Træninger fra de seneste tre dage:
29. juli
Bænkpres
10 x 77,5kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

WG pulldowns
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
20 x 45kg
20 x 50kg
10 x 50kg

30. juli
Front squat
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 100kg
10 x 100kg

Calf raises første gang jeg har prøvet den her øvelse, og kan ikke helt huske hvad jeg løftede
10 x 10kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg

Mave
Let og hurtigt mavetræning

31. juli
Db skulderpres
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Fransk pres
10 x 40kg - for tungt
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg - 1 rep forced
10 x 12kg - 3 reps forced

I dag er det off day

Trods lette doms i delts og triceps løftede jeg tungere i bænken end sidst

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 77,5kg
10 x 77,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

WG pulldowns
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Træner du mere end de to øvelser, eller vælger du bare kun at logge dem?

Nders skrev:Træner du mere end de to øvelser, eller vælger du bare kun at logge dem?

Jeg kører for øjeblikket GT 10x10, dog med lidt modificeret øvelser, og efter programmets anvisninger er der kun 2 øvelser med bryst/ryg dagen.
Jeg kan se, at du mener volumen er for lille?

Front squat
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Calf raises
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Mave
Lidt let træning

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Fransk pres
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Træning med min bro i dag. Trods guntræning i går og derigennem udmattet triceps, fik jeg øget bænken til 80kg, og fik det løftet. Der er helt sikkert også til mere, hvis jeg får en dags pause mellem guntræning og brystdagen.

Bænkpres
10 x 80kg
10 x 77,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 60kg
10 x 60kg

WG pulldowns
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Har ikke har internet de sidste 2 dage, så der bliver logget 2 træninger:

7. august

Front squat
10 x 20kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
5 x 70kg til hvert ben
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Calf raises
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg



9. august

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
- Næste gundag bliver der ikke øget i skulderpres, da mange af sættene lå lige på kanten af hvad jeg kan tage, og derved også blev taget med mindre ROM

Fransk pres
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Post workout meal: 5 mælkesnitter!

Vægt efter træning i dag: 97,3kg

Mr. Technoviking trænede lige ved siden af mig i dag mens jeg bænkede. Hvilket vildt udseende, der med barbarisk hår, kan få mig til at tænke på hvordan mænd nu til dags opfører sig så pænt så pænt, og at den gut egentligt burde trimme sig skæg.

Bænkpres
9 x 82,5kg - alle sættene herefter blev dårlige da jeg kørte mig helt ud her, dumt!
10 x 77,5kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

WG pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Concept 2 romaskine
2000m @ 8:18.4

Usædvanlig hård squat i dag. Ikke fordi kiloene er overvældende store i forhold til hvad jeg er i stand. En kombination af hede og dårlig kombination gjorde, at sættene gjorde mig forpustet. Pauserne mellem sættene blev derfor 4-5min, desværre.
Desuden en lille note til mig selv: spis noget mere, sundt!

Front squat
10 x 20kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 55kg til hvert ben
10 x 55kg til hvert ben
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Calf raises
10 x 57,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg

Mave
Let træning

På vej hjem handlede jeg ind i den altid klamme Aldi, heldigvis for deres forretning har de søndagsåbent. Da jeg skal til at tage imod mine varer, kommer den forfaldne ældre kvinde som er allerede har betalt sine varer (vin, cigaretter, kaffe etc.) med en kommentarer til mig om, at hun ikke skal stjæle mine varer. Jeg ville personligt bruge anbefale hende som advokat for alle, med den viden om hvad man må, og ikke må.

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
- bedre end sidst. Men andet sæt på 26kg er stadig dårlig, så holder samme vægt.

Fransk pres
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Ikke den bedste træning. Styrken i bænken er faldet lidt.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
8 x 75kg - brystmuskulaturen var helt udmattet på dette tidspunkt
10 x 70kg
10 x 67,5kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
9 x 60kg - failede på den sidste uden spotter, så måtte rulle stangen ned ad maven

WG pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg

Vægt efter træning: 98,2kg

Front squat
10 x 20kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
- min gang herefter kunne bedst beskrives som en særdeles beruset mand.

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW
10 x BW
- havde virkelig lavt blodtryk under sættene, så der var gange hvor jeg var lige ved at besvime

Leg extensions
10 x 55kg for hvert ben
10 x 55kg for hvert ben
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 95kg
10 x 90kg

Calf raises
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Mave
Let træning

God træning i dag.

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Fransk pres
10 x 40kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Denne uge deloades der.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 60kg

WG pulldowns
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg

Vægt efter træning: 97,4kg

Lille note: de seneste tre uger af GT 10x10 har givet mig en massefremgang som jeg aldrig har oplevet før. Dette er dog nok også et resultat af, at det er første gang i lang tid, at jeg har taget træning/kost bare lidt seriøst + kraftigt bulk, hvorved muscle memory spiller ind. Nu ved jeg ikke om det har været den ulidelige varme i centret i dag, eller en akkumuleret træthed der er årsagen, men min styrke stagnerer nu, hvorfor jeg tager en uges deload + en weekend uden træning så jeg også bliver dekonditioneret lidt, hvorefter jeg planlægger at starte på et nyt program.

