Volleyball-loggen

Ivrig volleyball spiller for gentofte volley, er i øvrigt inden omkring HU17 landsholdet og team danmark elev.

STATS - 07-05-2014
Vægt: 81,4 kg
Højde: 191 cm
Alder: 16 år
Træner i: Kildeskovshallen

Resultater sæson 2013/2014
HU21 DM guld
HU18 DM sølv + plads på Dream team
HU18 SM guld

1RM løft - November 2013
Squat - 105 kg
Bænkpress - 100 kg
Dødløft - 130
Military press - 60

1RM mål for 2014
Squat: - 140 kg
Dødløft - 170 kg
Bænkpres - 130 kg
Military press - 85 kg
Clean and jerk- 90 kg

Blev sku til styrketræning alligevel.
Kampen vi spillede vandt vi 3-1 og jeg havde masser af spilletid til mig <3 #skønt

Så blev i dag alligevel starten på wendler

Træning i kilden
18-11-2013

Wendler
Bænkpress
3-4 min rest
5*57,5 kg
5*67,5 kg
10*75 kg - pr

Assistance

Dips
2 min rest
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg

Cable flyes
30 sec rest
8*20 kg
8*25 kg
8*20 kg

Dødløft - afslappende
2 min rest
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Pull ups
Ca 60 sec rest
8*bw
8*bw
6*bw
6*bw

T-bar row
90 sec rest
8*70 kg + stang
8*70 kg + stang
8*70 kg + stang

Træning i kilden
19-11-2013

Wendler
Squat
3-4 min rest
5*60 kg
5*70 kg
11*80 kg - pr-ish

Assistance

Ben press - langsomt
2 min rest
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Push clean - fokus på teknik, en del rettelser fra min træner
2 min rest
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Military press - let
2 min rest
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Lateral raise
2 min rest
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Så skete der sku noget spændende, mit baghjul sprang på min cykel sprang på vej hjem. Så kørte nogle slingrede meter inden det gik op for mig hvad det var der var sket.
Heldigt min far var så sød at hente mig.

Træning i kilden
21-11-2013

Wendler
Dødløft
3-4 min rest
5*75 kg
5*87,5 kg
15*100 kg - pr

Assistance

Pull ups
2 min rest
10*bw
10*bw
10*bw
8*bw

T-bar row
2 min rest
8*65 kg + stang
8*65 kg + stang
8*65 kg + stang

Bænkpress - let
2 min rest
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Dips
2 min rest
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg

Cable croosovers
1 min rest
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Træning i kilden
23-11-2013

Wendler

Military press
3-4 min rest
5*35 kg
5*40 kg
8*45 kg - pr

Assistance

Push clean
2-3 min rest
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Lateral raise
2 min rest
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg

Squat - let
2 min rest
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Ben press
2 min rest
8*120 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg

Walking lunges
2 min rest
20*10 kg hver hånd
20*10 kg hver hånd
20*15 kg hver hånd

Det var så første uge wendler, i morgen står den på diskotræning, gunz.
Glæder mig til næste uge med wendler og håber det bliver mindst lige så godt

Træning i kilden
25-11-2013

Wendler
Bænkpress
3-4 min rest
3*62,5 kg
3*72,5 kg
8*80 kg - pr

Assistance

Dips
2 min rest
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg
10*bw + 10 kg

Cable flyes
2 min rest
12*20 kg
12*22 kg
12*22 kg

Dødløft
2 min rest
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Pull ups
2 min rest
6*bw + 10 kg
6*bw + 10 kg
6*bw + 10 kg
6*bw + 10 kg

T-bar row
2 min rest
8*65 kg + stang
8*65 kg + stang
8*65 kg + stang

Træning i kilden
26-11-2013

Wendler
Squat
3-4 min rest
3*65 kg
3*75 kg
10*85 kg - pr ish

Assistance

Ben press
80 sec rest
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Clean and jerk
2 min rest
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Walking lunges
2 min rest
16*15 kg hver hånd
16*15 kg hver hånd
16*15 kg hver hånd

