Vingummibamsen skrev:Jeg har ikke decideret et kostprogram, men kører på appetitten. Dog ser min kost sådan nogenlunde sådan her ud:
Morgenmad: 5-6 scrabled eggs eller en portion havregryn
Kl. 10: en håndfuld nødder
Middag: Flere nødder og evt. lidt rugbrød
Eftermiddag: shake og frugt
Aften: En ret, med en masse kylling eller oksekød og lidt grøntsager

Hvordan ser din pre-workout meal ud, er det kun grøntsager?

Det er da klart at du crasher. Du får ingen "rigtig" mad mellem morgenmad og aftensmad. Til at starte med kunne du tage en portion kød med tilhørende grønt som pre-WO, det vil helt sikkert hjælpe.

Th0mas påpeger det egentlig. Men vi er jo alle forskellige. Personligt fungerer jeg bedst på få kalorier op til træning - uanset hvornår på dagen.

I dag hvor jeg trænede 17.30 fik:

7.00: To æg
10.00: 20 gram mandler
12.30: 250 gram broccoli og 300 gram kylling
14.00: To æg
16.00: En avocado

Og så trænede jeg med 20 gram BCAA i min shake. Men vi er jo alle forskellige og jeg kører fint på ovenstående.

Th0mas skrev:Det er da klart at du crasher. Du får ingen "rigtig" mad mellem morgenmad og aftensmad. Til at starte med kunne du tage en portion kød med tilhørende grønt som pre-WO, det vil helt sikkert hjælpe.

Ideen om at spise kød og grøntsager ved middagstid lyder som en god ide, og jeg har selv overvejet at gøre det. Nu hvor min krop desuden går sukkerkold til træningerne er det jo kun endnu en grund til at starte på det.
Jeg har dog været lidt skeptisk i forhold til at skære så drastisk ned på kulhydraterne i kosten, især omkring morgen/formiddagstid, ikke fordi jeg tvivler på, at en diæt med en lav mængde kulhydrater er hensigtsmæssigt ved et vægttab, men snarere har det været fordi et så drastisk indgreb i mængden af kulhydrater sætter begrænsninger for mængden af glucose hjernen får tilgængelig, da ketongenesen først for alvor sætter ind med produktion af ketonstoffer i en længerevarende faste, og derved resulterende i koncentrationsbesvær, dårligere hukommelse og nedsænkning af hjerneaktivitet.

Men hvis jeg tjekker kosten igennem, så kan man vel egentligt godt finde en basal mængde kulhydrater gennem æg, mælk og grøntsager. Og for at redde træningen er det vel værd at prøve.

Garik skrev:Th0mas påpeger det egentlig. Men vi er jo alle forskellige. Personligt fungerer jeg bedst på få kalorier op til træning - uanset hvornår på dagen.

I dag hvor jeg trænede 17.30 fik:

7.00: To æg
10.00: 20 gram mandler
12.30: 250 gram broccoli og 300 gram kylling
14.00: To æg
16.00: En avocado

Og så trænede jeg med 20 gram BCAA i min shake. Men vi er jo alle forskellige og jeg kører fint på ovenstående.

Det er alligevel vildt, at du kan holde dig kørende på så få kalorier inden træning, det må jeg tage hatten af for. Din aftensmadmåltid må alligevel være rimelig heftigt, en diæt taget i betragtning, hvis du ikke får mere end det indenbords før kl. 17.30?

Det er en meget klassisk begynderfejl at cutte carbs væk uden at tilføje ekstra fedt. Du bliver nød til at danne energi, hvilke du ikke gør ud fra stortset rent proteinindtag.

Dertil har du jo skåret voldsomt i kcal. Hvad vil du skære i hvis dit vægttab stopper?

Det er alt alt for tidligt at "døje" med de problemer du nævner - Endda flere dage i træk.

PTCJ skrev:Det er en meget klassisk begynderfejl at cutte carbs væk uden at tilføje ekstra fedt. Du bliver nød til at danne energi, hvilke du ikke gør ud fra stortset rent proteinindtag.

Dertil har du jo skåret voldsomt i kcal. Hvad vil du skære i hvis dit vægttab stopper?

Det er alt alt for tidligt at "døje" med de problemer du nævner - Endda flere dage i træk.