Deload

Front squat
10 x 20kg
10 x 65kg - med stort overskud
10 x 60kg
10 x 55kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW

Leg extensions
10 x 55kg til hvert ben
10 x 100kg
10 x 90kg

Calf raises
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Mave
Let træning

Concept 2 romaskine
2000m @ 8:17.9

Deload

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 18kg

Fransk pres
10 x 40kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg

Deload. I dag kom dagen, hvor jeg kørte forbi milepælen 100kg bænkpres!

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
2 x 100kg - PR
- jeg havde haft et håb om at det ville blive muligt at tage de 100kg efter det kommende program, da jeg efter denne gangs gt 10x10 ikke er gearet til low rep med høje kilo. Men det gik alligevel, og så med to gode reps endda.

WG pulldowns
10 x 60kg
10 x 55kg

Db skulderpres
10 x 26kg
10 x 24kg

Fransk pres
10 x 40kg
10 x 37,5kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Concentration curl
10 x 16kg
10 x 16kg

Front squat
10 x 20kg
10 x 60kg

Min hjerne har desuden vendt forskellige emner i dag.

- Mine bene er blevet for store til mine bukser. Her har jeg to muligheder, købe større bukser, eller træne udelukkende styrke til benene.

- Mit skoleskema er ekstremt tætpakket i dette semester + arbejde. Skal finde en måde at løse dette bedst for samtidig at kunne træne, hvilket jeg efter gt 10x10 programmet har genfundet motivationen til.

- Jeg så en gut strække sin ben ud ved at sidde på dem på en usædvanlig stilling. Jeg mistænker ham for at have perverse hensigter med fleksibilitetstræningen.

Første dag i semestret. Første dag i det nye program efter deload og lille dekon.

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

30deg inc db bænkpres
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
- enten er det min teknik, eller også er det øvelsen, men min rotator cuff gør ondt efter denne øvelse, så denne skiftes ud med flyes næste gang.

Military press
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
- skal lige have indøvet teknikken. Det var dog hårdt alligevel

Lateral raises
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Fransk pres
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Rope pushdowns
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
- burn i triceps!

Rotator cuff træning
Lidt hurtig træning

Vægt efter træning: 98,1kg

Front squat - havde ondt i ryggen før squatten. Det gik dog alligevel, da smerterne ikke kunne mærkes under squat.
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
- overstået med godt overskud

Hyper extensions
12 x BW + 5kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
- efter denne omgang var mine smerter i ryggen forsvundet. Feeeedt mand.

Calf raises
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
- let

Machine rows
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

WG pulldowns
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 50kg

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Mave
Let træning

Bænkpres
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
- korte pauser, stort overskud.

Db flies
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lateral raises
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 7kg

Fransk press
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Rope pushdowns
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Rotator cuff
Let træning

Kommer du ikke i PG og træner?

En gang i næste uge kunne det helt sikkert tænkes (har usædvanlig travlt grundet studiet denne uge), at jeg ville smutte forbi, hvis en enkelttræning ikke koster så meget har den skraber hul i min pengepung?

Vingummibamsen skrev:En gang i næste uge kunne det helt sikkert tænkes (har usædvanlig travlt grundet studiet denne uge), at jeg ville smutte forbi, hvis en enkelttræning ikke koster så meget har den skraber hul i min pengepung?

Jeg gir gerne en fri træning

PTCJ skrev:

Vingummibamsen skrev:En gang i næste uge kunne det helt sikkert tænkes (har usædvanlig travlt grundet studiet denne uge), at jeg ville smutte forbi, hvis en enkelttræning ikke koster så meget har den skraber hul i min pengepung?

Jeg gir gerne en fri træning

Feeeedt Jeg skriver til dig en gang i næste uge, så jeg kan komme ned mens du også er der

Front squat
10 x 20kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Hyper extensions
12 x BW + 5kg
12 x BW + 5kg
12 x BW
12 x BW

Calf raises
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Machine rows
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

WG pulldowns
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Mave
Let træning

Så dårlig som min forbandede hukommelse er for tiden, bliver jeg nødt til at logge dette nu.

I går fik min nervus lingualis for første gang i rigtig lang tid lov at smage på den forfriskende øl, dette betyder dog også at jeg i dag er fuldstændig smadret.

Min krop er i de sidste to uger, sørgeligt, meget sørgeligt gået i et katabolsk stadie. Jeg mindes at mine arme i sidste uge af gt 10x10 programmet målte 40,5cm. Nu måler de 39cm. Derfor; Less alcohol, more food, more training!

Dagens træning bragte nogle småskavanker på kroppen mht til min albue og skulder. Jeg ser dog en stor sandsynlighed for at disse skavanker er væk til næste pressetræning.

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

Db flies
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Military press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg

Lateral raises
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Fransk pres
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Rope pushdowns
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 22,5kg

Rotator cuff
Let træning

Vægt efter træning: 97,7kg

Træning i Performance Gym!

Front squat
10 x 20kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Seated calf raises
12 x 50kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Low row
10 x 77,5kg?
10 x 67,5kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg

WG pulldowns
12 x 57,5kg
12 x 57,5kg
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 25kg
10 x 25kg