hey
jeg er 33 og har efter ca 10 års pause begyndt at træne igen.
jeg træner ca 3 til 4 gange om uge. ca 45 min konstant......
feks brtst biceps sammen.....
har gjort det i ca 1.5 år nu....men der sker intet.
selvom jeg prøver at spise sundt er min mave for stor men resten vokser ikke.synes jeg.er rimlig stærk men det går for stærkt.har skrevet sammen med folk fra bodyhouse men vil ikke tage doping igen.har prøvet det for ca 12 år siden......

Dit problem, er din kost. Du får højest sandsynligt ikke nok KCal, og proteiner hver dag, hvilket er absolut nødvendigt for at vokse.

Det lyder til du bruger et 3-split men kun træner 3-4 gange om ugen?

172cm og 90 kg? Lyder da ellers som en meget pæn størrelse

Morrison skrev:172cm og 90 kg? Lyder da ellers som en meget pæn størrelse

Han siger jo også, at der er meget rundt om maven.

Topicstarter: Hård træning, sund kost og nok med søvn er den eneste vej frem. Prøv at træne længere/hårdere, spis sundere og mere eller mindre af hensyn til om du vil tabe dig eller gaine vægt.

jeg spiser sundt.prøver ihvertfald.....
bananer.kartofler.tage caffein piller.vitamin piller.......kød......grønsager.men er glad for sckokolade..... men spiser mest mørkt....drikker meget vand....
jeg træner ca 3 til 4 gang ugentlig således
bryst biceps mave
2.ryg triceps
3.skulder nakke mave
4 ben bryst biceps evt lidt ryg

heavy1975 skrev:jeg spiser sundt.prøver ihvertfald.....
bananer.kartofler.tage caffein piller.vitamin piller.......kød......grønsager.men er glad for sckokolade..... men spiser mest mørkt....drikker meget vand....
jeg træner ca 3 til 4 gang ugentlig således
bryst biceps mave
2.ryg triceps
3.skulder nakke mave
4 ben bryst biceps evt lidt ryg

Hvis jeg var dig ville jeg dele min træning op i skub og træk dage istedet for... ellers kan du kalde det for
dag 1
bryst skulder triceps
dag 2
Ben ryg biceps mave!

hvad med at prøve med noget fullbody HST?

er at træne bryst triceps skulder ikke for hårdt......
vokser man mest feks biceps ved tunge løft og feks 6 til 8 rep eller mindre tung og 10 til 12 gange.......
ps hva er hst træning

hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

Hmm, start med at læse nogle af artiklerne i Artikel sektionen øverst på siden.

hot_fifty skrev:hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

HST er ikke et program.

Bliver vel nød til at rede tråden op igen hehe. Så andre er sikker på hvordan man vokser!

Hvis man går i stå på vægten, så er det ikke træningen der noget galt med!
Det der er galt, er sin kost, og problemet er at man spiser for lidt. Der skal mere mad ned i gabet hehe.

Man tager jo ikke en dyt mere på, hvis man stadig spiser sine 3000 kcal hver dag, som er sit ligevægtsindtag. Hvad skulle træningen hjælpe? Bare fordi man løfter efter et andet program, betyder jo ikke at man bare lige tager 5 ekstra kg på. Hvordan kan træning tilføje kg til kroppen, hvis man ikke spiser nok mad hver dag?

Så man bliver nød til at bide i det sure æble, og gå i kalorieoverskud, og tage muskler og fedt på! Det kan simpelthen ikke undgås.

Moqensen skrev:

hot_fifty skrev:hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

HST er ikke et program.

lorte kommentar!!

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

hot_fifty skrev:hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

HST er ikke et program.

lorte kommentar!!

HST = Hypertrofi specifik træning. Som går efter principperne:
Periodisering
Deload/dekonditionering
Progression
Overload
Og så godt som de fleste kendte måder at yderlige øge sin muskelmasse.

Der er lavet en helvedes masse program som har HST principper(hvor programmer bliver kaldt for HST) men det er mest for den generalle nybegynder, da programmet er sigtet alt for meget efter mængden, og ikke inviduelle personer.
Trænede individer kan f.eks. meget nemmere bruge overload princippet, da deres krop responderer meget godt på det.

Om HST i sig selv et program, eller blot det overordnede Princip, kan diskuteres

R0mme1 skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

hot_fifty skrev:hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

HST er ikke et program.

lorte kommentar!!

HST = Hypertrofi specifik træning. Som går efter principperne:
Periodisering
Deload/dekonditionering
Progression
Overload
Og så godt som de fleste kendte måder at yderlige øge sin muskelmasse.

Der er lavet en helvedes masse program som har HST principper(hvor programmer bliver kaldt for HST) men det er mest for den generalle nybegynder, da programmet er sigtet alt for meget efter mængden, og ikke inviduelle personer.
Trænede individer kan f.eks. meget nemmere bruge overload princippet, da deres krop responderer meget godt på det.

Om HST i sig selv et program, eller blot det overordnede Princip, kan diskuteres

ja og? det er da sådanen skide arrogant kommentar at komme med! Det lyder jo ikke som om topic starter ved særlig meget om hvad du fabler om der oven over alligevel... så hvorfor komme med en kommentar om at hst ikke er program, det ville han nok betegne det som om.

BOOBS skrev:

R0mme1 skrev:

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

hot_fifty skrev:hørt om google?

HST er et program specialiseret for muskelvækst med 3 gange i ugen hvor hele kroppen trænes igennem med typisk 2 worksets

HST er ikke et program.

lorte kommentar!!

HST = Hypertrofi specifik træning. Som går efter principperne:
Periodisering
Deload/dekonditionering
Progression
Overload
Og så godt som de fleste kendte måder at yderlige øge sin muskelmasse.

Der er lavet en helvedes masse program som har HST principper(hvor programmer bliver kaldt for HST) men det er mest for den generalle nybegynder, da programmet er sigtet alt for meget efter mængden, og ikke inviduelle personer.
Trænede individer kan f.eks. meget nemmere bruge overload princippet, da deres krop responderer meget godt på det.

Om HST i sig selv et program, eller blot det overordnede Princip, kan diskuteres

ja og? det er da sådanen skide arrogant kommentar at komme med! Det lyder jo ikke som om topic starter ved særlig meget om hvad du fabler om der oven over alligevel... så hvorfor komme med en kommentar om at hst ikke er program, det ville han nok betegne det som om.

Så spørg da gutten, hvorfor han ikke mener at HST er et program istedetfor