenvagt, så træningen i morgen bliver udsat til lørdag.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- på mandag går jeg til failure i sidste sæt. Håber på at kunne tage minimum 8 reps

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Skullcrushers
10 x 20kg - øvelsen er stadig til gene for skulderen, så kører stadig pushdowns for en tid endnu

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Lørdag d. 10. juli

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
15 x BW
11 x BW

Wg pulldowns
6 x 58,5kg
6 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
15 x 10kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Da jeg den 1. august skifter center til et sted jeg kan squatte, har jeg planlagt følgende program.

Det skal lige siges, at jeg skifter mellem program 1 og 2 efter hver træning.

fullbody med 2 forskellige dage.xlsx: (11.37 KiB) Downloadet 76 gange

Noget der skal laves om?

Mandag d. 12. juli
Trænede efter arbejde i dag, og var ret svedig, hvilket jeg også kunne se på folkene omkring mig i centeret :lol:

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
7 x 70kg - Rep Pr havde håbet på 8 reps :/

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
12 x blok 9 - Rep Pr

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Biceps pump
En masse high reps

Tirsdag d. 13. juli

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Wg pulldowns
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Torsdag d. 15. juli
Udmærket træning i dag.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Machine flies
10 x 40,5kg
10 x 40,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9
10 x blok 9
10 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Fredag d. 16. juli

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Wg pulldowns
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 148,5kg
1 x 157,5kg
1 x 166,5kg
1 x 175,5kg

Leg extensions dropsæt
8 x 76,5kg + 8 x 58,5kg + 8 x 40,5kg

Mandag d. 19. juli
Dejligt med en weekend uden arbejde og træning for at kunne slappe lidt af.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
12 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 72,5kg - Rep Pr

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg - hvis ikke jeg fik ondt i skulderen var der i hvert fald til 3-4 reps mere

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9,5
8 x blok 9
8 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Hammer curls dropsæt for the pump
8 x 17,5kg -> 8 x 10kg -> 8 x 7,5kg

Tirsdag d. 20. juli
Tog træningen med mindre belastning og sæt pga. udmattelse i dag.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
14 x BW

Neutral grip chin ups
10 x BW

Pull ups
7 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chest supported machine rows
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hammer curls
8 x 15kg
8 x 15kg

Benpres
8 x 121,5kg
8 x 121,5kg

Leg extensions
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Torsdag d. 22. juli
Fin træning i dag. Styrken var den samme som sidste bryst-dag, så ikke så meget dér.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 72,5kg

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Skullcrushers
10 x 20kg - stadig albueproblemer

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Rope pushdowns
8 x blok 9,5
8 x blok 9
8 x blok 9

Fredag d. 23 juli
Følte mig godt tilpas under træningen i dag, og det er rart for en gangs skyld, ikke at træne i en hede.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Wg pulldowns
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "10"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls dropsæt
8 x 17,5kg -> 8 x 12,5kg -> 8 x 7,5kg
8 x 17,5kg -> 8 x 12,5kg -> 8 x 7,5kg

Benpres
8 x 148,5kg
8 x 148,5kg
8 x 148,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Hej Vingummibamsen

Dejligt at se du stadig træner, imens andre sløsser den

, men gode løft du får lavet også!

Håber lige du vil kigge lidt i min log, som nok er oppe igen efter 1. august

Mandag d. 26. juli

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
20 x 20kg
6 x 70kg
6 x 72,5kg - Rep Pr
3 x 75kg + 1FR

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9,5
8 x blok 9
8 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Torsdag d. 29. juli
Gårsdagens træning:

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
20 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
12 x 60kg

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Db skulderpres
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

-- SUPERSÆT --

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

hey mester.. længe siden, men sådan er det jo at have ferie..

kan se du stadig klør på med træningen, ser sgu nice ud..

hvordan ser dit efterår ud? hvad har du af planer?

junjer skrev:hey mester.. længe siden, men sådan er det jo at have ferie..

kan se du stadig klør på med træningen, ser sgu nice ud..

hvordan ser dit efterår ud? hvad har du af planer?

Hey Junjer. Jo, her fra på mandag af skifter jeg center til et sted hvor jeg kan squatte og dødløfte. Så her kører jeg bare lige et alm. fullbody til at starte med =)

Lørdag d. 31. juli

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Wg pulldowns
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg
8 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"
8 x 67,5kg + "5"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 148,5kg
8 x 148,5kg
8 x 148,5kg

Leg extensions dropsæt
8 x 76,5kg --> 8 x 58,5kg --> 8 x 40,5kg

Mandag d. 2. august
Første træning i det nye center. Squat og dødløft er for tiden kun til at træne teknikken.

