Lille smule knas med ryggen i dag, samt begyndende smerter i venstre underarm. Ryggen skyldes nok at træning foregik efter arbejde.

Front squat
10 x BW
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Lounges
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 67

Bb curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Vægt efter træning: 98,9kg

Den 2. april starter jeg på diæt.

Det kunne være fedt inden diæten starter at ramme de magiske 100kg, da dette er en milepæl inden for træning som jeg endnu ikke har nået, trods at jeg har vejet omtrent 96-98kg det sidste halve år.

I dag stod jeg op til en dag uden undervisning. Efter lidt biokemi læsning omkring nukleotider og DNA, som egentlig blot var en repetition af genetik vi havde sidste semester, skulle overkroppen trænes.

Db bænkpres
10 x 13,5kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 33,5kg

Flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 33,75

Rotator cuff
Let træning

Benpres
6x 180kg
6x 180kg
6x 180kg
6x 180kg

Lounges
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BBOR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Wg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 67

Hammer curls
10 x 13,5kg

Concentration curls
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Mave
Let træning

I går mens jeg var på arbejde, mødte jeg en yderst virkelighedsfjern kunde. Kunden er en sigøjner som samler flasker, og hans ærinde var at bruge vores flaskeautomat. Her sker der det, at flaskeautomaten flere gange går i stå, hvorfor jeg bliver nødt til at gå ind i flaskerummet for at starte maskinen op igen. Dette er han selv skyld i, da han lægger flasker ind som ikke er tømt, hvilket trigger en stopmekanisme. Mellem disse stop pauser fylder han dog flasker og dåser i, men åbenbart vil maskinen ikke give penge for nogle af hans dåser (hvilket kan skyldes deformitet af dåserne m.v.). Sideløbende med dette kan han se nogle andre mennesker fylde pantflasker i maskinen, men her får alle menneskerne dog penge tilbage for dem (nok fordi deres dåser ikke deforme). Mandens reaktion på dette er, at han kommer med en påstand om, at jeg sidder i et baglokale; ved flaskeautomaten er opstillet et overvågningskamera, og dette kamera udnytter jeg til racistiske formål mod denne sigøjner ved, at jeg kan se, at når de andre almindelige danskere putter flasker i, så lader jeg dem få penge tilbage for flaskerne, men når jeg ser, at denne mand lægger flasker i maskinen, så trykker jeg på en knap som gør, at manden ingen penge får for flaskerne. Han kalder mig racist, at hvad jeg gør er diskrimination, og han vil klage til Geneve. Jeg konfronterer selvfølgelig manden med, at alt hvad han siger er løgn (selvom vi skal være forstående overfor kunder, så er der ved sådan en absurd beskyldning dog ingen grund til ikke at konfrontere manden med hans vanvid). Mandens reaktion på konfrontationen er selvfølgelig ikke mindre end at han bliver aggressiv. 10 minutter senere, efter at han er gået op til kiosken for at indlevere sin pantbon, er han nemlig ved at gå i flæsket på mig og mine 3 andre kolleger. Slagsmålet undgås dog. Og manden smutter efter at have fået sine penge.
Det er selvfølgelig forståeligt, at sådan en mand, efter at have været flaskesamler i Danmark i mange år får nogle ar på sjælen og bliver desperat. Men jeg har aldrig mødt så virkelighedsfjern en person før.


Træningen i dag gav et pr i db bænken. Dette er dog blot et udtryk for, at jeg i lang tid ikke har udfordret kiloene i db bænk, og ikke, at jeg er blevet stærkere.

Db bænkpres
10 x 16kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
10 x 36kg - Rep PR

Flies
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Db skulderpres
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Fransk pres
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

Rope pushdowns
8 x 33,75
8 x 36,25
8 x 36,25
8 x 36,25

Rotator cuff
Let træning

Vægt efter træning: 99,6kg - tæt på 100

Dagens træning var ikke særlig BB.