Lateral raise
2 min rest
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg

Cuban press
2 min rest
8*5 kg
8*6 kg
8*6 kg

Træning i kilden
28-11-2013

Wendler
Dødløft
3-4 min rest
3*82,5 kg
3*92,5 kg
10*105 kg - pr

Assistance

Bænkpres
2 min rest
5@5*60 kg

Pull ups
2 min rest
4@6*bw + 10 kg

T-bar row
2 min rest
3@8*65 kg + stang

Cable flyes
2 min rest
12*20 kg
12*25 kg
10*25 kg

Incline bænk maskine
1 min rest
3@6*45 kg

Træning i skolens styrke
29-11-2013

Wendler
Military press
3-4 min rest
3*37,5 kg
3*42,5 kg
6*47,5 kg - pr

Assistance

Cuban press
1 min rest
3@8*6 kg

Lateral raise
1 min rest
3@8*9 kg

Front squat
2 min rest
3@5*60 kg

Walking lunges
1 min rest
3@16*15 kg hver hånd

Ben press
1 min rest
3@10*150 kg

Træning i kilden
02-12-2013

Wendler
Bænkpres
3-4 min rest
5*67,5 kg
3*75 kg
6*85 kg - pr

Assistance

Dips
2 min rest
3@10*bw + 12,5 kg

Cable flyes
90 sec rest
3@12*25 kg

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Pull ups
2 min rest
3@6*bw + 10 kg
1@8*bw + 10 kg

T-bar row - kg + stang
2 min rest
1@8*65 kg
1@3*70 kg - stangen fløj op bag mig #bangeforatmisteminmanddom #forstyrretmidtisættet
2@8*70 kg

Træning i kilden
03-12-2013

Wendler
Squat
3-4 min rest
5*70 kg
3*80 kg
5*90 kg - fik lavet et vrid i lænden her #fuckdetgjordeavs

Der var ihvertfald til 2-3 gentagelser mere.

Lavet lidt udstræk og så gjorde det ikke så ondt...

Ben pres
2 min rest
4@10*150 kg

Walking lunges
2 min rest
3@16*16 kg

Push clean
2 min rest
3@5*50 kg

Military press
2 min rest
3@5*30 kg

Lateral raise
2 min rest
1@8*12,5 kg
2@12*10 kg

Træning i kilden
05-12-2013

Wendler
Dødløft
3-4 min rest
5*92,5 kg - kan ikke regne, burde være 87,5 kg
3*100 kg
9*110 kg - pr
Så var der heller ikke til mere

Assistance

Pull ups
2 min rest
4@6*bw + 10 kg

T-bar rows
2 min rest
3@8*65 kg + stang

Bænk
2 min rest
3@5*60 kg

Dips
2 min rest
4@10*bw + 12,5 kg

Cable flyes
2 min rest
3@12*25 kg

Træning i kilden
06-12-2013

Meget let ben

Wendler
Military press - den store stang i dag
3-4 min rest
5*40 kg
3*45 kg
4*50 kg - pr ish

Cuban press
2 min rest
3@8*7 kg

Lateral raise
2 min rest
3@12*10 kg

Power clean
3 min rest
2@7*40 kg
3@5*55 kg

Squat
2 min rest
3@5*55 kg

Træning i kilden
09-12-2013

Inden styrke var jeg så uheldig at løbe sammen med liberoen og fik lavet et godt vrid i lænden, øv

Wendler
Bænkpress
3-4 min rest
5*60 kg
5*70 kg
8*77,5 kg

Dips
2 min rest
4@10*bw + 12,5 kg

Stoppede her, min lænd gør sku for ondt

Det er noget lort - håber det bedre imorgen, det plejer at komme i perioder. særligt her omkring juletid #lidtmystisk

Træning i kilden
10-12-2013

Træning hvor planen fra start var kun at lave wendler delen, men lænden havde det godt, så valgte at fortsætte.

