Jeg hører tit, at det er en god ide at variere sine rep ranges i ny og næ. Eller have en øvelse for en given muskel, hvor man fx. kører 6-8 reps og en anden øvelse for samme muskel, hvor man så kører lidt højere reps, som 8-12. Mit problem er bare, at jeg tit synes jeg oplever ubehag i knogler, led og sener når jeg kører for tungt(omkring 5-7 reps). De skader jeg i tiden har haft er også opstået ved lavere reps. Så jeg tænkte nu, om jeg vil kunne holde mig omkring 8-12 reps i alle øvelser og stadig kunne vokse? Min tanke er så at stige i kg når jeg kan udføre alle sæt med fx 10 reps, for derefter at finde en vægt jeg kommer til at ligge på omkring 8 reps med..

En 8-10 progression er helt fint.

Pumpingirondk skrev:Jeg hører tit, at det er en god ide at variere sine rep ranges i ny og næ. Eller have en øvelse for en given muskel, hvor man fx. kører 6-8 reps og en anden øvelse for samme muskel, hvor man så kører lidt højere reps, som 8-12. Mit problem er bare, at jeg tit synes jeg oplever ubehag i knogler, led og sener når jeg kører for tungt(omkring 5-7 reps). De skader jeg i tiden har haft er også opstået ved lavere reps. Så jeg tænkte nu, om jeg vil kunne holde mig omkring 8-12 reps i alle øvelser og stadig kunne vokse? Min tanke er så at stige i kg når jeg kan udføre alle sæt med fx 10 reps, for derefter at finde en vægt jeg kommer til at ligge på omkring 8 reps med..

Det kan du sagtens.
Med god teknik, og passende volumen og intensitet kan du vokse i alle rep-ranges. Groft sagt.
For folk der ikke kan læres om progression osv er det en meget simpel måde at sikre dem resultater på.

Præcis samme model ser man i f.eks back to basics, som er et af de mere populære programmer her på siden.

Man kan komme rigtig langt på 8-10.

Med det sagt, så behøver du ikke at ramme alle repranges for at planlægge en periodiseringsmodel. Det kunne sagtens hedde sig 8-10, 10-12, 12-15. Så kan du jo så, en sjælden gang, friste skæbnen med noget 5x5 en enkelt dag, hvis kroppen kan holde til det.

Men 8-10 er simpelt, effektivt og det kan du komme rimelig langt med.

Bash skrev:Præcis samme model ser man i f.eks back to basics, som er et af de mere populære programmer her på siden.

Man kan komme rigtig langt på 8-10.

Med det sagt, så behøver du ikke at ramme alle repranges for at planlægge en periodiseringsmodel. Det kunne sagtens hedde sig 8-10, 10-12, 12-15. Så kan du jo så, en sjælden gang, friste skæbnen med noget 5x5 en enkelt dag, hvis kroppen kan holde til det.

Men 8-10 er simpelt, effektivt og det kan du komme rimelig langt med.

Det lyder godt. Nu nævner du repranges som 12-15. Hvis jeg nu kører 5 sæt af 8-10 i en øvelse, burde jeg så køre mindre sæt, hvis jeg en uge vil køre 12-15 reps i samme øvelse? Det bliver jo en del mere arbejde, når jeg hæver mine reps så meget - eller kan jeg stadig bare køre 5 sæt og så 12-15 reps?

Pumpingirondk skrev:

Bash skrev:Præcis samme model ser man i f.eks back to basics, som er et af de mere populære programmer her på siden.

Man kan komme rigtig langt på 8-10.

Med det sagt, så behøver du ikke at ramme alle repranges for at planlægge en periodiseringsmodel. Det kunne sagtens hedde sig 8-10, 10-12, 12-15. Så kan du jo så, en sjælden gang, friste skæbnen med noget 5x5 en enkelt dag, hvis kroppen kan holde til det.

Men 8-10 er simpelt, effektivt og det kan du komme rimelig langt med.

Det lyder godt. Nu nævner du repranges som 12-15. Hvis jeg nu kører 5 sæt af 8-10 i en øvelse, burde jeg så køre mindre sæt, hvis jeg en uge vil køre 12-15 reps i samme øvelse? Det bliver jo en del mere arbejde, når jeg hæver mine reps så meget - eller kan jeg stadig bare køre 5 sæt og så 12-15 reps?

Hvis det skal være optimalt, så lad være med at sige fx: "denne uge har jeg lyst til denne rep range, og en anden uge måske en anden osv osv. Du når jo ikke at stige på den måde da du fx ikke kan stige 3 reps i flere sæt på bare en uge.

Men du kan køre DUP.

Fx:
Træning 1: 12-15
Træning 2: 8-10
Træning 3: 3-5

Og så forfra. Lav en logbog så du kan holde styr på om du fx på træning 1 fik alle 15 reps og dermed skal stige. Det er ret svært at huske i alle øvelser ellers.