Volumetræning - er det vejen?

Hej.
Til dagens træning prøvede jeg at eksperimentere lidt med volumentræning i bryst.
I stedet for at køre 4 forskellige øvelser 4x8, som jeg plejer tog jeg
10x8 Incline DB Press
10x8 DB Flyers

Hvordan vil dette stå overfor
4x8 Flat DB Press
4x8 Incline DB Press
4x8 DB Flyers
4x8 Pec-deck machine

Jeg har lidt flere sets, men vil Incline kunne gøre det for mit bryst sammen med flyers?

Kør ikke 10x8 i flies, men ja volumen kan være en god ting, da mange responderer godt på det. I nogle perioder bør man dog overveje at ændre et parameter som intensitet til højere og så nedjustere volumen f.eks. Hjernedød volumen kan virke super. Jeg vil som udgangspunkt sige, at du bør gøre volumen lavere, hvis du stagnerer. Dog er der andre måde at tackle problemet på, det er bare et forslag.

Hvordan vil jeg så skulle køre flyers? 5x8-10, er det fint nok?
Og så måske smide 5x8 Flat DB Press ind i mellem

5x10 er sikkert en OK idé. Det foreslår Sheiko f.eks. Hvis du træner bryst 2 gange ugentligt kan du f.eks. køre incline den første dag og flad den anden dag. Der er mange måder at gøre det på, men jeg kan ikke se, hvorfor man skal have 2 typer af bænkpres på samme dag, selvom mange mennesker har det. Jeg vil hellere lave en compound øvelse som military press og dips, og så supplere med flies til sidst eller round 2 af press med high reps, for at få lidt pump til sidst og trætte musklen endnu mere.

et back off sæt med f.eks 15 reps efter volumen i 6-8 reps range er noget der rykker!

Det lyder som en fin idé. Og du kan sagtens køre 8 reps i flyes

Volumetræning - er det vejen?

Brugere online