Fullbody

Bænkpres
20 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
- bænken og stangen var anderledes, så det skulle jeg lige vende mig til. Faktisk er alle redskaber anderledes herinde.

Front squat
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dødløft
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpres
8 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Rope pushdowns
10 x 27,5 - der står ikke nogen enhed på
10 x 25
10 x 25

Chin ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Hammer curl
10 x 16kg
10 x 16kg

Leg extensions
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Onsdag d. 4. august
Havde hårde DOMS i baglår inden træningen i dag. Jeg følte mig desuden ret svag i dag :/

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 70kg
- fail

Front squat
10 x stang
5 x 22,5kg + stang
5 x 22,5kg + stang
5 x 22,5kg + stang
5 x 22,5kg + stang
- kender ikke vægten til denne stang.

Dødløft
10 x stang
5 x 42,5kg + stang
5 x 42,5kg + stang
5 x 42,5kg + stang
5 x 42,5kg + stang

Inc bb bænkpres
10 x 40kg + stang

15deg inc db bænkpres
6 x 26kg

30deg inc db bænkpres
10 x 26kg
8 x 26kg

Chest supported machine rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hammer curls dropsæt
10 x 16kg --> 10 x 12kg --> 10 x 8kg
10 x 16kg --> 10 x 12kg --> 10 x 8kg

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Fredag d. 6. august
Ok træning i dag.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg - pludselig var energien bare væk -.-

Front squat
10 x stang
5 x 25kg + stang
5 x 25kg + stang
5 x 25kg + stang
5 x 25kg + stang

Dødløft
5 x 45kg + stang
5 x 45kg + stang
5 x 45kg + stang
5 x 45kg + stang

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25
. glemte at skulderpres skulle køres først :s, ups

Db skulderpres
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
- super

Chin ups
10 x BW
10 x BW
8 x BW

Hammer curls
10 x 16kg
10 x 16kg

Leg extensions
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Mandag d. 9. august

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Front squat
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dødløft
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

30deg inc db bænkpres
10 x 26kg
10 x 26kg
8 x 26kg

Chest supported machine rows
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Hammer curls
10 x 16kg
10 x 16kg

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Onsdag d. 11. august

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg - tæt på at den sidste var der

Front squat
10 x 20kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Dødløft
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- fik ondt i ryggen sidst. Så træner bare lige teknikken i et stykke tid

Db skulderpres
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Hammer curls dropsæt
10 x 16kg --> 10 x 12kg --> 10 x 8kg
10 x 16kg --> 10 x 12kg --> 10 x 8kg

Leg extensions
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Fredag d. 13. august
Fredag d. 13. :shock:

Træningen var lidt anderledes i dag, da jeg trænede sammen med nogle fra klassen.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
7 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg

Incline bb bænkpres
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Front Squat
10 x 20kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Dødløft
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
5 x 60kg

Chest supported machine rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Liggende cable curls mod hovedet??
10 x 25

Hammer curls
10 x 16kg
10 x 16kg

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Sit ups
10 x BW
- skulle nå bussen, så sprang over de sidste 2 sæt.

Mandag d. 16. august

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Front squat
10 x 12,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg

Dødløft
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg
3 x 52,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Db skulderpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pulldowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Rope pushdowns
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db preacher hammer curls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Leg extensions
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Onsdag d. 18. august
God træning i dag.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Front squat
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dødløft
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Inc bb bænkpres
6 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Seated cable rows
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Preacher hammer curls
10 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Back supported hanging leg raises
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Fredag d. 20. august
Havde ikke spist så meget i løbet af dagen, så var udmattet.

2-split
Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg

Front squat
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dødløft
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Db skulderpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pulldowns
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Rope pushdowns
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Preacher hammer curls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Leg extensions
8 x 75
8 x 75
8 x 75
- Skulle skynde mig efter bussen, så der var kort tid mellem sættene --> Pump

hey mester... hvordan går det.. kommer der snart lidt billeder og stats?

Hey Junjer =). Well, jeg kører fullbody lige for tiden, hvilket jeg ikke er helt vild med. Men da jeg gerne lige vil i gang med skolen igen, bliver det hvad jeg foreløbigt kører. Måske om noget tid skifter jeg til et 2 split 6 gange om ugen.

Billeder har jeg fra sommers, men det kan vidst ikke rigtigt sammenlignes med min nuværende form, ellers så er stats:

193cm (stadig :O)
ca. 85kg, (+3kg siden juli)

Vingummibamsen's log

Brugere online