Hejsa.
(Træner kun for hypertrofi)
Jeg har det sidste år kørt et program, der fungerer for mig. Vil dog gerne optimere det.
Det er et FB bestående af squat, yates, dl, lat raise, bænk, dips, pullups, skulderpres, curls, mave(ab wheel, dragon flyes, dec bench).

Programmet varer alt for 6-12 uger afhængig af hvor meget jeg lige kan presse mig selv i den periode. Følgende opbygning ved 6 uger:
3 pas per uge.
uge 1: 15*2 m. 60% til 70% RM5
uge 2: 13*2 m. 70 til 77.5%
uge 3: 11*2 m. 77.5% til 85%
uge 4: 9*3 m. 85% til 92.5%
uge 5: 7*4 m. 92.5% til 100%
uge 6: 5*5 m. 100% til 105%
(Ved f.eks. 10 uger, falder jeg ofte 1 rep per uge)

Efterfulgt af 7-8 dage dekon, dv.s. ingen træning kun cardio.
Jeg føler dette program virker godt so far, idet jeg godt kan lide at træne let, da man kan fokusere lidt mere på mobilitet / teknik.
Regner dog med at flytte progressionen lidt, så jeg kører tungere i en længere periode, når jeg føler mobiliteten / teknikken er klar til det.

Nu til mit spørgsmål, de første 2-3 uger kan jeg klare programmet på 35-45min med 45s pauser på mindre øvelser og 1 min pause på bænk / squat / dl. Dog bruger jeg absurd meget tid, når det bliver lidt tungere, dv.s. hovedsageligt 5*5, på trods af jeg føler kondition(anaerob wise) er godt med efter 3-4 uger, bruger ofte 1 time og 20 mins + der. Nå.. min pointe er:

Volumen n workload ved uge 1 er 30reps i alt og 9.5tons, dette tager vel og mærke 35 mins og ved 5*5(som nogle gange kun bliver 4 sets) er volumen n workload 25reps og 12.5tons, men dette tager 1 time og 20 mins+. Jeg har forstået man gerne vil have progression i de fleste aspekter(volume, pause, vægt). Men bør jeg måske øge volumen i starten, og så senere gå ned i volume for at øge vægten? Altså f.eks. kører 13*3 fremfor 13*2, kan nok klares på 50mins - 1 time, men derved have et workload på 14tons, hvor jeg kun har 12.5tons i uge 6.


Mange vil sikkert sige bare træn og lad vær med at være så teknisk, men jeg elsker at være forberedt og have printet træningspas ud. Så derfor skal jeg være lidt teknisk.. Essensen i mit spørgsmål er hvorvidt jeg bør øge volumen i starten af mit program, når det kun varer 35 mins vs. 1 time og 20 mins. Startede lige ny cyklus for en uge siden.. og havde fint med doms efter 35 mins træning, så det virker umiddelbart fint? Med andre er mit spørgsmål nok også hvor vigtigt progression i workload / volume er for hypertrofi.



Wall of text, men håber nogen vil læse det, som har mere erfaring end mig.

Tusind tak for svar.