Hej bb'ere

2 af mine venner har spurgt om jeg ikke ville lave et 2-split program til dem. Jeg har selv kørt dette program før, men nu når det er nogle andre, der skal køre det, vil jeg meget gerne være sikker på det er optimalt.

Dag 1:

Bryst:
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Flyes

Skulder:
Seated dumbell shoulderpress
Side leterals

Triceps:
close grib bænkpres
french presses
pushdowns

Dag 2:

Ben:
Squat
benpres
Calf raises

Ryg:
bent over barbell rows
Pulldowns
Dødløft

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls

(Mavetræning styrer de selv)

3x8-10 i alle øvelser undtagen Bænkpress og dødløft hvor det er 5x5-6

Hvad siger i til det? på forhånd tak!

PS:
I dag begyndte jeg selv på Gerge turner 10x10. Hvad synes i om dette program? Er der evt nogle, der har prøvet det, som synes det var super godt, eller bare standart?

Ville fjerne en tricepøvelse

Måske bytte benpres ud (da du allerede har squat) med leg curls / goodmornings

Ellers så ser programmet ganske fint ud

Tak for det hurtige svar!

Legcurls er desværre ikke en mulighed i det center hvor vi træner, men der er da andre muligheder for noget lignende.

Det vil være dejligt, hvis i også lige vil kigge på med mit george turner 10x10 projekt