Efter træning tog jeg i kiwi MINIpris for at handle ind, køen var ca. 100 mennesker lang, og de havde kun 2 kasser åbne. Not in a million years skal jeg vente en time i kø, så jeg skred hurtigt derfra igen.

A1. Db bænkpres - Pause: 10sek
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg

A2. Cg pulldowns - Pause: 1min30sek
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67

B1. Low inc db bænkpres - Pause: 10sek
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B2. Db rows - Pause: 1min30sek
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

C1. Db flies - Pause: 10sek
20 x 9kg
20 x 9kg

C2. Machine rows - Pause: 1min30sek
20 x 40kg
20 x 40kg

D. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

A1. Db Goblet squat - Pause: 10sek
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

A2. Leg curls - Pause: 1min30sek
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41

B1. Db back foot elevated lunges - Pause: 10sek
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs

B2. Hyper extensions - Pause: 1min30sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C. Mavetræning
Let træning

TABATA - roning
4 min @ 1100m

A1. Millitary press - Pause: 10sek
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

A2. Hammer curls - Pause: 1min30sek
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

B1. Fransk press - Pause: 10sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

B2. Seated lateral raises - Pause: 1min30sek
10 x 8kg
10 x 7kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 5kg

C1. Rope pushdowns - Pause: 10sek
10 x 26,25
10 x 26,25
10 x 26,25
10 x 26,25
10 x 26,25

C2. Concentration curls - Pause: 1min30sek
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

D1. External rotation - Pause: 45sek
15 x 4kg
15 x 4kg

D2. Db trap 3 y raise
15 x 2kg
15 x 2kg

Jeg kom til at kalde Casper for Thomas i dag, lol.

Før træningen havde jeg i dag milde DOMS i triceps, hvilket gik kraftigt udover db bænken. Efter træning er DOMSne blevet stærke.

A1. Db bænkpres - Pause: 10sek
5 x 33,5kg
5 x 33,5kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg

A2. Cg pulldowns - Pause: 1min30sek
5 x 67 + plade
5 x 67 + plade
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67

B1. Low inc db bænkpres - Pause: 10sek
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B2. Db rows - Pause: 1min30sek
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

C1. Db flies - Pause: 10sek
20 x 9kg
20 x 9kg

C2. Machine rows - Pause: 1min30sek
20 x 42,5kg
20 x 42,5kg

D. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

A. Db Goblet squat - Pause: 1min30sek
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

B1. Db back foot elevated lunges - Pause: 10sek
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs
10 x 4kg dbs

B2. Hyper extensions - Pause: 1min30sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C. Mavetræning
Let træning

Hurtig træning efter en værre lorte eksamen. Nu er der eksamensfest!

A1. Millitary press - Pause: 10sek
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

A2. Hammer curls - Pause: 1min30sek
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

B1. Fransk press - Pause: 1min30sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

B2. Concentration curls - Pause: 10sek
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg

C1. Seated lateral raises - Pause: 1min30sek
10 x 7kg
10 x 7kg

C2. Rope pushdowns - Pause: 10sek
10 x 28,75
10 x 28,75

A1. Db bænkpres - Pause: 10sek
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 31kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg

A2. Cg pulldowns - Pause: 1min30sek
5 x 67 + plade
5 x 67 + plade
5 x 67 + plade
5 x 67 + plade
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67

B1. Low inc db bænkpres - Pause: 10sek
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B2. Db rows - Pause: 1min30sek
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

C1. Db flies - Pause: 10sek
20 x 10kg
20 x 10kg

C2. Machine rows - Pause: 1min30sek
20 x 40kg
20 x 40kg

D. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

I morgen skal jeg til undervisningsøvelse i intro til fysiologi. Her har jeg meldt mig som forsøgsperson til at lave en Vomax test med iltmaske og hele maskineriet.

A1. Db Goblet squat - Pause: 1min30sek
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

A2. Leg curls - Pause: 1min30sek
5 x 48kg
5 x 48kg
5 x 48kg
5 x 48kg
5 x 48kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg

B1. Db back foot elevated lunges - Pause: 10sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B2. Hyper extensions - Pause: 1min30sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C. Mavetræning
Let træning

A1. Millitary press - Pause: 10sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

A2. Hammer curls - Pause: 1min30sek
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

B1. Fransk press - Pause: 10sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

B2. Seated lateral raises - Pause: 1min30sek
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

C1. Rope pushdowns - Pause: 10sek
10 x 25
10 x 25
10 x 25

C2. Concentration curls - Pause: 1min30sek
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

Min motivation for at træne er de sidste par uger faldet markant. Derfor har jeg besluttet mig for at starte på 10x10, for at få en frisk ny start på et program, som jeg desuden har fået rigtig gode resultater af førhen.

