Hey Amigos!

Bliver lidt langt det her, så luft hunden, smid Hønen (hvis sådanne en haves) i seng, hent en shake også er det ellers "order to go"!

Jeg har trænet i flere år "on/off" men er først inde for de sidste års tid blevet mere seriøst og har fået sat mig noget bedre ind i hvordan sagerne hænger sammen.. Har bla. fået fingrene i Arnolds "The New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding" som er ren dynamit for mig, fantastisk "lille" bible han har fået klasket sammen..

Lidt stats på mig;
Køn: Ja
Alder: 27år
Højde: 188cm
Vægt: 92kg
Fedt %: ca. 15% + -
Clean: Yes
Har før prøvet "Curls are for girls" og "Squat dig til større arme" som faktisk har virket ganske glimrende..

Har desværre ikke mål på guns bryst lår osv da hunden for nogen tid siden har haft kæberne i målebåndet

Nåh, men mit problem er at jeg ikke vokser nok, set i forhold til hvor mange timer jeg bruger i Smedjen.. Styrketræner seks gange ugentligt af ca. 2timers varighed og kører lige pt. et af de programmer der er bliver beskrevet i Arnolds bog side 206 & 207 "Level I Exercise Program";
----------------------------------------------
Mandag, onsdag, fredag;

Bryst;
Barbell Bench Presses; 4 @ 10,8,6,4
Barbell Incline Bench Presses; 4 @ 10,8,6,4
Dumbell Flys; 3 @ 10,8,6
Parallel Bar Dips; 3 @ 15,10,8
Pullovers; 3 @ 15,15,15

Ryg;
Chin-ups; 4 @ 10,10,10,10 (minimum 10reps pr.sæt)
Close-grip chins; 4 @ 10,10,10,10
Bent-over Barbell rows; 4 @ 10,10,10,10
T-bar; ej muligt i mit center

Lår;
Squats; 4 @ 10,8,6,4
Front squats; 4 @ 10,8,6,4
Hack squats; 3 @ 10,10,10
Leg curls; 20,10,8,6
Standing leg curls; 4 @ 10,10,10,10

Læg;
Donkey calf raises; 4 @ 10,10,10,10
Standing calf raises; 15,10,8,6

Mave;
Crunches; 3 @ 25,25,25
Bent-over twists; 100 hver side
Machine crunches; 3 @ 25,25,25
Crunches; 50reps
----------------------------------------------
Tirsdag, torsdag, lørdag;

Skulder;
Behind-the-neck Barbell presses; 4 @ 10,8,8,6
Lateral raises; 4 @ 8,8,8,8
Bent-over lateral raises; 4 @ 8,8,8,8
Dumbell Shrugs; 3 @ 10,10,10
Barbell Shrugs; 3 @ 10,10,10

Arme;
Standing barbell curls; 5 @ 15,10,8,6,4
Incline dumbell curls; 4 @ 8,8,8,8
Concentration curls; 3 @ 8,8,8
Lying triceps extensions; 4 @ 15,10,8,6
Triceps cable pressdows; 3 @ 8,8,8
One-arm triceps extensions; 3 @ 10,10,10

Underarme;
Barbell wrist curls; 4 @ 10,10,10,10
Reverse wrist curls; 3 @ 10,10,10

Læg;
Seated calf raises; 4 @ 10,10,10,10

Mave;
Reverse crunches; 4 @ 25,25,25,25
Seated twists; 100 hver side

Er blevet positivt overrasket over hvor hurtigt min styrke er steget i mens jeg har kørt dette program, men syntes ikke det kan ses i spejlet (kører på 6 uge)..

Inden i begynder "ÆD ÆD ÆD" så vil jeg lige smide en lille note til det; Jeg vil med et forsigtigt bud mene at mit ligevægtsindtag ligger på omkring 4000kcal og mit nuværende daglige indtag af foder ligger tæt på 5000kcal men lige meget hjælper det på mit manglede "vokseværk".. Indtager omkring 100gram protein fra kosttilskud, en multivitamin pille (Omnimin) + fiskeolie kapsel (3-6-9)

Min kost er meget varieret, men en almindelig dag kunne godt se således ud;
Morgenmad kl 07.00; havregryn+juice+shake 50gram
Mellemmåltid kl 10.00; frugt+rugbrød+kød
Frokost kl 12.00; 6-9 smørrerbrød (div. kødpålæg)+kakao
Mellemmåltid kl 14.00; frugt
Før træning måltid kl 16.00; rugbrød+æg
Lige efter træning; shake 50gram
Aftensmad kl 1830; 500gram kød+pasta/kartofler/ris/grønt
Aftensnack kl 21.00; rugbrød+kødpålæg

Kom med de vise råd og hjælp en brother i nød..

Det var ikke så lidt med informationer, men godt at se du i det mindste smider nogle facts ind man kan bruge til noget.

Vedrørende dit program, så kører du på din sjette uge, siger du. Dine gains vil du nok ikke opleve, som da du startede med at træne, derfor synes jeg at du skal give det lidt mere tid, før du konkludere på hvad der ikke virker for dig. Hvor meget har du taget på vægtmæssigt i perioden.

Har ca. taget en kilos penge på..

Men problemet er at jeg efter lang tids træning ligesom er kommet til et punkt hvor jeg ikke mener at der sker nok set i forhold til hvor meget tid jeg bruger i Smedjen.. Det er det der er sagens kerne.. Er selvfølgelig godt klar over at mine gains ikke kommer "over night" og at det er noget der tager tid, men der er gået så lang tid nu hvor jeg bare "træder vande" og ikke rigtigt føler der sker så hulens meget mere..

/Kim

Umiddelbart ville jeg mene, at det ikke er så smart at følge diverse prof. bodybuilderes programmer idét de som sagt er prof. og er vant til en væsentlig højere workload end du er (grundet i Roids). + at programmet er en smule overkill ifht. restitution af musklerne, bla. biceps, triceps og din "pressekæde" (pecs og delts) trænet hver dag både direkte og indirekte. Ville dele det lidt anderledes op end Arnold har gjort i sin bog. Dermed ikke sagt at hans ikke har virket - han har bare andre forudsætninger end du.

(:

Rise Against skrev:Umiddelbart ville jeg mene, at det ikke er så smart at følge diverse prof. bodybuilderes programmer idét de som sagt er prof. og er vant til en væsentlig højere workload end du er (grundet i Roids). + at programmet er en smule overkill ifht. restitution af musklerne, bla. biceps, triceps og din "pressekæde" (pecs og delts) trænet hver dag både direkte og indirekte. Ville dele det lidt anderledes op end Arnold har gjort i sin bog. Dermed ikke sagt at hans ikke har virket - han har bare andre forudsætninger end du.

(:

ENIG!
Ku være du skulle prøve at tage en uges deload og så starte op på et helt nyt program bygget op om progression. IMO ville et 2-split program med 4 træningsdage om ugen være nok til at vokse (y)