Benpres
4 x 200kg
4 x 240kg
4 x 240kg
4 x 240kg

Lounges
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

BBOR
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Hammer curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Mave
Let træning

Vågnede op med lidt sygdom i dag. Jeg fik dog trænet en smule trods alt.

Db bænkpres
10 x 16kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 38,5kg - PR
2 x 41kg + 4 forced - PR

Flies
8 x 16kg
8 x 16kg

Rope pushdowns dropsæt
8 x 36,75 -> 8 x 26,75 -> 8 x 16,75
8 x 36,75 -> 8 x 26,75 -> 8 x 16,75

Fik i dag lavet den indledende samtale med Casper om nyt træningsprogram til mit kommende cut.

Db bænkpres
10 x 16kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Flies
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Db skulderpres
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Fransk pres
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 37kg
6 x 37kg

Rope pushdowns
8 x 36,25
8 x 36,25
8 x 36,25
8 x 36,25

Rotator cuff
Let træning

Vægt efter træning: 99,3kg

De sidste to dages arbejde har givet en udtalt ømhed/smerte i ryggen, specielt omkring højre iliosacralled.

Lounges
10 x BW + 11kg
10 x BW + 11kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

BBOR
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Cg pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Concentration curls dropsæt
8 x 16kg -> 8 x 11kg -> 8 x 7kg
8 x 16kg -> 8 x 11kg -> 8 x 7kg

Mave
Let træning

Kinda deload træning i dag

Db bænkpres
10 x 13,5kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Flies
8 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Lateral raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Fransk pres
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Rope pushdowns
8 x 33,75
8 x 33,75
8 x 33,75
8 x 33,75

Vægt efter træning: 99,6kg

Start på cut:

Morgenvægt: 97,3kg

Start mål:
Højre bicecps: 40,2cm
Venstre biceps: 40cm
Højre lår: 66,5cm
Venstre lår: 66cm
Talje: 93cm
Hofte: 94,5cm

Første træning under cut. Blodsukkeret blev hurtigt lavt under træningen, og mit ansigt blev kridt hvidt.

Benpres
8 x 160kg
8 x 160kg

Lounges
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Hyper extensions
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Cable rows
6 x 67
6 x 67
6 x 77
6 x 77

Cg pullldowns
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67

Hammer curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Mave
Let træning

Db bænkpres
10 x 16kg
2 x 36kg
2 x 41kg
0 x 43,5kg
6 x 36kg

Flies
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Db skulderpres
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Lateral raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Fransk pres
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Rope pushdowns
8 x 33,75
8 x 33,75
8 x 33,75
8 x 33,75

Rotator cuff
Let træning

Cardio
Løbebånd: 1,86km @15min

Fik i dag udleveret mit kommende træningsprogram. I morgen vil jeg afprøve øvelserne på den korte time jeg kan nå at træne inden jeg skal arbejde.

Lounges
8 x BW + 11kg
8 x BW + 11kg

--- SUPERSÆTTET MED ---

Hyper extensions
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg

Cg pullldowns
8 x 67
8 x 77
8 x 77
8 x 67

Hammer curls
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Træning efter arbejde. I fredags prøvede jeg mit ny træningsprogram for første gang, for at indøve de mange fremmede øvelser som jeg endnu ikke har prøvet før. I dag skulle træningsprogrammet sættes på prøve, eller rettere sagt skulle den sætte mig på prøve. Pausen efter hvert supersæt er 45sek, og der er desuden en del cardio som ikke bliver logget, TABATAen gør dog.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW - ikke mere energi

A2. Db Goblet squat
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
12 x noget med 30
12 x -||-
12 x -||-

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 10kg
15 x 9kg
15 x 9kg

D2. Db incline curl
15 x 10kg
15 x 9kg
15 x 9kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 3kg
15 x 3kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2 kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4min @ 1071m

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)

Flot vægttab

PTCJ skrev:Flot vægttab

Jo tak

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
4 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 57
10 x 57
10 x 57

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

D2. Db incline curl
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 3kg
15 x 3kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2 kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4min @ 1097m