Wendler
Squat
3-4 min rest
5*65 kg
5*75 kg
10*85 kg

Assistance

Ben press
2 min rest
4@10*150 kg

Walking lunges
2 min rest
3@16*10 kg hver hånd

Push clean
2 min rest
3@5*40 kg

Lateral raise
2 min rest
3@12*10 kg

Cuban press
2 min rest
3@8*6 kg

Box jumps - 90 cm høj box
2 min rest
3@5 hurtige

Træning i kilden
12-12-2013

Wendler
Dødløft
3-4 min rest
5*75 kg
5*90 kg
11*102,5 kg

Assistance

Pull ups
1-2 min rest
4@6*bw + 10 kg

T-bar rows
2 min rest
3@8*70 kg

Bænk press
2 min rest
3@5*60 kg

Dips
2 min rest
4@10*bw + 15 kg

Cable flyes
1 min rest
1@12*25 kg
2@12*18 kg - fokus på kontakt til bryst

Rigtig dejlig træning, god styrke i dødløft trods en stadig øm lænd... Det bliver bedre og bedre med lænden

Er desuden begyndt at stå mere som i sumo dødløft når jeg dødløfter, det giver bedre holdning

Træning i kilden
13-12-2013

Wendler
Military press
3-4 min rest
5*35 kg
5*40 kg
9*45 kg

Push clean
2 min rest
4@5*50 kg

Lateral raise
2 min rest
3@8*10 kg

Squat
2 min rest
2@5*60 kg
1@5*40 - 6 sek pr gentagelse

Ben press
2 min rest
3@10*150 kg

Walking lunges
2 min rest
3@16*16 kg

Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning i kilden
16-12-2013

Wendler
Bænk
3-4 min rest
3*65 kg
3*72,5 kg
6*82,5 kg

Muscle Up til 10 dips
2 min rest
4@10*bw

Muscle ups
3@2*bw
3@1*bw

Cable flyes
2 min rest
3@8*25 kg

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Lat pulldown - 2-3 sec excentrisk
2 min rest
4@8*60 kg

T-bar row
2 min rest
3@8*70 kg + stang

Dejlig træning - lidt skuffende bænk
Rigtig rart med så mange succesfulde muscle ups, det har længe været et mål - nu skal de bare være mere rene

Sent from my iPhone using Tapatalk

Har ikke lige fået logget andet en Wendler delen af min træning denne uge.

Wendler
Squat
3-4 min rest
3*70 kg
3*80 kg
5*90 kg

Dødløft
3-4 min rest
3*85 kg
3*97,5 kg
9*110 kg - pr

Military press
3-4 min rest
3*40 kg
3*45 kg
5*50 kg - pr

Så var kilden lukket i dag, øv når man er har taget den lange vej derud.
Hvilket vil sige ingen træning i dag.

Planen er træning hos cobham imorgen :-)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning hos cobham
24-12-2013
Juletræning med dobbelt wendler.

Træningen blev lidt presset da jeg kun havde omkring en time til at træne.

Wendler
Bænk
3-4 min rest
5*67,5 kg
3*77,5 kg
5*87,5 kg

Wendler
Squat
3-4 min rest
5*75 kg
3*85 kg
5*95 kg

Pull ups
1 min rest
3@6*10 kg

Dips - smallere stativ end jeg er vant til
1 min rest
3@10*bw + 10 kg

Power clean
2 min rest
3@5*55 kg

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Glædelig jul :-)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning hos cobham
26-12-2013

Wendler
Dødløft
3-4 min rest
5*90 kg
3*102,5 kg
10*115 kg - pr

Rigtig rigtig god styrke i dødløft i dag, skønt! Må være pausen fra volleyball der gør det.

Assistance

Lat pulldown - langsom excentrisk
1 min rest
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Supersettet

Pull ups
6*bw
4*bw
3*bw

T-bar row
2 min rest
3@8*60 kg + stang

Helt smadret efter lat pulldowns og pull ups.

Bænk
1 min rest
3@5*55 kg

Sluttede her, skal hjem i bad og så til julefrokost med kærestens familie.

Træning i kilden
27-12-2013

Wendler
Military press
3-4 min rest
5*40 kg
3*47,5 kg
5*52,5 kg - pr

Assistance

Lateral raise
2 min rest
3@12*10 kg

Tror jeg stiger til 12,5 kg med 8 gentagelser næste uge.