A. Db bænkpres - Pause: 120sek
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

B. BBOR - Pause: 120sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

C. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

A. Db Goblet squat - Pause: 120sek
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg

B. Db back foot elevated lunges - Pause: 120sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C. Leg curls - Pause: 120sek
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 41kg
dropsæt med lidt forskelligt

D. Mavetræning
Let træning

Hey Vingummi!
http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html
Afsnittet omhandlende Re-feed

MTR93 skrev:Hey Vingummi!
http://www.simplyshredded.com/layne-nor ... -diet.html
Afsnittet omhandlende Re-feed

Tak, nu har jeg en undskyldning til at æde en masse brød! Brød ftw...
Artiklen har forresten gennemgående påstande som bliver basseret på biokemisk viden og undersøgelser, hvilket jeg må sige, at jeg har nydt at læse. Det er sjældent nu om dage, at man finder andet end hurtige påstande uden evidens og bro science rundt omkring.
Hans ide om at refeede for at øge metabolismen ved at manipulere Leptin lyder til at være meget interessant. Men det kunne også være værd at vide, hvilken indflydelse det har på frigivelsen af glucagon (kortvarig faste) kontra cortisol (længerevarende faste) at man har en refeed dag, da det kunne tænkes, at kroppen bliver skubbet tilbage til et stadie i ens faste, hvor kroppen de efterfølgende dage har en højere glycagon/cortisol ratio end før refeeddagen. Og da glycagon i større grad end cortisol er med til at nedbryde muskelprotein for at danne glycose er dette ikke godt for bibeholdelsen af muskelmasse.
Men generelt spændende læsning


Træningen i dag bliver ikke logget, men der blev trænet pistoler

Massere af godtfolk i centeret i dag!

Db bænkpres - Pause: 120sek
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

BBOR- Pause: 120sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

A. Db Goblet squat - Pause: 120sek
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg

B1. Db back foot elevated lunges - Pause: 10sek
10 x BW + 3kg
10 x BW + 3kg
10 x BW
10 x BW

B2. Leg curls - Pause: 120sek
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 41kg
10 x 34kg

Det var en rimelig kort træning?

katouler skrev:Det var en rimelig kort træning?

Ja. Jeg har også skammet mig hele dagen over, at jeg tog så tidligt hjem

A. Military press - Pause: 90sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B1. Fransk pres - Pause: 10sek
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B2. Db preacher curls - Pause: 90sek
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

C1. External rotation
15 x 4kg
15 x 4kg

C2. Db trap 3 y raise - Pause: 45sek
15 x 2kg
15 x 2kg

Beachvolley efter træning. Jeg fik ikke smurt solcreme i mit ANSIGT, så er fuldstændig brændt i fjæset lige nu.

A. Db bænkpres - Pause: 120sek
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

B. BBOR - Pause: 120sek
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 56kg
10 x 56kg
10 x 51kg
10 x 51kg
10 x 46kg
10 x 46kg
10 x 41kg
10 x 41kg

C. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

A. Military press - Pause: 120sek
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B1. Fransk pres - Pause: 10sek
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B2. Db preacher curls - Pause:120sek
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

C1. External rotation
15 x 4kg
15 x 4kg

C2. Db trap 3 y raise - Pause: 30sek
15 x 2kg
15 x 2kg

A. Db bænkpres - Pause: 120sek
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

B. BBOR - Pause: 120sek
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 57kg
10 x 57kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 42kg
10 x 42kg

C. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

Da mine nye Adidas PP 2 ikke er gode at lave lunges i imo, så lavede jeg mine lunges i bare fødder. Dette gav mig noget besvær med at holde balancen.
Jeg har desuden lavet et mål for slutningen af sommerferien; at front squatte 130kg.

A. Front squat- Pause: 120sek
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

B. Db Goblet squat - Pause: 120sek
10 x 26kg
10 x 26kg

C1. Db back foot elevated lunges - Pause: 10sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C2. Leg curls - Pause: 120sek
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 34kg
10 x 34kg

130? Skrivefejl forhåbentlig

PTCJ skrev:130? Skrivefejl forhåbentlig

Nej

A. Military press - Pause: 90sek
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 25kg
10 x 25kg

B1. Fransk pres - Pause: 10sek
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg

B2. Db preacher curls - Pause:90sek
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg

C1. External rotation
15 x 4kg
15 x 4kg

C2. Db trap 3 y raise - Pause: 30sek
15 x 2kg
15 x 2kg

Vingummibamsen skrev:

PTCJ skrev:130? Skrivefejl forhåbentlig

Nej

Kan se du tidligere har lavet en på 115 kg, men der er immervel noget vej til 130, specielt da du længe har kørt 10'ere osv. IMO skal du virkelig i gang med noget smolov, sheiko, whatever for at nå de 130 inden sommerferiens slutning.

I know. 130kg er meget højt sat, men et gammelt ordsprog siger; reach for the stars, and you might hit the moon! ;)

Vingummibamsen skrev:I know. 130kg er meget højt sat, men et gammelt ordsprog siger; reach for the stars, and you might hit the moon! ;)

Jo jo men der er forskel på realisme og dumhed. 130 kg. i år ville være dybt imponerende, men efter sommerferien urealistisk.

Hvor længe er det siden du lavede en på 115 kg?

Træning efter arbejde. Der var massere af godtfolk til stede i PG i dag med bl.a. Kartofler, Pikken, R.L (vidst nok?), Mathias m.fl.

A. Db bænkpres - Pause: 120sek
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

B. BBOR - Pause: 120sek
10 x 63kg
10 x 63kg
10 x 58kg
10 x 58kg
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 43kg
10 x 43kg

C. Scapula push ups - Pause: 30sek
15 x BW
15 x BW

flamingopikken skrev:Hvor længe er det siden du lavede en på 115 kg?

Det var vidst i sidste efterår