Jeg vil give dig ret i, at det alt for tidligt at komme ud for disse problemer. Det er jo ikke fordi diæten har varet mere end 2 uger før blodsukkeret begyndte at gå i sænk under træninger, så noget er der galt med kosten. Og det er jeg helt med på skal laves om.
Så er spørgsmålet jo hvad der er galt med kosten. Mit kcal indtag ligger omkring 2500 kcal, og lige pt er energifordelingen stadig således, at jeg får kulhydrater fra lidt rugbrød med peanutbutter (1-2 skiver om dagen), ½L mælk, 100g havregryn hver anden dag, 1 frugt, og lidt grøntsager. Fedt får jeg primært gennem nødder, og protein kommer fra kød/mælk/æg/bønner mv.

Personligt tror jeg selv, at det er fordelingen af fødevarerne over dagen som den er galt med. I dag da mit blodsukker crashede, bestod min pre-workout af 10 paranødder, hvilket jeg ærlig talt også selv godt kan se er elendigt, da en preworkout bestående af en fødevare med 75% fedt/25% protein, hvilket kroppen ikke kan nå lave gluconeogenese ud fra eller betaoxidere til energi inden træning. At preworkouten eksempelvis laves om til Thomas' forslag om grøntsager og kød tror jeg helt sikkert vil være et bedre alternativ.

Hvordan plejer dine generelle retningslinjer at være for kosten når det kommer til diæt?

Problemet er jo ikke at du ikke får carbs nok, problemet er at du ikke sørger for at holde dit blodsukker stabilt. Nu vil mange nok mene det er dogme agtigt, men efter min mening (og personlig erfaring), fungerer jeg bedst når jeg spiser hver 3-3,5 time. Her snakker vi en god proteinkilde (kød, fisk, æg) og enten noget grønt eller nødder. MIt pre-WO måltid består altid af kød og nødder, så det med at kroppen skal bruge en mængde carbs for at kunne fungere, er simpelthen noget hø. Carbs er det eneste kroppen som kan danne, hvorimod protein og gode fedtkilder er essentielt. Som PTCJ er inde på, så ligger fejlen helt sikkert i at du ikke har erstattet en del af de fjernede kulhydrater med gode fedtkilder.

Th0mas skrev: så det med at kroppen skal bruge en mængde carbs for at kunne fungere, er simpelthen noget hø.

Hvis du med kroppen mener musklerne, så vil jeg ikke afvise dette. Men ordet kroppen vil indbefatter også hjernen. Ved en diæt uden de store mængder kulhydrater, vil hjernens aktivitet nedsættes som adaption for den nedsatte tilgængelighed af glucose (ketonstoffer dannes først ved en længerevarende faste hvilket udelukker brugen af ketonstoffer).

Carbs er det eneste kroppen som kan danne, hvorimod protein og gode fedtkilder er essentielt.

Hvor har du læst at carbs er det eneste kroppen kan danne. Det strider nu imod hvad mine lærebøger siger om emnet.

Vingummibamsen skrev:

Th0mas skrev: så det med at kroppen skal bruge en mængde carbs for at kunne fungere, er simpelthen noget hø.

Hvis du med kroppen mener musklerne, så vil jeg ikke afvise dette. Men ordet kroppen vil indbefatter også hjernen. Ved en diæt uden de store mængder kulhydrater, vil hjernens aktivitet nedsættes som adaption for den nedsatte tilgængelighed af glucose (ketonstoffer dannes først ved en længerevarende faste hvilket udelukker brugen af ketonstoffer).

Carbs er det eneste kroppen som kan danne, hvorimod protein og gode fedtkilder er essentielt.

Hvor har du læst at carbs er det eneste kroppen kan danne. Det strider nu imod hvad mine lærebøger siger om emnet.

Der er jo ingen, der påstår, du skal cutte alle carbs

Jeg får over ofte over 150 gram carbs på træningsdage gennem grøntsager, nødder og post-workout meal (frugt/rosiner/figner) - og det er altså en fin, stor mængde

Ja, i starten af en diæt uden de store mængde carbs, vil du opleve det som kaldes brain-flu. Det kan være hårdt at komme igennem, men et cut skal heller ikke være sjovt.

Så vidt jeg ved kan kroppen selv danne glukagoner ud fra fedt eller protein.

