vokser ikke!

hey alle, i har sikkert hørt det her problem med at man ikke vokser, jeg er fra idag af gået fra et fullbody til et 2 split igen, jeg har nok erfaring med styrketræning men jeg vokser slet ikke, og har ikke gjort det i laaang tid.. skal jeg bare blive ved med at træne eller skal jeg begynde at tage proteinpulver ? og hvis jeg skal, er det så nok med bare en drik efter hver træning?

ps: kosten er fin nok så ikke der problemet ligger.

Det lyder som om at du ikke ligger i kalorie overskud, for hvis du gjorde det + god styrketræning ville du også vokse. Jeg anbefaler dig at læse disse 3 artikler:
artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/bulking.html

Quistgaard skrev:
ps: kosten er fin nok så ikke der problemet ligger.

Lulz..

Det er nice at du selv konstaterer at din kost er helt fin, når det uden tvivl er der problemet ligger.

Du skal spise mere. Simple as that.

Hvis du spiser mere end du forbrænder, vokser du. Hvis du spiser mindre eller det samme som du forbrænder, vokser du ikke.

Der er ikke andre skruer at skrue på.

Hvis du træner hårdt nok så NEJ, så er din kost ikke iorden!

Fact er, at hvis man træner hårdt når man er i centeret og spiser fornuftigt og nok så vil man også tage på

Du skulle ta' at læse nogle artikler i arkivet om træning og kost. Held og lykke.

Quistgaard skrev:hey alle, i har sikkert hørt det her problem med at man ikke vokser, jeg er fra idag af gået fra et fullbody til et 2 split igen, jeg har nok erfaring med styrketræning men jeg vokser slet ikke, og har ikke gjort det i laaang tid.. skal jeg bare blive ved med at træne eller skal jeg begynde at tage proteinpulver ? og hvis jeg skal, er det så nok med bare en drik efter hver træning?

ps: kosten er fin nok så ikke der problemet ligger.

Hvordan ser programmet ud?
Det ville være et meget god idé, at tage en protein shaker efter træning, med nogle kulhydrater.
det ka godt være du sys du spiser meget, men åbentbart ikk nok?
Du har oss styr på søvnen ?,
Og du ligger ikk og brækker dig hver weekend efter en god bytur vel ?

Kosten er helt sikkert problemet da dine løft indikerer at du er forholdsvis ny. Derudover læste jeg også dit indlæg hvor du lavede en 3-4 øvelser til biceps. Hold øje med vægten, stig fast hver uge så VED du at du vokser. Du ville slet ikke have brug for at spørge hvis du havde styr på kosten.
Derudover skal du holde fokus på basisøvelser den mængde iso du har til biceps alene er det mange har i på en normal træningsdag for alle muskelgrupper.

1.
Prøv at taste en dags måltider ind i kostplanen, mange får nemlig slet ikke alle de kalorier som de selv regner med.

2.
Find dit ligevægtsindtag - og sammenhold det med dine samlede kalorier fra kostplanen.

3.
Smid 4-500 kcal oven i dit ligevægtsindtag

vokser ikke!

Brugere online