Hej alle sammen, jeg har nu trænet 4 en halv måned, og det første stykke tid har det gået mest ud på at jeg skulle tabe mit fedt.

Start vægt: 87,5 kg - laveste vægt 73 kg - efter et stykke tid med ekstra mad/protein 76 kg.
Bænk start 40 kg - nu 80 i sæt og 87,5 i maks.
flat dumbell press start 14 - nu 38 kg med 5 reps*3
militairy press start 12 kg - nu 24 kg med 10 reps*3
incline press start 12 kr - nu 26 kg med 10 reps*3
Og så videre ;)
Men problemet er at jeg ikke synes mine arme osv bliver vildt meget større.
tager pre workout produkt. og efter træning tager jeg 80 gram protein whey 100 og 6 gram kreatin.
Derudover er jeg begyndt at drikke 2 cocio light (0,7 L) om dagen for at få lidt ekstra protein, og lidt til den søde tand engang imellem. Spiser meget kylling osv. Men ved ikke om jeg skal til at tage en shake eller 2 ekstra om dagen eller hvad vil i anbefale for at få mig til at vokse noget mere ?

problemet er du ikke spiser nok !
for at kunne gaine muskel masse, skal man ligge i Kcal overskud.
derfor vil jeg foreslå dig at læse noget om kost og ernæring, for derefter at kunne opstille en kostplan der vil hjælpe dig med dine mål.

Det er jo nok fordi jeg har vænnet mig til at leve i kalorie underskud da jeg skulle tabe mig ;)
Men et kalorie overskud kunne ved også opnåes ved at tage en hurtig shake med 40 gram protein om morgenen og en om aftenen, så får jeg jo også lidt ekstra protein til musklerne ? ;)

er kun 36,5 cm i omkreds om hver arm.

TommerP93 skrev:Det er jo nok fordi jeg har vænnet mig til at leve i kalorie underskud da jeg skulle tabe mig ;)
Men et kalorie overskud kunne ved også opnåes ved at tage en hurtig shake med 40 gram protein om morgenen og en om aftenen, så får jeg jo også lidt ekstra protein til musklerne ? ;)

man vænner sig hurtigt til at ligge i underskud, men omvendt vænner man sig hurtigt til at ligge i overskud.. alt handler om tilvænning..
og jo du kan sagtens tage en shake efter træning og igen om aftenen. (alt tæller)
men vil stadig råde dig til at kigge arkivet igennem og læse dig til hvad der er godt for dit mål..
protien er helt sikkert vigtigt, men kulhydrater og fedt er mindst lige så vigtigt så længe alle tingene bliver indtaget i de rette mængder

Jeg prøver med lidt ekstra proteinshakes om dagen ;)
Men skal jo heller ikke tage for meget så jeg bliver fed igen

TommerP93 skrev:Jeg prøver med lidt ekstra proteinshakes om dagen ;)
Men skal jo heller ikke tage for meget så jeg bliver fed igen

prøv at læs lidt omkring bulk .
du kan ikke tage på i muskel masse uden at tage på i fedt..
der er flere metoder hvorpå man kan gøre dette. Mange andre er fedtforskræket lige som dig .
men en shake ekstra, vil sandsynligvis ikke gøre det store i dette tilfælde ;)
og det ville være at, foretrække at, få de ekstra Kcal igennem rigtig føde..

Flyttet

Hvordan har dit program evt. set ud? og hvordan har du spist for at få den form du har nu?

Lav en kostplan og smid den på her på BB så vi kan se den.
En kostplan kan anbefales, da det derved kan være nemmere at være målrettet IMO :-)