Som garik er inde på, så er timing af dit carb indtag under et cut langt mere vigtigt. Post-Wo har du brug for carbs og ikke alle andre tidspunkter. Du vil få en basal mængde af carbs gennem nødder og grønt.

EDIT: Men lad os nu droppe den her fag snak, det som virkelig betyder noget er jo hvordan det fungere i praksis. Det korte og det lange er at du helt sikkert vil undgå dine crash hvis du holder dit blodsukker mere stabilt, med frekvente måltider.

Jeg har taget rådet om en omfordeling af kosten til efterretning således, at jeg i dag flyttede et måltid med oksekød/grøntsager til preworkout måltid.

Thomas: fair nok. Retorikken tvang mig lidt i en forsvarsposition, hvor jeg har været nødt til at forsvare mig.... No hate her

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
- venstre bens additionsmuskulatur blev øm efter dette. Udførslen af øvelsen skal der arbejdes lidt på.

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg - lidt længere pause her grundet noget snak
12 x 26kg

C2. Leg curl
10 x 34
10 x 34
10 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 11kg

D2. Db incline curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4min @ 1127m - jeg var døden nær efter denne omgang

Kapsejlads med dertilhørende øl og andet dårligdom i går. Vores festforening vandt; hvilket reddede en ellers halvkedelig dag.
Efter træningen i dag havde jeg glemt mit håndklæde. Den kritiske situation blev afværget ved brug af en t-shirt til at tørre mig med.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 57 + plade

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Leg curl
10 x 34
10 x 34
10 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16,5kg
15 x 11kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)
22/4: 93,8kg (-0,3kg)
29/4: 92,7kg (-1,1kg)

Flot vægttab

PTCJ skrev:Flot vægttab

Jo tak Casper. Vægttabet har den seneste uge været med et lidt ambivalent forhold. På den ene side har fedtreduktionen for alvor vist sig på abs, hvilket er super fedt, da mine abs aldrig har været så tydelige som de er nu (selvom det dog endnu ikke er noget bemærkelsesværdigt)! Men på den anden side er mine arme begyndt at blive mindre. Det sidste kan jo altid rettes op efter diæten

Træningen i dag var rigtig god, med progression i chin ups og pulldowns. TABATAen var der dog ikke så meget trækkraft ved.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW - stort overskud her. Næste gang går jeg efter +5kg i allee sæt

A2. Db Goblet squat
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 26kg
12 x 26kg

C2. Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
13 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4 min @ 1114m

God træning i dag. En gut i centeret, som jeg ikke kender navnet på, var så rar at spotte min db bænk, hvilket resulterede i en progression på andet sæt, som jeg ellers har haft svært ved at præstere i db bænken.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
4 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 34
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 11kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

TABATA - roning
4 min @ 1120m

Er begyndt at få en smule underarmssmerter ved de sidste reps af chin ups. Intet "smertefuldt" som sådan endnu dog.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs
10 x BW + 4kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 41
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 11kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)
22/4: 93,8kg (-0,3kg)
29/4: 92,7kg (-1,1kg)
6/5: 91,9kg (-0,8kg)

Flot vægttab igen i dag

Det kører sgu for dig

PTCJ skrev:Flot vægttab igen i dag

flamingopikken skrev:Det kører sgu for dig

Det går rigtig godt, jeg er også selv meget tilfreds med vægttabet Fortsætter det, kan jeg nå at stoppe diæten en uge før min eksamen, hvilket jeg virkelig håber på, så jeg kan fokusere på læsningen, og ikke på at tænke dejlige tanker om mad hele tiden.

Den første halvdelen af træningen i dag var rigtig god. Cardiotræningen derimod gav noget ømhed i mine knæ omkring lig. collaterale fibula, hvorfor jeg foreløbigt skifter over til kondicykel de næste dage for at give dem noget ro.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 41
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Skulle tidligt op i dag, det vil sige kl. 4:20 for at arbejde. Føtex skulle ligne en drøm, idet diverse direktører fra dansk supermarked, føtex, bilka osv kom på besøg. Hvilket bedrag, at direktørerne bliver mødt af en afdeling, som er super pæn, blot fordi der er dobbelt bemanding på fra morgenstunden af, da vi ved, at de kommer på besøg.
Efter arbejde vandrede jeg til den sidste undervisningstime i biokemi for denne gang. Nu skal der læses op til eksamen.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 41
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

I dag blev der kørt 2 runder farmerwalk på parkeringspladsen efterfulgt af roning. Jeg var lige ved at dø bagefter. De tre andre gutter som jeg kørte det med tog 5 runder. Kæmpe respekt for det!