Frivend
2-3 min rest
1@5*40 kg
3@3*60 kg
1@0*80 kg - lykkedes ikke

Squat
2 min rest
3@5*60 kg

Ben pres
2 min rest
4@10*150 kg

Walking lunges
2 min rest
2@16*16 kg - i hver hånd

Mave
2 min rest
3 sæt

Balance bold
2@1 min

Hop på kasse --> ned --> op over kasse
3-4 min rest
2*1 min

Hvordan måler i slagets hastighed og din springhøjde?
Hvem står for din træning?

jborch skrev:Hvordan måler i slagets hastighed og din springhøjde?
Hvem står for din træning?

Slagets hastighed har vi målt ved hjælp af en "fartmåler" som vi satte bag et håndbold mål hvor vi så skulle slå stående imod målet.
Springhøjde bliver målt ved at vi først ser vores stående reach og derefter vores jump and reach - så trækker vi de to tal fra hinanden.
Vi har udover det også brugt et bælte som man sætter om livet på en og så hopper.

Vi har mange forskellige trænere, men den fysiske del har vi blandt andet være inde hos The Gym og få lært teknik :-)

Sent from my iPhone using Tapatalk

Træning hos cobham
30-12-2013

Wendler (Deload)
Bænk
2 min rest
5*35 kg
5*45 kg
5*55 kg

Assistance

Dips
2 min rest
4@10*bw + 20 kg

pr-ish, skal nok smide flere kg på siden jeg stadig får de 10 gentagelser. Svært når det kun er hos Cobham der er et dipbælte.

Cable flyes
2 min rest
1@8*25 kg
2@12*20 kg

Dødløft
2 min rest
3@5*80 kg

Bent over barbell row
2 min rest
3@12*45 kg

Fokus på at få teknikken til at spille

Lat pulldown - langsom excentrisk
2 min rest
4@8*70 kg

Det var en ganske god træning, kan mærke på mit styrke niveau at jeg ikke træner så meget i øjeblikket.
Glæder mig til volley starter igen (2/1 - 2014).

Træning i kilden
02-01-2014

Stille og rolig træning - udover dips, har et mindre hold i nakken eller hvad man kalder det.

Bænk
2 min rest
3@5*60 kg

Dips
2 min rest
4@10*bw + 22 kg

Så skal jeg virkelig snart have købt det vægtbælte

Dødløft
1 min rest
3@5*80 kg

Udover styrketræning så startede volley igen i dag. Altid rart at spille noget bold

Pæn styrke i de store løft!

Hvad vejer du?

M.W. skrev:Pæn styrke i de store løft! Hvad vejer du?

Tak

Jeg vejer 80-81 kg, går efter ikke at stige for meget i vægt

Træning i kilden
04-01-2014

Sidste deload træning

Military press - kg på gefuhlen
2 min rest
5*40 kg
2@5*35 kg

Frivend
2 min rest
6*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
1*65 kg

- frivend kørte ikke helt i dag. Mine ben er ret smadrede efter en hård volleytræning med mange spring igår.

Lateral raise
2 min rest
3@8*12,5 kg

Squat
2 min rest
3@5*60 kg

Ben pres
2 min rest
5@10*150 kg

Balance bræt squat med elastik om lårene
2 min rest
6*bw
8*bw
8*bw

Vores træner snakkede en del om forskellige balanceøvelser vi burde være i stand til at lave når sæsonen slutter.
Fx at squatte på en balance/yoga bold - jeg skal øve mig!

Closegrip bænk
2 min rest
3@10*60 kg

Supersettet

Diamond pushups
3@8*bw

Udover det er min deload uge nu slut.
Så står den på 3 Wendler cyklus, tror jeg vil huske at skrive hvilken uge jeg er i som en del af log føringen.

Så står den på 3 Wendler cyklus, tror jeg vil huske at skrive hvilken uge jeg er i som en del af log føringen.

Det er en rigtig god idé :king:

Udendørs træning
05-01-2014

Warm up
2 km løb

Trappe spurter
10*40 m

Eneste pause var gå turen ned af trappen

Cool down
1 km lunt og 1 km gang

Volleyball-loggen

Brugere online