Jeg gik i dag sukkerkold under træningen efter jeg var færdig med 3. sæt curls. Oplevelsen var mærkbar og ubehagelig; mine ben rystede, det svimledede, og øjnene sortnede for mig. En prot shake og proteinbar var mulighederne for at kurere situationen, og et kvarter senere fortsatte programmet. Grundet dette skippede jeg TABATAen i dag.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 57
10 x 57
10 x 57

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
10 x 26kg

C2. Leg curl
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 10kg

D2. Db incline curl
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2 kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Efter træning i dag blev der handlet ind i Netto. En af de varer jeg købte, 1800g frosen kyllingbryst til noget lignende 80-90 kr. gik ved kassen ind til 39,-. Kasseassistentens reatkion til min konfrontation til dette var et "nå". Selvom hendes ligeglade attitude egentligt er en skændsel, så har jeg det nu fint med at få kylling til 20,- kiloet.

TABATA - roning
4min @ 1139m

Ingen træning og massere af usund mad i dag til familiefødselsdag. Nu må vi se hvordan træningen bliver i morgen.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW - den sidste rep var dårlig udført, men jeg kom dog op

A2. Db Goblet squat
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 57
10 x 57
10 x 57

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

D2. Db incline curl
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4min @ 1125m - jeg må indrømme, at jeg i de første intervaller ikke kørte max tempo, så denne gang blev det mere end blanding af intervaltræning, og alm. tempo.

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 13,5kg
15 x 11kg
12 x 11kg

D2. Db incline curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 9kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

I dag var en af de dage, hvor Greenpeaces foreslag om at have sejl på biler faktisk synes fornuftigt. Op ad Venstre Ringgade hjem fra træning, en stigning på omkring 8% og en normalt forpustende oplevelse, blev jeg nærmest skubbet op ad af den dejlige vind.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW
6 x BW
5 x BW - damn

A2. Db Goblet squat
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg - den sidste kom lige op

C2. Leg curl
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 13,5kg
15 x 11kg
15 x 9kg

D2. Db incline curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 9kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 3kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Hyper extensions Leg curlen var optaget og gad ikke vente
10 x BW
10 x BW
10 x BW

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

D2. Db incline curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

God træning var TABATAen dog endnu engang blev droppet grundet lavt blodsukker. Den bliver dog kørt på cardiodagen i morgen som et plaster på såret

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)
22/4: 93,8kg (-0,3kg)

Jeg vidste godt jeg ikke ville tabe mig så meget denne uge, men 0,3kg er alligevel i underkanten. Så der skal skrues lidt op for cardioen!

Chin ups gik rigtigt fint i dag. Modsat, så gik jeg igen sukkerkold efter sidste sæt curls, og var derfor nødt til at spise en banan og holde lidt pause. Dette har egentligt været et gennemgående problem, at jeg har fået lavt blodsukker i mine træninger, så derfor vil jeg se om ikke, at det bliver bedre hvis jeg spiser et større pre workout meal.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 33,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs
10 x BW + 3kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
10 x 34
10 x 34
10 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 13kg
15 x 13kg
12 x 11kg

D2. Db incline curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Hvordan ser din kost ud, siden du mener, du "crasher"? Personligt får jeg ingen carbs ud over grøntsager før træning og oplever ingen problemer?

Garik skrev:Hvordan ser din kost ud, siden du mener, du "crasher"? Personligt får jeg ingen carbs ud over grøntsager før træning og oplever ingen problemer?

Jeg har ikke decideret et kostprogram, men kører på appetitten. Dog ser min kost sådan nogenlunde sådan her ud:
Morgenmad: 5-6 scrabled eggs eller en portion havregryn
Kl. 10: en håndfuld nødder
Middag: Flere nødder og evt. lidt rugbrød
Eftermiddag: shake og frugt
Aften: En ret, med en masse kylling eller oksekød og lidt grøntsager

Hvordan ser din pre-workout meal ud, er det kun grøntsager?