A1. NG chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 48
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

Farmer walk og roning
2 runder

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)
22/4: 93,8kg (-0,3kg)
29/4: 92,7kg (-1,1kg)
6/5: 91,9kg (-0,8kg)
13/5: 90,8kg (-1,1kg)

Jeg er ret overrasket over, at jeg i det hele taget havde tabt noget denne uge, da jeg, af mangel på bedre ord, synes at fedtet på min krop er blevet mere "løstsidende".

Vingummibamsen skrev:
Jeg er ret overrasket over, at jeg i det hele taget havde tabt noget denne uge, da jeg, af mangel på bedre ord, synes at fedtet på min krop er blevet mere "løstsidende".

Hvilket er helt normalt når man taber sig

PTCJ skrev:Hvilket er helt normalt når man taber sig

Dejligt at høre. Så bliver det tight as fuck om et par ugen igen!

Til træning nåede jeg lige at hilse på Pikken inden han smuttede. Mikkel aka MTR93 har desuden startet en log herinde. Det er BB!

Efter træning glemte jeg igen, for tredje gang på en måned, mit håndklæde, hvorfor jeg måtte tørre mig med min skjorte. Jeg skal finde en måde, så jeg ikke glemmer det igen. Måske i form af selvafstraffelse.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67 + plade
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 48
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Hey Vingummibamse!

Fedt at få sat ansigt på dig idag, og sikke et vægttab du har været igennem. Held og lykke med den sidste uge.

PS. Lækre mærker du har på benene efter farmer, det må vist være nok afstraffelse for at have glemt håndklædet.

Jo tak. Jeg får en oprigtig lykkefølelse når jeg tænker på, at der er under en uge til, at jeg kan æde noget mere mad

Mht afstraffelse af mine ben... lol!

I dag havde jeg havde ikke noget kød klar til preworkout måltidet. Derfor spiste jeg en masse kidneybønner i stedet, hvilket smagte f@ntastisk! Mindre fantastisk var dog, at min tarm som konsekvens konstant lavede flatulens under træning. Dette var særlig træls under squatten.

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67 + plade
10 x 67
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 48
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Sidste træning i diæten. Derefter skulle jeg direkte på arbejde. Nu er jeg hjemme, og skal snart sove. Jeg skal nemlig på arbejde igen i morgen!

A1. Chin ups - Pause: 45sek
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg

A2. Db Goblet squat
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg
6 x 38,5kg

B1. Cg Pulldowns - Pause: 45sek
10 x 67 + plade
10 x 67 + plade
10 x 67

B2. Db back foot elevated lunges
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs
10 x BW + 6kg dbs

C1. Db bench press - Pause: 45sek
12 x 28,5kg
12 x 28,5kg
12 x 26kg

C2. Leg curls
12 x 48
12 x 34
12 x 34

D1. Db tall kneeling shoulder press - Pause: 45sek
15 x 16kg
15 x 13,5kg
15 x 11kg

D2. Db incline hammer curl
15 x 11kg
15 x 11kg
15 x 11kg

E1. external rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

E2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

F. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Vægt update

2/4: 97,3kg
8/4: 95,5kg (-1,8kg)
15/4: 94,1kg (-1,4kg)
22/4: 93,8kg (-0,3kg)
29/4: 92,7kg (-1,1kg)
6/5: 91,9kg (-0,8kg)
13/5: 90,8kg (-1,1kg)
19/5: 90,5kg (-0,3kg)

Det var så sidste dag på diæten for nu. Det blev til et tab på 6,8kg på lidt under 7 uger. Mine kropsmål før og efter er således:

2/4:
Morgenvægt: 97,3kg
Højre bicecps: 40,2cm
Venstre biceps: 40cm
Højre lår: 66,5cm
Venstre lår: 66cm
Talje: 93cm
Hofte: 94,5cm

19/5
Morgenvægt: 90,5kg
Højre bicecps: 38,8cm
Venstre biceps: 38,5cm
Højre lår: 64cm
Venstre lår: 63cm
Talje: 85cm
Hofte: 89cm